Kyykky + lankku

No mitä siihen sun kyykky- ja lankkuhaasteeseen kuuluu? Vähän vaikea sanoa muuten mitään.

Muista kyykyssä että polvet jää varpaiden taakse. Lankuta vaikka peilin edessä alkuun.

Ah. Pätevä kysymys. Lankku alkaa 20 sekunnilla, ja pikkuhiljaa kehitetään kuntoa että kestää 5 minsaa. Kyykky alkaa 50 toistolla ja lopussa pitäisi mennä 250. Molemmat 30 päivää. Aattelin kyllä jatkaa senkin jälkeen. Kertooko tarpeeksi?

T. Ap

Vierailija kirjoitti:

Muista kyykyssä että polvet jää varpaiden taakse. Lankuta vaikka peilin edessä alkuun.

Kiitos tästä kyykkyvinkistä! :) Lankun asennon pitäisi olla ok, poikaystävä on katsonut sen.

Ap

Joillain on reisilihasdominanssia. Kuten myös minulla, parhaiten saa pakaralihaksen käyttöön nopeilla liikkeillä. Askelkyykystä nopea nousu ylös molemmat jalat vierekkäin tai kyykystä nopea ponkaisu ja pieni hyppy.

Tee lisäks seinää vasten istumista. Hivutat itsesi selkä seinää vasten istuma asentoon. Päivä päivältä pidennät aikaa. Tosi tehokas pakara- ja reisilihas liike.

vierailija kirjoitti:

Joillain on reisilihasdominanssia. Kuten myös minulla, parhaiten saa pakaralihaksen käyttöön nopeilla liikkeillä. Askelkyykystä nopea nousu ylös molemmat jalat vierekkäin tai kyykystä nopea ponkaisu ja pieni hyppy.

Tämäkin ihan uusi juttu minulle. Pitää kokeilla tuota hyppyä. :)

Ap

Itse asiassa kyykyssä toi polvien jääminen varpaiden taakse riippuu ihan ihmisen anatomiasta (säärten ja reisien pituuden suhteesta.) Yleensä suositellaan katsomaan peilistä, että yläkroppa ja sääret ovat samassa kulmassa. Tämä vinkiksi, jos suuresta yrittämisestä huolimatta ei saa tuota polvi-varvaslinjaa toteutumaan itsellään, se ei kaikille ole mahdollinen.

Kropassa tuskin yhden haasteen aikana näkee muutoksia. Kehonpaino ei hirveästi näissä liikkeissä kehitä lihaksia, eikä ylimääräisiä kaloreitakaan pala kauhean paljon, ellet sitten kyykkää ja lankuta pitkiä aikoja. Kunto kyllä paranee, mutta kropan selkeät muutokset vaativat yleensä joko kovempia painoja tai kalorivajetta.

Mutta hyvän pohjan uudelle rutiinille haasteista saa! Kun tottuu käyttämään tietyn ajan päivästä liikunnalle, niin jatkamalla sitä haasteen jälkeen, on päivässä jo itsestäänselvä liikkumiselle sopiva aika.

Mikset kyykkää painoilla? Kuka jaksaa hinkuttaa 250 toistoa... :DD jälleen naiset treenaa..(älyttömän) pitkiä sarjoja lähes olemattomilla painoilla. Kysyn vain, miksi??

Tee burpeeta, se on yksi parhaista ja monipuolisimmista liikkeistä kehonpainolla.

Vierailija kirjoitti:

Mikset kyykkää painoilla? Kuka jaksaa hinkuttaa 250 toistoa... :DD jälleen naiset treenaa..(älyttömän) pitkiä sarjoja lähes olemattomilla painoilla. Kysyn vain, miksi??

Word!

Hei, ihan hirveän iso Kiitos kaikille vinkeistä! :) Sain jo enemmän apua kuin osasin odottaa! Tuota selkä vasten seinää -juttua aion takuulla kokeilla. :)

Ap

Ei ole järkeä noin paljossa määrässä kyykkyjä. Nivelet kuluvat enemmän kuin voimistut.

Itse olen tehnyt kyykkyhaasteen kahtena eri vuotena, kun se on Facebookissa ollut..ja miehen mukaan pyllystä on kyllä huomannut kyykkyjen vaikutuksen. Mutta aika äkkiä pylly on palannut ennalleen, kun ei ole haasteen jälkeen enää jaksanut kyykkiä. :D

Siksi en tee painoilla vielä koska olen ihan oikeasti täysin nollissa kunnon, rutiinien ja tottumusten kanssa. Ajattelin että näin saisi asiaan tuntumaa ja ehkä edes vähän paremman lihaskunnon. Tosin tuo niveljuttu on asia joka pitää ottaa huomioon, polvet kun naksuvat nyt jo.

Poikaystävällä on kevyet painot... Ehkä voisin jonkun ajan päästä ruveta käyttämään niitä.

Ap

Vierailija kirjoitti:

Aloitin sekä kyykky- että lankkuhaasteen. Osaako kukaan kokenut kertoa tulenko huomaamaan muutoksia kehossa (mahassa, pakaroissa) jo haasteen aikana? Yritän olla kärsivällinen mutta mieli on malttamaton...

Olen siis normaalipainoinen mutta mahanahka ja vatsalihakset löysät ja peppu on iso mutta muodoton kasa läskiä.

Teenkö muuten jotain mahdollisesti väärin koska nämä liikkeet tuntuvat kaikista eniten etureisissä, ei niinkään vatsassa tai pakaroissa.

T. Tyhmä ja tietämätön

Et välttämättä sellasia muutoksia kuin kuvittelet. Löysä läski lähtee lähinnä syömisen avulla. Toki kohonnut kalorien kulutuskin auttaa, mutta se on kuitenkin niin pientä, että siihen menee aikaa. Helpoiten läskit saa pois syömällä ihan normaali ruokaa. Sitä kun on vaikeata syödä liikaa. Toisin kuin jotain jotain makeita. 

Se että sun etureidet tekee työn kyykätessä, johtuu tod näk siitä, että sun pakaralihas on epäaktiivinen. Se on suht yleistä ja johtuu paljolti paljosta istumisesta. Lihasta aktivoidaan siten, että sä teet usein keveitä liikkeitä, joissa sä keskityt juuri siihen lihakseen. Eli aktivoi sitä esim 3 kertaa päivässä joku 10 toistoa 3-4 sarjan verran. Sä voit aloittaa vaikka siten, että otat hiukka leveemmän haara-asennon ja teet molemmille puolille sellasia matalia kyykkyjä. Vähän kuin luistelisit. Keskity siihen, että pakara tekee työn. Laita esim sormi sillle, niin aktivointi helpottuu. Siinä voi kyllä mennä hieman aikaa ennen kun se toimii edes jotenkin. Lankuttaessakin sitten sun pitää saada ensin jännitettyä peppu kunnolla. Se on kun ryhtilihas, joten sen jännittämällä sä saat lantiosi oikeaan asentoon, joten se on aina se mistä alotetaan suoritus. Lisää pepun aktvointitreenejä löytyy vaikka youtubesta haulla glute activation. Etsi itsellesi sopivat ja tee niitä usein.

hyvä kirjoitus kyykystä: https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/personal-trainer-blogi/kyykky