Lue keskustelun säännöt.
Herkkuriippuvuus ja ahmiminen
epätoivoinen
13.12.2016 |
Olen jäänyt koukkuun sipseihin sekä hampurilaisiin. Minulla menee yleensä 3-5 sipsipussia viikossa, ja grillillä tai mäkkärissä tulee käytyä yleensä myös 2-4 kertaa viikossa. En pidä normaalista kotiruoasta, enkä saa siitä samanlaista tyydytystä kuin herkuista. Olen ylipainoinen (yllätys) ja haluaisin todella laihtua ja oppia syömään kuin normaalit ihmiset. En vain tiedä miten se onnistuisi.
Olen myös masentunut. Koen, että herkkujen syönti antaa sen päivän tai viikon ainoan hyvänolon tunteen, mitä en muualta saa. Kun saan syödä herkkuja, aivoni nollaantuvat ja rentoudun. Miksei salaatista tai ihan vaan vaikka jauhelihakeitosta tule samanlaista fiilistä??
Miten olette päässeet herkkujen syönnistä eroon? Onko tällainen riippuvuus kuinka yleistä?
Tarvitsen kipeästi neuvoja. Onkohan tämä BED:iä, sitäkin olen miettinyt.
Kommentit (42)
En osaa auttaa, mulla ihan sama ongelma. Työstressiä paljon, enkä jaksa hankkia mitään muuta tekemistä kuin syöminen. Ainoat nautintoni saan mässystä. Ja terveellisestä ruoasta en valitettavasti sitä nautintoa saa, en edes ns. gourmet-ruoasta, vaan pitää saada hampurilaisia, pizzaa, kebabia, karkkia, jäätelöä, energiajuomaa, että tulee hyvä olla... Painoa jo 85 kg ja nousee :\
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vähennä sokeria...se voi olla paras tapa. Vaihda mässy mandariiniin
Vierailija kirjoitti:
Vähennä sokeria...se voi olla paras tapa. Vaihda mässy mandariiniin
Kaikki varmasti tietää, miten olisi järkevää syödä, mutta ainakin mulla ongelma on etten vaan pysty. Voin tehdä tänään päätöksiä järkevämmästä ruokavaliosta, mutta jossain vaiheessa taas totean, että ihan sama, tai "voinhan aloittaa sen terveellisen elämän huomenna vasta", ja sitten mennään taas. Päivästä toiseen, vuodesta toiseen.
Omassa tapauksessani varmaan onkin niin että stressiongelma pitäisi saada johonkin ruotuun, että voimavarat oikeasti riittäisivät syömisen muuttamiseen. Ap:llä voi olla vähän samaa, kun kuvaa että on masentunut ja saa ainoat ilot herkuista. Voi olla, ettei syömisen järkevöitys onnistu ennen kuin pääsee masennuksesta ja saa elämään muutakin ilonlähdettä.
- 2
Voisitko nyt alkuun ostaa ison pussin sijaan pienen? Ja valita tuotteen missä on vähiten rasvaa?
Tai vaihtaa johonkin muuhun terveellisempään herkkuun ja lisätä liikuntaa mistä tulee hyvä olo.
Kun itse olin vastaavassa tilanteessa, asuin yksin ja minulla ei ollut edes vertaistukea tilanteeseen. Jos sinulla on ystäviä, miesystävä, vanhemmat jne jotka voivat kuunnella ja tsempata, niin puhu heille ehdottomasti! Se on äärimmäisen iso voimavara elämäntapojen muutoksessa.
Ei siinä auttanut muu kuin olla ostamatta mitään ja kärvistellä. Ajan myötä olo helpottui ja tasaantui, sekä terveellisen/tavallisen ruoan maut muuttuivat jälleen maittavammaksi :) Itsekin mietin pitkään että miten normiruoka muka voi olla yhtään samanlaista kuin ne kaikki herkut, mutta niin siinä vain käy! Ruokavalioon totuttuani ja sokeriaddiktiosta toivuttua aloitin liikunnan jälkijunassa, kun inspiraatio iski - voihan sen aloittaa milloin vain, mutta itsellä ei riittänyt voimat ''kokonaiseen'' elämäntaparemonttiin yhdellä kerralla. Yritä välttää tyhjänpanttina oloa, on aika helppoa syödä tylsyyteen tai puolivahingossa vetää niitä sipsejä television äärellä.
