Normaalipainon sisällä laihdutus

Ei kuitenkaan kannata kaikkea syödä. Ja kohtuudella sitä proteiiniakin, se ei ole mikään "laihdutusaine"

Sama pituus ja tavoitteena 69 kg kesän loppuun mennessä.

En ymmärrä miksi pilata sopiva normaalipaino laihduttamalla. Eikö parasta olisi pysyä siinä mihin paino luonnostaan asettuu. Toimimalla noin saat laihduttaa ikuisesti ja silti asia on kokoajan vaikeampaa

Sä et ole ylipainoinen, älä laihduta. Laihdutus vie sut vain säästöliekille.

Vierailija kirjoitti:

Ei kuitenkaan kannata kaikkea syödä. Ja kohtuudella sitä proteiiniakin, se ei ole mikään "laihdutusaine"

Mitä esimerkiksi ei kannattaisi sitten syödä? Syön esim. leipää, mutta kohtuudella, esim. 2 palaa/päivä. Proteiinia menee lounaalla ja päivällisellä se suositeltu 100g kalaa/kanaa/lihaa, lisäksi ehkä maks. 2 kananmunaa päivässä ja mitä nyt sitten jossain leikkeleissä ja sen sellaisissa on. Ei mielestäni mitenkään liioiteltua. Ap

Kokeile pätkäpaastoa. Syöt päivän ateriat 8 tunnin aikana, esim. 8-16, itse käytän 11-19. Syöt normaalisti, mutta joka päivä vain tuona aikavälinä. Kokeile muutama viikko. Ylimääräisen pitäisi lähteä. Mulla ei edes ole nälkä, siis pystyn olemaan syömättä 16 tuntia. Kahvia, teetä, vettä saa juoda tuon ajan ns syömisikkunan ulkopuolella. Mieti itsellesi parhaiten sopiva syömisikkunan-aika ja sit noudatat sitä.

Varmaan laihtuisit hyvin jo pelkän liikunnan lisäämisellä. Minä laihduin 77kg:sta 62kg:aan pelkällä liikunnan lisäämisellä. Nyt paino pysynyt tuossa jo 5kk. Pituutta on 172cm. Säästöliekkiin en usko...

Kannattaisi ennemmin harkita, miten voisit saada normaalin ruumiinkuvan. Olet menossa vauhdilla kohti anoreksiaa ja suosittelen lämpimästi keskustelua terapeutin kanssa. Anoreksian kanssa ei ole leikkimistä, se on tauti, joka valitettavan usein johtaa kuolemaan.

Samoissa fiiliksissä, kutakuinkin samoissa lukemissa ja itse asiassa ihan samoilla metodeilla tiputan painoa :) Ikää mulla on enemmän, mikä tekee tästä projektistakin haasteellista. Mutta kyllä tämä toimii, jaksa vaan uskoa! Itsellä tipahtanut 3-4 viikossa 2,5 kg. Pidän tiukkaa päiväkirjaa ja arvioin energiansaannin yläkanttiin paremmin kuin alakanttiin. Nyt on paino jumittanut samassa lukemassa yli viikon, mutta tiedän että se sieltä tipahtaa taas yhdellä "pykälällä", mikä lie turvotus hämää just nyt.

Olen päättänyt, että jos paino alkaa jumittaa oikein pahasti, niin otan hyvin niukan energiansaannin päivät peliin. Niinä päivinä en kyllä sitten harrasta mitään muuta liikuntaa kuin rauhallista kävelyä. Eli joinakin päivinä voi mennä jopa 700-800 kcal:n mukaan, mikä rikkoo sitä "tasaista" energiansaantia ja voi buustata painon tippumista.

Sen olen huomannut, että mun pitää ehdottomasti juoda enemmän. Nyt kun en litki maitoa litrakaupalla päivässä - kuten normaalisti tein ruuan kanssa, mikä oli ihan älytöntä - ei nesteen saanti ole riittävää...

Tsemppiä meille!

Vierailija kirjoitti:

Varmaan laihtuisit hyvin jo pelkän liikunnan lisäämisellä. Minä laihduin 77kg:sta 62kg:aan pelkällä liikunnan lisäämisellä. Nyt paino pysynyt tuossa jo 5kk. Pituutta on 172cm. Säästöliekkiin en usko...

