Voinko mitenkään enää tulla kuntoon? t. 31v rapakuntoinen

Ala hytkymään kotona. Laulat vaikka sitä '...se vitun myyntimiksu...'-laulua ja hytkyt aina tunnin illassa siihen tahtiin. Varmasti alkaa kunto kohenemaan, samalla kasvatat luonnetta, kun mietit sitä vitun miksua.

Sauvakävele. Se on hyvä aloitustapa. Mutta käytä niitä sauvoja oikeasti, älä vaan taputtele kärkiä maahan. Lyhytkin matka on hyvä kunhan teet säännöllisesti. Lisää matkaa vähitellen. Kunto nousee kyllä, mutta se edellyttää, että treenaat säännöllisesti, ei se muutamalla pikkulenkillä miksikään muutu.

Hyvin voit, jos ei ole hidastavia tai estäviä sairauksia. Mene ulos, jumppaa, ui, kävele, pyöräile, osta vaikka kotiin käsipainot tai kahvakuula (älä riko selkää!). Huomaat kunnon nousevat aluksi nopeastikin rapakunnosta normaaliksi tai melko hyväksi!

Jos lähdet nollasta niin kunto alkaa alku tuskan jälkeen itseasiassa nousta kohisten. Ja parempi aloittaa nyt kuin myöhemmin! Ota mukaan myös lihaskuntoa, vaikka punnerruksia ja askelkyykkyjä kotona jos et salille halua mennä.

Uskon että kuukaudessa koet jo ison muutoksen. Tsemppiä. Jotkut kuntoutuu halvauksestakin, mikset siis sinäkin.

Mikäs aerobinen on paras kunnonkohottotaja aloittelijalle? Joskus tuli hölkättyä, mutta en siitä pysty aloittamaan, liian raskasta

Käyn salilla hartiakipujeni vuoksi ja joogassa, koska se tekee hyvää ja ei ole liian hikijumppaa. Mutta haluan myös jotain aerobista.

Kiitos vastauksista! Huomaan, että olen ollut jo ihan maani myynyt asian suhteen, kun ollut lähes 20 vuotta sohvaperunana. Siihen liittyvä häpeä on ollut suurin este, miksen ole uskaltanut aloittaa liikuntaa aikaisemmin. :( Mutta pitää vain uskoa, että minäkin tästä vielä nousen. Ap

Meillä on kuntopyörä kotona ja aktiivikäytössä.

Kävelystä on hyvä aloittaa. Jos ei ole mitään liikuntaa harrastanut niin jo kolmen vartin kävelylenkki 3-5 kertaa viikossa auttaa. Lisäksi lihaskuntoa, googlaamalla löytyy kotijumppaohjeita aloittelijoille. Ei ole pakko edes ostaa mitään välineitä vaan kehonpainoharjoittelulla saa jo tuloksia. Youtube on täynnä erilaisia jumppavideoita. Jooga ja pilates kannattaa ottaa mukaan kunto-ohjelmaan, Youtubesta löytyy niitäkin.

Jos kerran kävelykään ei onnistu niin aloita siitä, ja tähtää vaikka sellaiseen tunnin reippaaseen kävelyyn.

Juokseminen ei välttämättä onnistu sinulta koskaan, sillä se on eräs vaikeimmista lajeista. Kuntosali, pyöräily, uinti, hiihto ym sitten sen tilalle. Tai joku muodikkaampi lajikin käy jos siltä tuntuu, mutta älä välttämättä odota että pystyisit koskaan juoksemaan nautinnollisesti. Ei onnistu itseltänikään, joten teen sitten muita lajeja sen sijaan.

Minäkin pääsin kohtuukuntoon oltuani vuosia vuodepotilaana. Alussa etenkin motivoi se, miten nopeasti eron entiseen huomasi. Minä tein sitä sohvaperunan juoksukoulua niin, että ensin kävin sen läpi kokonaan kävellen ja sitten aloitin tekemään sitä ihan ohjeen mukaan juoksemalla. Kahvakuulailin kotona (ja rikoin kerran selkäni, todellakin pitää olla tarkkana ja opetella oikeat liikkeet), opettelin tansseja ja joogaa youtubekanavien avulla.

Mitä tahansa teetkin, ensi vuonna tähän aikaan olet jo paljon paremmassa kunnossa, kun et vain jää säälimään tilannettasi ja huijaa itseäsi uskomaan, ettei mitään ole enää tehtävissä. Tsemppiä!

Itse aloitin kevättalvella 2014 sohvaperunasta. En ollut ehkä ihan rapakunnossa, mutta todella huonossa kuitenkin. 

Mä aloitin sauvakävelyllä. Ekat lenkit oli jotain 30-45 minuuttia, aika hidasta tahtia. Siitä olen nyt reilussa vuodessa edennyt kymmenen-kahdentoista kilsan sauvakävelylenkkeihin, kuntosalitreeniin ja kuuden kilometrin hölkkälenkkeihin. 

Neuvoksi annan:

1) Säännöllisyys. Itellä sääntönä oli joka toinen päivä, jolloin taukoa ei ehtinyt tulla liikaa, mutta ei tarvinnut joka päivä liikkua. Tästä voin jo nykyään vähän joustaa.

