Miten NOPEASTI hyvään kuntoon ja paino alas?

Mikä motiivi tuollaiselle voi olla? Miksi aina pitäisi saada kaikki nopeasti kun se ei ole kuitenkaan pysyvää?

Vierailija kirjoitti:

Mikä motiivi tuollaiselle voi olla? Miksi aina pitäisi saada kaikki nopeasti kun se ei ole kuitenkaan pysyvää?

Ei olekaan järkeä, mutta saahan sitä kysyä. AP

3 kk saa jo näkyvät tulokset aikaan.

10-20 kg ylipainoa ei ole "lievä ylipaino".

Nopeaa tietä tuskin on olemassakaan.

Liiku niin paljon kuin jaksat ja karppaa - vedä tyyliin pekonia, keitettyjä kananmunia ja salaattia. Maistuu hyvältä ja paino varmasti laskee. Jos et saa kuukaudessa sydäriä niin varmasti onnistut. Itellä tippu 10kg kuussa näin mut joskus pumppu kyllä löi vähän tiheään. Olo oli hyvä.

Ehtaa AV:tä taas: neljä vastausta, eikä yksikään vastaa ap:n kysymykseen.

Mutta hei, hyvät puolet on, että nopea muutos on oikeasti mahdollinen varsinkin jos kaveri on alle 4-kymppinen. Sitä vanhemmalla kestää kauemmin. Mutta sanokaapa miten ikänsä treenannut neljäviitonen korjauttaa rasitusvammansa ja kulumansa voidaakseen ottaa urheilemalla lisää endorfiiniannoksia? Olen pelkkänä korvana. *solmii jo samalla lenkkitossujen nauhoja*

Vierailija kirjoitti:

10-20 kg ylipainoa ei ole "lievä ylipaino".

Kyllä 10 kiloa taitaa vielä olla useimmilla ihan BMI:n mukaan.

Syö kevyesti, kuten salaatteja ja lisäksi proteiinia (kanaa, kalaa...). Kanasalaatista saa hyvin maistuvan kun lisää esim. ananasta tai viinirypäleitä. Jätät vain herkut ja höttöhiilarit pois, etkä luovuta kahden päivän sisällä kun tuntuu ettei muutosta tapahdu. Aloita vaikka juokseminen jos haluat kuntoa kohottaa.

Tai jos haluat nopeasti laihtua niin kokeile armeijadieettiä. Itse ajattelin kokeilla, mutta työ on fyysisesti hyvin raskasta niin pitää ajoittaa vapaaviikkoon tämä kokeilu.

Vierailija kirjoitti:

Ehtaa AV:tä taas: neljä vastausta, eikä yksikään vastaa ap:n kysymykseen.

Ap:kin varmaan tietää, että netti on täynnänsä dietti- ja kunto-ohjelmia. Linkitä sinä joku hyvä!

Niin ja juo paljon vettä

Aloita Jillianin 30 day shred ja hiilarit niin minimiin kuin pystyy. Itse laihduin parhaimmillani 6-8kg/kk kun karppasin ja vielä normaalipainon sisällä.

Liikunnan on kuvailemassasi tilanteessa hyvä olla aerobista. Reipas kävely, pyöräily, kotijumppa tai ryhmäliikuntatunnit, uinti. Kannattaa tavoitella pitkiä suoritusaikoja päivittäin. Suosittelen kevyehköä liikuntaa siksi, koska raskas aerobinen tai voimaharjoittelu turvottavat ja keräävät nestettä lihaksiin, mikä saattaa masentaa entisestään ylipainoista, kun pohkeet ja reidet kiristyvät housuissa ja vaakalukemat nousevat. Ei siis heti juoksua rapakuntoiselle. Jos liikunta on liian epämiellyttävää ja kivuliasta, ei sitä edes tee mieli päivittäin harrastaa.

Kokeile Kayla Itsinesin bikini body-ohjelmaa. Löytyy ilmaiseksikin netin syövereistä jos et halua maksaa. Ja ekan viikon ohjelma löytyy muutenkin ilmaiseksi. Voin taata, että tuloksia syntyy vaikket jaksaisi tehdä koko ajan täysillä. Etkä kyllä jaksa muutenkaan jos rapakuntoisena aloitat, sen verran rankka ja tehokas ohjelma. Kokeile viikko niin jäät koukkuun.  

Omalla muutaman vuosikymmenen himoliikkujan kokemuksella sanoisin, että paras resepti on tämä:

Juoksua. Jos ei ole koskaan juossut, kannattaa kävellä ja juosta vuorotellen ja vähitellen kasvattaa matkoja ja juoksukertoja.

Ylipäätään liikuntaa tunti joka päivä. Juoksun kanssa voi vaihdella pyöräilyä, palloilua, tanssia, mikä vaan tuntuu omalta. Juoksua suosittelen siksi, että se on ylivoimaisesti tehokkainta aerobista liikuntaa. Eli "hyötysuhde" minusta paras.

Lisäksi lihastreeniä joko erikseen tai aerobisen yhteydessä: lihaskuntojumppaa, salitreeniä, kehonpainoliikkeitä, netistäkin löytyy paljon hyviä ohjeita. Tämän päivän hesarissa oli hyviä perusliikkeitä, jos jostain päästä haluaa aloittaa.

Ruoka: usein ja laadukasta! Kannattaa syödä pieniä aterioita pitkin päivää, 4-6 pientä ateriaa. Energiatasot pysyy korkealla, jaksaa treenata eikä tule ahmimishimoja. Karkkinälkä on yleensä ihan vaan hiilarinhimoa ja rehellistä nälkää. Joka aterialle mielellään hyvälaatuista hiilaria, proteiinia ja vitamiinipitoista kasvista/hedelmää.

Muista lepo, univaje pistää kropan sekaisin ja sokeriaineenvaihdunta takkuaa.

Näillä opeilla itse menen, olen joka synnytyksen jälkeen päässyt myös nopeasti omiin mittoihin takaisin.

Tsemppiä ja ennen kaikkea liikunnan iloa!

Vierailija kirjoitti:

Liiku niin paljon kuin jaksat ja karppaa - vedä tyyliin pekonia, keitettyjä kananmunia ja salaattia. Maistuu hyvältä ja paino varmasti laskee. Jos et saa kuukaudessa sydäriä niin varmasti onnistut. Itellä tippu 10kg kuussa näin mut joskus pumppu kyllä löi vähän tiheään. Olo oli hyvä.

Ei tuo kyllä karppaamista ole.