Millaista liikuntaa harrastit? Itse liikun nyt väh. 5h viikossa salia ja aerobista ja ainakin muutama noista tunneista on ihan kunnon "hiki virtaa ja silmissä kipunoi" treenejä. Lenkkejä voisi tietysti hieman lisätäkin nyt kun säät alkaa olla ihanan keväisiä. Ap

Ja aiempaan "miksi laihdutat kun et ole lihava" kysymykseen vastaan, että haluaisin yksinkertaisesti edes tämän kesän olla unelmieni kunnossa joka nyt vaan on hoikempi kuin nykytila. En ole kuitenkaan itseäni tikuksi näännyttämässä eikä tämä ole elämäni keskipiste tai onnellisuuden edellytys, kunhan vain kyselen vinkkejä.

Mää oon samoissa mitoissa ja laihdutus pyörii aina vaan päässä - on pyörinyt jo vuosia. En jaksa enää, olkoon.  Hirveän raskasta olla koko ajan tyytymätön itseensä ja aivan turhaan. Tää paino saa tästä eteenpäin olla mun ihannepainoni! Mää en ole lihava, olen hyväkuntoinen, harrastan liikuntaa useasti viikossa ja syön terveellisesti, ainoastaan painoani en saa putoamaan. Se on ollut samoissa teini-ikäisestä lähtien, nyt olen lähes nelikymppinen. Välillä hetkellisesti noussut tai laskenut jonkun hullun laihdutusrupeaman jälkeen, kunnes kuin itsestään on taas hakeutunut tähän 65-67 kilon tuntumaan. Ilmeisesti se siis sopii mulle.

Neuvoja ei siis ollut antaa, sori. Tsemppiä sulle kuitenkin, jos haluat ne muutamat kilot tiristää.

Ei kannata laihduttaa vaan kiinteytyä eli kerätä lihasta. Saliohjelmaan jalkakyykky, niin saat kiinteän pepun. Personal trainerista olisi apua saliohjelman laatimisessa.

Paino yleensä nousee kiintyessä koska lihasmassa on painavampaa luin rasvakudos.

Vierailija kirjoitti:

Samoissa fiiliksissä, kutakuinkin samoissa lukemissa ja itse asiassa ihan samoilla metodeilla tiputan painoa :) Ikää mulla on enemmän, mikä tekee tästä projektistakin haasteellista. Mutta kyllä tämä toimii, jaksa vaan uskoa! Itsellä tipahtanut 3-4 viikossa 2,5 kg. Pidän tiukkaa päiväkirjaa ja arvioin energiansaannin yläkanttiin paremmin kuin alakanttiin. Nyt on paino jumittanut samassa lukemassa yli viikon, mutta tiedän että se sieltä tipahtaa taas yhdellä "pykälällä", mikä lie turvotus hämää just nyt.

Olen päättänyt, että jos paino alkaa jumittaa oikein pahasti, niin otan hyvin niukan energiansaannin päivät peliin. Niinä päivinä en kyllä sitten harrasta mitään muuta liikuntaa kuin rauhallista kävelyä. Eli joinakin päivinä voi mennä jopa 700-800 kcal:n mukaan, mikä rikkoo sitä "tasaista" energiansaantia ja voi buustata painon tippumista.

Sen olen huomannut, että mun pitää ehdottomasti juoda enemmän. Nyt kun en litki maitoa litrakaupalla päivässä - kuten normaalisti tein ruuan kanssa, mikä oli ihan älytöntä - ei nesteen saanti ole riittävää...

Tsemppiä meille!

Hauska kuulla, hienoa että sinulla on toiminut! Myönnän että itse en ole vielä ollut kovin kauaa (vain sen n. kk) tällä tiukemmalla linjalla missä oikeasti katson paljonko kaloreita tulee. Olen ehkä hätäinen, mutta täytyyhän se tiedostaa että ei-niin-radikaalit menetelmät vaativat malttia. Toisaalta uskon, että tulokset ovat sitten pysyvämpiä ja tätä tapaa on tietysti helppo noudattaa pitkäänkin. Täytyy itsekin katsoa jos jossain vaiheessa tulee tarpeelliseksi tuollaiset kunnon miinuskaloripäivät, etenkin jos sattuu olemaan sellainen viikko että liikuntaa tulee vähän. Ap

Minäkin laihduttelen muutamaa kiloa. Oma konsti on jatkaa samalla ruokavaliolla, mutta pienentämällä annoksia. Säännöllinen ruokarytmi, kasvispainotteista perusruokaa ja herkuttelua vain viikonloppuisin (kohtuudella). 