Monesti mietin itse painonpudotuksen aikana, että onko tässä nyt oikeasti järkeä, miten minä jaksan vielä xx kiloa pudottaa ja tuleeko se tulos ikinä näkyville. Epäilyt pitää vain osata jättää taka-alalle ja painaa menemään! Eikä minulla ollut tosiaan kyse mistään parin kilon pudotuksesta: 40kg olen rehkinyt pois ja nykyään normaalipainoinen. Hirveä homma, paljon aikaa, paljon tuskaa ja hikeä, mutta rehellisesti sanottuna itsepähän itseni siihen kuntoon söin :D
Sisältö jatkuu mainoksen alla
justdoit.gif
Nämä auttoivat minua.
Herkkuja ei voi olla kotona ollenkaan. Paljon helpompi olla ostamatta kuin olla syömättä jos kaapista jo löytyy aarteita.
Kokovartalopeili kylppärissä. Purista ja tunnustele läskejäsi, älä katso pelkästään edestä, vaan profiilia ja selkää, ja mitä epäedullisia katselukulmia nyt keksit. Samalla kysy itseltäsi haluatko oikeasti olla tämä laardikasa, vai haluaisitko olla hoikka? Edes normaali?
Ota myös kuvia itsestäsi alasti, peili valehtelee sinulle, kuvat antavat vähemmän anteeksi. Ellet sitten käytä kaunistavia kuvakulmia, vältä niitä, ota ne rumimmat kuvat.
Opettele exceliä ja pidä ehdotonta kirjaa kaloreista, jokainen suupala löytyy taulukosta, ja ruuat kulkevat keittiövaa'an kautta suuhun, aina. Makroista myös, jos harrastat kunnon liikuntaa. Treenaa lihaskuntoa, jooga tai juoksu on aika tehotonta.
Sitten kun hairahdat, ja syöt sokeria jossain muodossa, tulee armoton sokerihimo useaksi päiväksi. Minulla kestää neljä päivää terveellisellä ruokavaliolla, sitten taas helpottaa. Tiedosta ja mieti sitä, ehkä se auttaa.
Ne sanoo että kestää noin kuukausi luoda uusi tapa, ennen kuin se alkaa tuntumaan luonnolliselta. On vaan pakotettava itsensä vähintään sen ajan, helposti tippuu vankkureilta sen jälkeenkin, mutta ei yhtä helposti. "Nothing tastes as good as skinny feels", tätä on parjattu anorektikoiden lauseena, mutta minäkin olen tämän aidosti kokenut, onnistumisen fiilis. Nälän tunne vatsassa ja himojen hallinta, alkaa oikeasti tuntua hyvältä. Vähän kuin lihaskipu kunnon treenien jälkeen.
Ainoa ratkaisu taitaa olla se, että haluat enemmän jotain muuta kuin herkuttelua, ja että herkuttelu on este sen saavuttamiselle.
Kuvailemasi herkuttelu on terveydelle haitaksi pitkällä aikavälillä, koska se pahentaa ja ylläpitää ylipainoasi. Ylipaino puolestaan lisää riskiä sairastua joihinkin sairauksiin. Haluatko pitkäaikaissairauden?
Jos alat syödä terveellisemmin, alat välittömästi vähentää riskiäsi sairastua pitkäaikaissairauksiin. Lisäksi ulkonäkösi kohenee prosessissa. Positiivinen muutos lisännee elämäniloasi, toivoasi ja tuottaa merkittävän onnistumisen kokemuksen.
Kun punnitset herkuttelun tuomaa nautintoa, johon sisältyy pitkäaikaissairauksien riski ja toisaalta terveellisempää, riskittömämpää elämää ja sen tuomia positiivisia muutoksia ulkonäköön ja mielialaan, mutta johon ei sisälly entinsenlaista herkuttelua, niin kumpi vaakakuppi painaa enemmän? Toimitko sen mukaan, mitä vastasit?