2) Kaveri. Jos sulla on joku kaveri, joka lähtisi sun kanssa lenkille, niin pyydä. Kävelykin on kaverin kanssa jutellessa paljon hauskempaa.

3) Älypuhelin. Sports trackerilla tai vastaavalla voit tallentaa lenkit ja seurata edistymistäsi (on hauska huomata miten vauhti kiihtyy kunnon kasvaessa ja lenkit pitenevät), spotifysta tai vastaavasta löytyy musiikkia. Kannattaa myös tarkistaa, onko oman kunnan kirjaston kautta mahdollista lainata äänikirjoja kännykkään. Ainakin Helsingin seudulla on (suurinosa on kyllä englannin kielisiä). Mä rakastan kuunnella äänikirjoja kun sauvakävelen.

4) Vaihtele reittejä. Samaan reittiin kyllästyy. Eksy vähän välillä, saatat löytää hienoja paikkoja. Älypuhelin näyttää reitin kotiin, jos pelkäät että eksyt oikeasti.

Tsemppiä! Liikunnan aloittaminen on vaikeeta, mutta kannattaa.

Siis alkuvuodesta 2015, ei 2014.

-12

Suoraan vaan hölkkäämään siitä se helpottaa parissa viikossa. Et sä hyvää kuntoa saa jos et ole valmis ylittämään itseäsi. Voit juosta myös 100m ja sitten kävellä 200-300m ja taas juosta 100m, tässä on se hyvä puoli, että nämä sprintti treenit voi pitää lyhyinä 15min kerta riittää ja kunto kohisee nopeasti. Kotona voisit punnerruksia ja jumppamatolla vatsalihaksia, leukoja (jos et jaksa vetää leukoja voit myös roikkua tangossa vetää hyvin koko yläkroppaa). Säädettävillä kasipainoilla voi treenata melkein kaikkia kehon lihaksia kannattaa harkita myös niitä. Kovaa vauhtia pyöräily on myös hyvää treeniä jaloille ja pakaroille.

Muistathan, että ruoka on iso tekijä hyvässä kunnossa. Proteiinia (kanasta, kalasta, rahka), hitaita hiilareita (täysjyvätuotteista, parsakaali, pavut), hyvät rasvat (oliiviöljy, avocado, pähkinät, kananmunat).

Mä olin sohvaperuna 25 v eli nelikymppiseksi asti, en ollut masentunut, mutta sain koululiikunnasta aivan hirveän kammon ja inhon kaikkea liikuntaa kohtaan. Eli tämän asian suhteen aikuistuin vasta keski-iässä, että eihän mun liikunnalla ole mitään tekemistä minkään muun kuin itseni ja oman terveyteni kanssa.

Aloitin ostamalla hyvät kävelylenkkarit ja aloin tehdä kävelylenkin joka päivä, pidensin vähitellen ja lisäsin vauhtia. Muutaman viikon kuluttua jo huomasin, että jaksan kävellä nopeammin ja parin kilsan lenkki oli pidentynyt viiteen. Sitten ostin sauvat ja otin ne kaveriksi muutaman kerran viikossa. Kesän tultua aloin kävellä metsäpoluilla ja kallioilla, se olikin jo paljon rankempaa ja kunto nousi vielä nopeammin. Ostin myös peräti kilon puntit kotitreeniä varten ja katsoin netistä ohjeet punttijumppaan. Tein kaikenlaisia muitakin liikkeitä, vatsoja, selkää, naisten punnerruksia.

Kohta ostinkin pyörän ja aloin pyöräillä, sekin oli aluksi työtä ja tuskaa, mutta pianhan siihenkin tottui ja matka piteni vähitellen. Syksyllä aloitin joogan, sekin parantaa lihaskuntoa kivasti kun tekee liikkeitä sitten kotonakin, eikä vain kerran viikossa ryhmässä. Meillä on pieni ryhmä ja aika iso tila ja vain kynttilävalaistus, joten minäkin ryhmäliikuntakammoinen pystyn siellä käymään. Innostuin myös vesijuoksusta. Ostin punttisarjan, jossa painot 2-5 kg. Nykyään käyn myös salilla, onneksi on semmoinen ei-trendikäs sali ja voin käydä siellä silloin kun siellä ei ole juuri ketään, tai sitten jotain mummoja ja pappoja.

Mulla on ainakin kunto noussut ja mulla alkaa jo jopa hieman lihaksia, olen todella tyytyväinen. Myös kaikinpuolinen hyvinvointi on lisääntynyt liikunnan myötä. Ylipainoa mulla ei ollut, mutta kaipa jotain "tiivistymistä" on tapahtunut, kun housukoko on numerolla pienentynyt. Sinäkin pystyt, kun minäkin pystyin! :)

Vierailija kirjoitti:

Suoraan vaan hölkkäämään siitä se helpottaa parissa viikossa. Et sä hyvää kuntoa saa jos et ole valmis ylittämään itseäsi. Voit juosta myös 100m ja sitten kävellä 200-300m ja taas juosta 100m,.