Ärsyttää kommentit, ettei normaalipainoinen saisi laihduttaa. Minulla on paino noussut 4-5 kiloa ja housun nappi puristaa, mielummin laihdutan nyt enkä odota ylipainoon asti ennen kuin alotan. Tiedän kyllä missä koossa olo tuntuu hyvältä. 

Vuosi sitten olin samoissa tunnelmissa. Käytin kalorilaskuria pätkapaastoa ja korvikkeita. Olin 168cm ja 62kg. Halsuin laihtua vain alle 60kg juhlia varten. Ei tullut juhlia, tuli ero ja laihduin anorketikon näköön. Työkaverit ja kanssaihmiset kauhuissaan. Nyt olen lihotellut itseäni takaisin lähelle alkupainoa, tosin liikunnasta olen saanut enemmän lihasta, mutta alan näyttää kropaltani terveeltä. Mieli ei vaan kohenen niin nopeaan, ehkei koskaan täysin. Ja lihotukseni sisälsi valtavat määrät pitsaa, suklaata jne, ja alussa paino silti vain laski. Enää en leiki painoni kanssa, heitin vaakankin pois, sillä ahdistuin painon alenemisesta, vaikka yritin syödä ja söin.

Vierailija kirjoitti:

Ei kannata laihduttaa vaan kiinteytyä eli kerätä lihasta. Saliohjelmaan jalkakyykky, niin saat kiinteän pepun. Personal trainerista olisi apua saliohjelman laatimisessa.

Paino yleensä nousee kiintyessä koska lihasmassa on painavampaa luin rasvakudos.

Toivoni mukaan tässä samalla on jotain kiinteytymistäkin tapahtunut. Salilla teen niitä paljon mainostettuja raskaita koko vartalon perusliikkeitä. Olen harkinnut personal trainerin räätälöimän saliohjelman (ehkä ruokavalionkin) hommaamista + muutamaan ohjattuun tuntiin sijoittamista... Ehkä se on seuraava askeleeni. Ap

Siis syöt useana päivänä jopa 1800 kcal, mutta silti ihmettelet, miksei paino putoa? Ikävä kyllä liikunta kuluttaa aika vähän energiaa. Älä luota laskureihin ja mittareihin, sillä ne arvioivat kulutuksen usein todellista suuremmaksi.

Oma peruskulutuksesikin saattaa olla sen verran pieni, että vaikka muutamana päivänä jäisitkin miinukselle kaloreissa, keräät ne sitten takaisin liikuntapäivinä, kun syöt enemmän. Liikunta myös lisää ruokahalua.

Oletko muuten varma, että lasket kalorit oikein? Ethän huijaa tai jätä esim. voinokareita tai maitotilkkoja laskelmien ulkopuolelle?

Vierailija kirjoitti:

Siis syöt useana päivänä jopa 1800 kcal, mutta silti ihmettelet, miksei paino putoa? Ikävä kyllä liikunta kuluttaa aika vähän energiaa. Älä luota laskureihin ja mittareihin, sillä ne arvioivat kulutuksen usein todellista suuremmaksi.

Oma peruskulutuksesikin saattaa olla sen verran pieni, että vaikka muutamana päivänä jäisitkin miinukselle kaloreissa, keräät ne sitten takaisin liikuntapäivinä, kun syöt enemmän. Liikunta myös lisää ruokahalua.

Oletko muuten varma, että lasket kalorit oikein? Ethän huijaa tai jätä esim. voinokareita tai maitotilkkoja laskelmien ulkopuolelle?

Tuo 1800 on ihan maksimi mitä on 1 kk aikana tullut laskuriin. Ehkä kerran viikossa noita lukemia ja ne on olleet sellaisia päiviä, kun olen esimerkiksi tehnyt aamulla raskaan lihaskuntotreenin JA käynyt illalla vielä juoksemassa. Normaaleina liikuntapäivinä lukemat ovat 1500-1600 ja liikunnattomina aika tiukasti sen 1200, kun ei ole niin paljon ruokahaluakaan. En huijaa laskelmissa, lasken kaiken voinokareita ja paistoöljyjä myöten koska laskemista aloittaessa halusin nimenomaan saada selville mahdolliset saamani piilokalorit. Lisäksi pyöristän kaiken mieluummin lievästi ylä- kuin alakanttiin. Ap

Sinuna kiristäisin kaloreissa, sillä sulla alkaa tulla kiire, jos haluat tänä kesänä olla unelmiesi kunnossa. Yhden kilon laihduttamiseen tarvitaan 7000 miinuskaloria (juu, tiedän ettei keho toimi kuin kone, mutta näin niin kuin suunnilleen kaava on tämä). Jos kuvitellaan, että sun peruskulutus olisi vaikka 1400 kcal, sitten liikut päivässä noin 300 kcal edestä ja syöt 1500 kcal, vajetta ei synny kuin 200 kcal. Tuolla tahdilla yhdenkin kilon laihduttamiseen menisi yli kuukausi...  Ja vaikka kulutus olisikin vähän suurempaa, miinuskalorit jäävät silti melko pieniksi. Joten tiukempaa dieettiä ja vähemmän kaloreita, jos haluat ihan oikeasti kesäkuntoon.

