Lue keskustelun säännöt.
Miten saada tarpeeksi proteiinia ruokavaliosta (kuntosaliharrastus)
07.01.2017 |
Tavoitteena on kasvattaa lihasmassaa ja mun pitäisi saada ruokavaliosta vähintään 140g proteiinia päivässä (oon 178cm/70kg ja nainen)
En vain saa tota millään ilman proteiinilisiä.
Aamupalalalla saan 30g (3kananmunan valkuaista kaurapuuron sekaan)
Lounaalla ja päivällisellä saan kummallakin noin 25g (syön kalaa, en muuta lihaa)
Millaisia proteiinipitoisia väli- ja iltapaloja suosittelette?
En haluaisi käyttää lisiä, koska haluaisin ravinnon olevan mahdollisimman puhdasta ja "aitoa". Proteiini "shaket" ja patukat eivät muutenkaan sovi, mulle tulee niistä ihan järkyttäviä näppyjä kasvoihin. En tiedä onko se niiden sisältämä maitoproteiini vai jokin muu.
Maitotuotteet ovat myös pannassa iho-ongelmien takia.
Kiitos jos luitte ja jaksatte vastata :)
Kommentit (38)
"Puhdasta ja aitoa", silti jätät munista keltuaiset syömättä??
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Huolestuttavaa jos et syö lihaa mutta et tunne käsitettä kasviproteiini.
Ei se lihas vaan kasva ellet oo plussakaloreilla. Valitettavasti.
Syö herne- tai soijaproteiinia. Palkkarin tarvit ainakin treenin jälkeen. Vaikeahan tuota on saada kasaan jos liha tai maito ei käy. Jos maitotuotteet kelpaa niin ne vanhat tutut rahka ja raejuusto, sekä vähärasvaiset juustot. Itse tykkään protskuvanukkaista ja pannareista. Proteiinipatukalla korvaan välipalan muutamia kertoja viikossa.
Vierailija kirjoitti:
"Puhdasta ja aitoa", silti jätät munista keltuaiset syömättä??
Miten se muna muuttuu epäaidoksi jos ei syö keltuaisia?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Miksi joku ei syö keltuaista mutta syö valkuaisen??
Soija ja qvinoa sisältävät ihan liikaa hiilaria.
Kananmunan keltuaiset heitän välillä pois ja välillä säästän jääkaapissa ja pesen hiukset niillä.
-ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
"Puhdasta ja aitoa", silti jätät munista keltuaiset syömättä??
Miten se muna muuttuu epäaidoksi jos ei syö keltuaisia?
Kananmuna on keltuainen ja valkuainen.
Vierailija kirjoitti:
Miksi joku ei syö keltuaista mutta syö valkuaisen??
Koska silloin saa enemmän proteiinia mutta vähemmän rasvaa. Ihan normisettiä fitnesspiireissä. Itse teen munakkaan niin, että laitan 1-2 kokonaista munaa ja pari kolme valkuaista päälle.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Tavoitteena on kasvattaa lihasmassaa ja mun pitäisi saada ruokavaliosta vähintään 140g proteiinia päivässä (oon 178cm/70kg ja nainen)
Tarvitset 1,0-1,6 g per painokilo proteiinia maksimoidaksesi lihaskasvun => 70-112 g proteiinia per vuorokausi.
Jos syöt normaalia hyvää ruokaa, tulee tuo määrä ihan normaalisti ilman erityiskonsteja.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Miksi joku ei syö keltuaista mutta syö valkuaisen??
Koska silloin saa enemmän proteiinia mutta vähemmän rasvaa. Ihan normisettiä fitnesspiireissä. Itse teen munakkaan niin, että laitan 1-2 kokonaista munaa ja pari kolme valkuaista päälle.
No mihinkäs ne ylimääräiset keltuaiset menee, roskiin?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Itselleni paras vähärasvainen proteiini on ollut linssit ja pavut. Aikalailla syön joka päivä niistä tehtyä 'protskukeittoa', siinä tottakai muutakin kasviksia.
Itseäni paljon tietävämpi nuorempana kovatasoinen urheilijatyyppi sanonut että proteiinilisät ovat vain hyvä rahastusmetodi. Normaalista ruoasta saa kyllä riittävät proteiinit.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Miksi joku ei syö keltuaista mutta syö valkuaisen??
Ne luulee, että se keltuainen on epäterveellistä, vaikka siinähän ne ravinnot on. Ei sillä pelkän valkuaisen proteiinilla ole mitään virkaa ilman keltuaista. Eli hullun hommaa.
Siis syöt vain 25g kalaa aterialla?
Vierailija kirjoitti:
Itseäni paljon tietävämpi nuorempana kovatasoinen urheilijatyyppi sanonut että proteiinilisät ovat vain hyvä rahastusmetodi. Normaalista ruoasta saa kyllä riittävät proteiinit.
Hankala varmaan tehdä normaalia ruokaa jos ei halua syödä mitään muuta proteiininlähteitä kuin kananmunan valkuaisia ja kalaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Miksi joku ei syö keltuaista mutta syö valkuaisen??
Koska silloin saa enemmän proteiinia mutta vähemmän rasvaa. Ihan normisettiä fitnesspiireissä. Itse teen munakkaan niin, että laitan 1-2 kokonaista munaa ja pari kolme valkuaista päälle.
No mihinkäs ne ylimääräiset keltuaiset menee, roskiin?
Koirille
Kokeile lisätä ruokavalioon papuja, herneitä sekä pähkinöitä. Pähkinöistä saat samalla hyviä rasvojakin ruokavalioon.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Itseäni paljon tietävämpi nuorempana kovatasoinen urheilijatyyppi sanonut että proteiinilisät ovat vain hyvä rahastusmetodi. Normaalista ruoasta saa kyllä riittävät proteiinit.
Hankala varmaan tehdä normaalia ruokaa jos ei halua syödä mitään muuta proteiininlähteitä kuin kananmunan valkuaisia ja kalaa.
Joo tässä noita normaalia tiukemmat reunaehdot vähän hankaloittaa mutta luulis että papu/linssi yms proteiinipitoisesta raaka-aineesta tehty kasvisruoka riittäisi ilman kummempia taiteiluja.
Eli päivän proteiinisaantini jää melkein puoleen tavoitteesta!
Lihasmassan lisäksi koitan hitaastu saada rasvaprosenttia alas, joten siksi en halua syödäkään ihan ylenpalttisesti.
-ap