_____________________________________________________________________________________________________
** Jumala syntyi ihmiseksi Pojassa, Jeesuksessa Kristuksessa, sovitti ihmisten synnit Golgatan ristillä ja nousi kuolleista! Joka uskoo Jeesukseen sovittajanaan ja herranaan, perii ikuisen elämän. **
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mulla on nyt "auttanut" se että aloin tuhlaamaan kauheasti rahaa meikkeihin, niin ettei ruualle oikein jää enää varaa. Ostan kaikkea makeaa kuten säilykehedelmiä ja teen niistä smoothieita. Minä ainakin saan naisellisista tuotteista loppujen lopuksi enemmän mielihyvää kuin ruuasta koska silloin tunnen itseni kauniimmaksi ja ne tuovat arkeen oikeasti luksusta pitkään, kun taas ruoka antaa vain hetken nautinnon ja sen jälkeen koen olevani oksettava.
Jos vaan ostaisin kaikkea herkkua mitä tekee mieli niin mulla menee siihen aivan älyttömiä summia, joten parempi että se menee johonkin vähän hyödyllisempään ja sellaiseen mikä ei vahingoita minua.
Kannattaa ennakoida tilanteet. Vaihdat sipsit mikropoppareihin ja teet jo etukäteen itsellesi järkevät ruoka-annokset valmiiksi sekä vaihdat tien toiselle puolelle ettet mene vahingossakaan ostamaan mässyjä. Välillä voi tulla lankeemuksia mutta pitkällä aikavälillä voitat enemmän kuin menetät. Lankeemuksen jälkeen ei kannata jäädä voivottelemaan vaan jatkaa aivan kuin sitä ei olisi tapahtunut. Kannattaa googlata vaikka tietoa diabetesruokavaliosta ja syödä Diabetesliiton ravitsemusterapeutin ohjeiden mukaan. Kun syöt päivässä 5-6 kertaa, nälkä ei ehdi kasvaa kohtuuttomaksi.
Minulla menkkasyötätys on suuri ongelma. Silloin on pohjaton nälkä ja varaan aivan tietoisesti itselleni kevyttä mutta hyvää syötävää. Suklaan korvaan soseuttamalla ylikypsää banaania, pari taatelia ja sen lisäksi tippa vaniljan makuista steviaa ja kaakaojauhetta. Syön sitä sitten kun syötättää makeaa. Oikeasta nälästähän ei ole menkkoihin liittyvällä ruokahalun kasvussa kyse.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ja ruokapäiväkirjan pitoa suosittelen myös jos kokee sen tarpeelliseksi, joka päivä. Itsellä oli kalorimäärät ja se, miten paljon minun edes kuuluisi syödä päivittäin ihan hukassa. Ruokapäiväkirja korjasi tuon ja tiesin tarkalleen, mitä kaikkea suuhun on tullut pistettyä.
Liikunnassa tärkein on se, että liikkuminen on mukavaa ja jokainen kokeilee/tietää mistä tykkää eniten :) En omista autoa, niin liikun aina kävellen tai pyörällä kaikkialle. Kunnon treeniä teen kuntopyörällä pitkien, intensiivisten lihaskuntoharjoitusten kanssa. En ole yhtään kuntosali-ihmisiä ja tykkään treenata yksin omassa rauhassa.
t: nro 6.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vähennä sokeria...se voi olla paras tapa. Vaihda mässy mandariiniin
Kaikki varmasti tietää, miten olisi järkevää syödä, mutta ainakin mulla ongelma on etten vaan pysty. Voin tehdä tänään päätöksiä järkevämmästä ruokavaliosta, mutta jossain vaiheessa taas totean, että ihan sama, tai "voinhan aloittaa sen terveellisen elämän huomenna vasta", ja sitten mennään taas. Päivästä toiseen, vuodesta toiseen.
Omassa tapauksessani varmaan onkin niin että stressiongelma pitäisi saada johonkin ruotuun, että voimavarat oikeasti riittäisivät syömisen muuttamiseen. Ap:llä voi olla vähän samaa, kun kuvaa että on masentunut ja saa ainoat ilot herkuista. Voi olla, ettei syömisen järkevöitys onnistu ennen kuin pääsee masennuksesta ja saa elämään muutakin ilonlähdettä.
- 2
Ensinnäkin aika harva tietää mikä on järkevää syömistä. Masennukseenkin auttaa syömisen järkevöitys, joten syömisestä kannattaa aloittaa.
Sokerin vaihtaminen toiseen sokeriin on täysin älytön ajatus.