Olen saman pituinen ja ikäinen kuin sinä, mutta minun lähtöpainoni oli 60 kiloa. Olen nyt noin neljän kuukauden aikana pudotellut 4 kiloa, mikä ei ole paljon, mutta ei minulla oikeastaan ylimääräistäkään ole.

Laihtuminen lähti siitä kun siirryin kasvissyöjäksi. Ennen sitä söin joka päivä karkkia ja sipsejä sekä join limua. Ennen kasvissyöjäksi ryhtymistä olin myös sellainen tosi huono karppaaja eli en syönyt juuri mitään "ruokahiilareita" ja söin paljon rasvaa, mutta sain hiilareita kaikista noista makeisista ja sipseistä. Kun lisäsin kunnollisia hiilareita eli täysjyväviljaa, perunoita ja juureksia ruokavaliooni ja vähensin huomattavasti rasvankäyttöä, väheni herkkujen himo huomattavasti. Kadonnut se ei vielä valitettavasti ole, mutta pystyn nyt pitämään limuttomia ja melkein herkuttomia päiviä kerran viikossa. Se oikeastaan kuulostaa aika säälittävältä saavutukselta nyt kun sen tähän kirjoitan, mutta se on minulle iso juttu, koska olen epäillyt, että minulla voi olla jokin ahmimishäiriö... :D

Suosittelen sinua kokeilemaan kasvissyöntiä, koska ainakin minun oloani se on parantanut. Ja vaikka nykytrendi näyttää tuomitsevan hiilarit alimpaan helvettiin, ei niitä välttämättä kannata vaivan pannaan laittaa. Mutta kokeile itse, koska eihän sitä tiedä mikä sinulle toimii.

Tunnut harrastavan aika paljon liikuntaa, joten se kuulostaa siltä, ettet voi sitä enää hirveästi lisätä. Muista kuitenkin arkiliikunta. Itse vihaan hissejä ja liukuportaita, joten jollei minun ole pakko käyttää niitä, kävelen portaita ja yleensä kirmailen ne liukuportaatkin ylös ja alas. Kotonakin voit yrittää lisätä liikuntaa. Jos katselet telkkaria, nouse mainostauoilla ylös  ja käy vaikka juomassa vettä tai jotain. Kun kokkaat, laita musiikki soimaan ja tanssi ruoanlaiton välissä. :D

Ainakin nämä jutut ovat toimineet minulla. Toivottavasti sinäkin saavutat toivomasi ulkonäön. :)

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Varmaan laihtuisit hyvin jo pelkän liikunnan lisäämisellä. Minä laihduin 77kg:sta 62kg:aan pelkällä liikunnan lisäämisellä. Nyt paino pysynyt tuossa jo 5kk. Pituutta on 172cm. Säästöliekkiin en usko...

Millaista liikuntaa harrastit? Itse liikun nyt väh. 5h viikossa salia ja aerobista ja ainakin muutama noista tunneista on ihan kunnon "hiki virtaa ja silmissä kipunoi" treenejä. Lenkkejä voisi tietysti hieman lisätäkin nyt kun säät alkaa olla ihanan keväisiä. Ap

Ja aiempaan "miksi laihdutat kun et ole lihava" kysymykseen vastaan, että haluaisin yksinkertaisesti edes tämän kesän olla unelmieni kunnossa joka nyt vaan on hoikempi kuin nykytila. En ole kuitenkaan itseäni tikuksi näännyttämässä eikä tämä ole elämäni keskipiste tai onnellisuuden edellytys, kunhan vain kyselen vinkkejä.

Ihan vaan lenkillä ja salilla käyn 5krt/viikko. Viikonloppuisin löysäilen ja teen muuta mukavaa. Jos lopettaisin liikkumisen niin lihoisin taatusti taas samoihin mittoihin. Syön aamupalaksi rahkaa väh. sok. mehukeitolla tai teen smoothiee. Muuten syön aika normaalisti.