Ei todellakaan. Tuolla saat aikaan kipeät lihakset, jomottavat nivelet ja motivaation katoamisen. Ei rapakunnosta lähdetä repimään tuolla tavoin, ensin pitää totuttaa kroppa liikkeeseen, sitten voi lisätä vaativuutta.

Vierailija kirjoitti:

Suoraan vaan hölkkäämään siitä se helpottaa parissa viikossa. Et sä hyvää kuntoa saa jos et ole valmis ylittämään itseäsi. Voit juosta myös 100m ja sitten kävellä 200-300m ja taas juosta 100m, tässä on se hyvä puoli, että nämä sprintti treenit voi pitää lyhyinä 15min kerta riittää ja kunto kohisee nopeasti. Kotona voisit punnerruksia ja jumppamatolla vatsalihaksia, leukoja (jos et jaksa vetää leukoja voit myös roikkua tangossa vetää hyvin koko yläkroppaa). Säädettävillä kasipainoilla voi treenata melkein kaikkia kehon lihaksia kannattaa harkita myös niitä. Kovaa vauhtia pyöräily on myös hyvää treeniä jaloille ja pakaroille.

Muistathan, että ruoka on iso tekijä hyvässä kunnossa. Proteiinia (kanasta, kalasta, rahka), hitaita hiilareita (täysjyvätuotteista, parsakaali, pavut), hyvät rasvat (oliiviöljy, avocado, pähkinät, kananmunat).

Noi voi voi kun fat ass mamit tuli taas alapeukuttamaan. Sauvakävelkää sitten ja syökää lihapullia.

Vierailija kirjoitti:

Kiitos vastauksista! Huomaan, että olen ollut jo ihan maani myynyt asian suhteen, kun ollut lähes 20 vuotta sohvaperunana. Siihen liittyvä häpeä on ollut suurin este, miksen ole uskaltanut aloittaa liikuntaa aikaisemmin. :( Mutta pitää vain uskoa, että minäkin tästä vielä nousen. Ap

Tykkäätkö tanssia? Verhot kiinni ja youtubesta tai cd:ltä lempimusaa soimaan. Tunti menee huomaamatta ja kummasti lantio notkeutuu ja tulee lämmin. Ja ulos vaan kävelylle myös, siellä saat raitista ilmaa bonuksena. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Suoraan vaan hölkkäämään siitä se helpottaa parissa viikossa. Et sä hyvää kuntoa saa jos et ole valmis ylittämään itseäsi. Voit juosta myös 100m ja sitten kävellä 200-300m ja taas juosta 100m,.

Ei todellakaan. Tuolla saat aikaan kipeät lihakset, jomottavat nivelet ja motivaation katoamisen. Ei rapakunnosta lähdetä repimään tuolla tavoin, ensin pitää totuttaa kroppa liikkeeseen, sitten voi lisätä vaativuutta.

Kipeät lihakset kuuluu asiaan. Mulla jos ei ole punttitreenin jälkeen lihakset kipeänä treeni on epäonnistunut = en antanut kaikkeani. Nivelet jomottaa jos ei syö hyvin. Aina teillä on tekosyitä, aina huhhuh. You gotta work that shit.

Jos ei kuntopohjaa ole, niin reipas kävely (siis oikeasti reipas kävely, ei mikää käveleskely) on kaikkein paras tapa aloittaa. Jos on mahdollisuus käydä kuntosalilla, jossa on kunnon matot (miksei stepperitkin) niin aloita kävelemällä reippaasti matolla esim. aluksi vain 20 minuuttia (tai ihan kunnon mukaan mutta niin että syke nousee kuitenkin)  esim. 5 kertaa viikossa. Juokseminen on ihan älytön tapa aloittaa tuossa tilanteessa. Salilla käynnissä on se etu, ettei ympäröivään liikenteeseen ja muihin liikkujiin tarvitse kiinnittää mitään huomiota, vaan voit täysillä vain keskittyä itse liikkumiseen. Eikä tarvitse pysähdellä risteyksissä. Mutta jos ei salia mahdollisuus käyttää, niin pururata on myös tosi hyvä vaihtoehto.

Itse olen kävellyt usein juoksumatolla salilla n. 5km esim. 6,8 km/h - nopeudella (n. 45 minuuttia) ja 2% gradientilla, jokainen voi  itse kokeilla miltä tuo tuntuu.... Mutta huonokuntoiselle ei tietenkään sovi tällainen. Kävelyssä on myös se etu, että siitä ei kipeydy jalkojen lihakset lainkaan yhtä paljon kuin juoksusta, varsinkin jos heikko lihaskunto jaloissa ja ylipainoa, niin jalkojen lihakset joutuvat kohtuuttomalle rasitukselle ja into kuntoiluun lopahtaa parissa viikossa. Ideahan on se, että harjoittelua on pystyttävä jatkamaan kuukausitolkulla mielellään vähintään 5 kertaa viikossa.

Varovaisesti sitten lihaskuntoharjoittelua mukaan, mutta aloittaisin kuitenkin ihan aerobisella harjoittelulla.