Rasvan (oikean sellaisen) lisääminen on ainoa mikä auttaa. Samalla sokerin syönti vähenee luonnostaan. Eikä lisäämisessä ole sen kummallisempaa kuin, että syö ruokansa normaalirasvaisena.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kannattaa ennakoida tilanteet. Vaihdat sipsit mikropoppareihin ja teet jo etukäteen itsellesi järkevät ruoka-annokset valmiiksi sekä vaihdat tien toiselle puolelle ettet mene vahingossakaan ostamaan mässyjä. Välillä voi tulla lankeemuksia mutta pitkällä aikavälillä voitat enemmän kuin menetät. Lankeemuksen jälkeen ei kannata jäädä voivottelemaan vaan jatkaa aivan kuin sitä ei olisi tapahtunut. Kannattaa googlata vaikka tietoa diabetesruokavaliosta ja syödä Diabetesliiton ravitsemusterapeutin ohjeiden mukaan. Kun syöt päivässä 5-6 kertaa, nälkä ei ehdi kasvaa kohtuuttomaksi.
Minulla menkkasyötätys on suuri ongelma. Silloin on pohjaton nälkä ja varaan aivan tietoisesti itselleni kevyttä mutta hyvää syötävää. Suklaan korvaan soseuttamalla ylikypsää banaania, pari taatelia ja sen lisäksi tippa vaniljan makuista steviaa ja kaakaojauhetta. Syön sitä sitten kun syötättää makeaa. Oikeasta nälästähän ei ole menkkoihin liittyvällä ruokahalun kasvussa kyse.
Täyttä sontaa!
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vähennä sokeria...se voi olla paras tapa. Vaihda mässy mandariiniin
Kaikki varmasti tietää, miten olisi järkevää syödä, mutta ainakin mulla ongelma on etten vaan pysty. Voin tehdä tänään päätöksiä järkevämmästä ruokavaliosta, mutta jossain vaiheessa taas totean, että ihan sama, tai "voinhan aloittaa sen terveellisen elämän huomenna vasta", ja sitten mennään taas. Päivästä toiseen, vuodesta toiseen.
Omassa tapauksessani varmaan onkin niin että stressiongelma pitäisi saada johonkin ruotuun, että voimavarat oikeasti riittäisivät syömisen muuttamiseen. Ap:llä voi olla vähän samaa, kun kuvaa että on masentunut ja saa ainoat ilot herkuista. Voi olla, ettei syömisen järkevöitys onnistu ennen kuin pääsee masennuksesta ja saa elämään muutakin ilonlähdettä.
- 2
Ensinnäkin aika harva tietää mikä on järkevää syömistä. Masennukseenkin auttaa syömisen järkevöitys, joten syömisestä kannattaa aloittaa.
Sokerin vaihtaminen toiseen sokeriin on täysin älytön ajatus.
Rasvan (oikean sellaisen) lisääminen on ainoa mikä auttaa. Samalla sokerin syönti vähenee luonnostaan. Eikä lisäämisessä ole sen kummallisempaa kuin, että syö ruokansa normaalirasvaisena.
No ei todellakaan auta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vähennä sokeria...se voi olla paras tapa. Vaihda mässy mandariiniin
Kaikki varmasti tietää, miten olisi järkevää syödä, mutta ainakin mulla ongelma on etten vaan pysty. Voin tehdä tänään päätöksiä järkevämmästä ruokavaliosta, mutta jossain vaiheessa taas totean, että ihan sama, tai "voinhan aloittaa sen terveellisen elämän huomenna vasta", ja sitten mennään taas. Päivästä toiseen, vuodesta toiseen.
Omassa tapauksessani varmaan onkin niin että stressiongelma pitäisi saada johonkin ruotuun, että voimavarat oikeasti riittäisivät syömisen muuttamiseen. Ap:llä voi olla vähän samaa, kun kuvaa että on masentunut ja saa ainoat ilot herkuista. Voi olla, ettei syömisen järkevöitys onnistu ennen kuin pääsee masennuksesta ja saa elämään muutakin ilonlähdettä.
- 2
Ensinnäkin aika harva tietää mikä on järkevää syömistä. Masennukseenkin auttaa syömisen järkevöitys, joten syömisestä kannattaa aloittaa.
