Unettomuus. Pää hajoaa kun en saa nukuttua.

Sulla käy aivot ja kroppa jostain syystä ylikierroksilla. Mietipäs milloin nukkuminen onnistuu: lomalla, viikonloppuna? Mitä teet silloin ennen nukkumaanmenoa? Luetko kirjaa, katsotko töllöä?Oletko  koittanut melatoniinia? Voisko unettomuus johtua hormonimuutoksista esim lähestyvät vaihdevuodet?

Taisin syödä jotain tryptofaani-luontaistuotetta hetken nukahtamisvaikeuksiin, toimi  ainakin plasebona.Sitten koitin iltaista hiilarilisää, koska aamuyön heräily johtuu toisilla siitä että maksa pukkaa sokeria verenkiertoon sekä magnesiumia. Stressaantuneena kortisolia erittyy aamuyöstä paljon joten sekin voi  herättää.

Pelko siitä ettet saa unta aiheuttaa myös sitä ettet voi  rentoutua. Mä välillä menen nukkumaan just silloin kun iskee väsy, ihan sama vaikka kello ois vasta 19 illalla. Mulla stressi oli  töistä ja rahahuolista johtuvaa, mutta kun rahatilanne parani, aloin nukahtamaan paremmin vaikka edelleen heräilen aamuyöstä.

Ah, huomasinkin että olet melatoniinia jo kokeillut.

I feel you. Kolmas yö puolen tunnin unilla takana 😞.

Ootko mies vai nainen?

Pyydä resepti Imovaneen, nukahtamislääke ja ei "bentso".

I feel you, mulla meni viime yö tunnin unilla..

Mulla mindfullness-harjoitukset autto pikkasen silloin kun ei ollut pahin unettomuusjakso päällä. Pahimmissa kohdissa mirtazapiini ja sairasloma helpotti olotilaa. Ja tietysti se, että selvitti mistä se unettomuus johtui. Murehtiko jotain ongelmia/stressasi/ahdistui/whatever. Kun ratkaisi sen alkuperäisen ongelman niin nukkuminenkin palautu normaalimmaksi.

Mulla auttaa pieni pala Stillnoctia ja sen lisäksi nyt vanhempana estrogeeni hormonikorvaushoitona. Vaihdevuosien myötä laskeva estrogeenitaso valvottaa.

Mirtatsapin lihotti ja auttoi aluksi, mutta olin asmulla ihan turta ja pidempään käytettynä sen vaikutus väheni minulla ja muuttui välillä jopa liian piristäväksi.

Melatoniini ei ole auttanut mua koskaan yhtään. Ei myöskään hypnoosi. Kaikki normaalit pehmeät keinot olin jo kokeillut.

Voimia ja hae apua unettomuuteen, se on kamalaa ja ne, jotka eivät ole kokeneet sitä, aliarvioivat sen pahasti.

Oman kokemukseni mukaan on myös niin, että unettomuus masentaa eikä päinvastoin kuten asiaa tuntemattomat yleislääkärit yleensä keittiöpsykologisoivat.

Pitää ensin kokeilla "kotikonstit", eli viileähkö makuuhuone, ei sinistä valoa (TV, tietokone, IPad) pariin tuntiin ennen nukkumaanmenoa, tryptofaanipitoinen iltapala, ei kofeiinia edes aamulla, jne.

Sitten lääketieteen keinot, hätätapauksiin (kun on oikein tärkeä päivä edessä) somnor/stillnoct.

Muuta en keksi. Kärsin itse unettomuudesta, erityisesti arkisin, mutta lomalla on helpompaa (paitsi kesämökkioloissa kun ei ole sisävessaa).

Täytyy saada elämä järjestykseen pään sisällä. Jotain keskeneräisiä tai ratkaisemattomia asioita?

Minkä ikäinen olet? Hormonitoiminnan muuttuminen tekee usein unettomuutta.

Uneton Espoossa kirjoitti:

En saa illalla unta, herään monesti keskellä yötä ja saatan valvoa tunteja. Viime yönä unta ehkä noin 4h ja sekin useassa eri pätkässä.

Imovane kokeiltu, joo auttaa nukahtamaan mutta öisin heräilyyn ei. Melatoniinia kokeiltu useamman kk ajan, ei vaikutusta. Nyt kokeilussa mirtazapiini hyvin pienellä (ensin 3,75 ja sitten 7,5mg), ekana yönä nukuin, sen jälkeen nyt muutama yö samaa paskaa valvomista.

Aika unihoitajalle työterveyteen ensi viikolla.

Pää hajoaa tähän, pitäis jaksaa käydä töissä ja hoitaa lapset ja koirat ja kotitöitäkin. Haluisin vaan jonkun nuijanukutuksen ja tän kamalan uuvuttavan väsymyksen pois.

Lääkkeitä en haluis syödä mut nyt tää pitäis niillä saada katki. Miksei noikaan auta? :(

Mistä te olette saaneet apua? Lääkkeet ja varsinkin lääkkettömät keinot kiinnostaa.

Hyvä,että olet hakenut apua.Valvoin aikaasitten 2-viikkoa yhteensoittoon.Unettomuus loppui vasta sitten,kun sain lääkäriltä kunnolliset "korvatulpat"

Minulla on auttanut, että olen hyväksynyt sen, etten välttämättä nuku. Nukkumispakon sisään keskityn rentoutumaan ja lepäämään silmät kiinni. Silmiin ei satu seuraavana päivänä samalla tavalla ja on muutenkin levollisempi ja virkeämpi kuin stressaaantuneen ja levottoman yön jälkeen, vaikka unen määrä olisi sama. Sitten kun kahden tai kolmen unettoman yön jälkeen tipahtaa, en anna itseni nukkua yli 8h vaikka herätessä olisi miten väsynyt.

Säännöllinen liikunta ja kofeiinin välttäminen auttaa jonkin verran. Huomaan, että kun liikun ja ulkoilen säännöllisesti, kehoni jostain syystä kaipaa myös vähemmän unta ja vireystaso pysyy parempana, vaikka ulos itsensä pakottaminen onkin ihan helvetin vaikeaa joskus.

Parempaa en valitettavasti pysty tarjoamaan. Varmaan vähän itsestäänselvyyksiä, mutta tulipa sanottua.