Sokerin vaihtaminen toiseen sokeriin on täysin älytön ajatus.
Rasvan (oikean sellaisen) lisääminen on ainoa mikä auttaa. Samalla sokerin syönti vähenee luonnostaan. Eikä lisäämisessä ole sen kummallisempaa kuin, että syö ruokansa normaalirasvaisena.
Jostain kumman syystä mulla vaan on tää BED vaikka olen aina syönyt ihan normaalirasvaista ruokaa.
Mä en henkilökohtaisesti usko että bedissä on kyse minkään tietyn ruoka-aineen puutpksesta, se vaan on mielenterveydellinen sairaus niin kuin anoreksia tai bulimia. Missään näistä ei todellakaan ole kuse siitä ettei henkilö tietäisi miten tulee syödä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vähennä sokeria...se voi olla paras tapa. Vaihda mässy mandariiniin
Kaikki varmasti tietää, miten olisi järkevää syödä, mutta ainakin mulla ongelma on etten vaan pysty. Voin tehdä tänään päätöksiä järkevämmästä ruokavaliosta, mutta jossain vaiheessa taas totean, että ihan sama, tai "voinhan aloittaa sen terveellisen elämän huomenna vasta", ja sitten mennään taas. Päivästä toiseen, vuodesta toiseen.
Omassa tapauksessani varmaan onkin niin että stressiongelma pitäisi saada johonkin ruotuun, että voimavarat oikeasti riittäisivät syömisen muuttamiseen. Ap:llä voi olla vähän samaa, kun kuvaa että on masentunut ja saa ainoat ilot herkuista. Voi olla, ettei syömisen järkevöitys onnistu ennen kuin pääsee masennuksesta ja saa elämään muutakin ilonlähdettä.
- 2
Ensinnäkin aika harva tietää mikä on järkevää syömistä. Masennukseenkin auttaa syömisen järkevöitys, joten syömisestä kannattaa aloittaa.
Sokerin vaihtaminen toiseen sokeriin on täysin älytön ajatus.
Rasvan (oikean sellaisen) lisääminen on ainoa mikä auttaa. Samalla sokerin syönti vähenee luonnostaan. Eikä lisäämisessä ole sen kummallisempaa kuin, että syö ruokansa normaalirasvaisena.
Jostain kumman syystä mulla vaan on tää BED vaikka olen aina syönyt ihan normaalirasvaista ruokaa.
Okei, sun on sitten vain kärsittävä :)
Vierailija kirjoitti:
Mä en henkilökohtaisesti usko että bedissä on kyse minkään tietyn ruoka-aineen puutpksesta, se vaan on mielenterveydellinen sairaus niin kuin anoreksia tai bulimia. Missään näistä ei todellakaan ole kuse siitä ettei henkilö tietäisi miten tulee syödä.
Nimenomaan kyse on siitä, että ei ole tietoa hyvästä ravinnosta.
Ruokapäiväkirja!!! Suunnittelet jokaisen annoksen etukäteen ja yrität tehdä niistä mahdollisimman herkullisia mutta terveellisiä. Vaikka normaali ruoka ei ensin maistuisi yhtä hyvältä kuin rasvainen ja sokerinen, niin syöt vain sisulla niitä etukäteen suunnittelemiasi ruokia ja normaalin annoskoon verran. Ylimääräisen ruuan laitat heti pois myöhempää varten, jottei tule otettua lisää. Kokeile erilaisia ruokia. Älä tee vain perus lihakeittoa ja kalalaatikkoa yms., jos ne eivät sinua innosta.
Etsi sen sijaan uusia reseptejä, jotka innostavat, ja jotka saavat samalla herkkunälän tyydytetyksi, mutta terveellisemmin. Tee hampurilaisia itse: moniviljasämpylä, yrteillä maustettu itse paistettu sipulinen pihvi, salsaa, salaattia ja kasviksia ja syö ison salaattiannoksen kera. Tee hyvin maustettua kanaa, uuniriisiä ja yhdistä hedelmäiseen salaattiin ja raikkaaseen kermaviilikastikkeeseen. Kun olet noudattanut ruokapäiväkirjaasi säännöllisesti jonkin aikaa, niin himo rasvaiseen ja sokeriseen ruokaan vähitellen katoaa.
Hjälp!
-Ap