Miten voisin laihtua 10kg kesäksi?

Alle 1000 kcal päivässä, niin pitäisi lähteä noin kilo viikossa.

Saman äärellä ollaan. Oma suunnitelmani on yksinkertaisesti pieentää annokokoja ja jättää karkit/pullat/sipsit/jätskit/suklaat pois. Sillä ne on tuulleetkin, ne extra 5 kg. Kuin vaikeaa se edes voi olla?

Vanhalla painonvartijoiden dietillä pystyi laihtumaan max 1kg / vko. Mielestäni sen nopemmin ei pysty.

Aseta kohtuullisia tavoitteita.

Kilo viikossa on utopiaa ja itsensä näännyttämistä jollakin lievästi ylipainoisella naisella. 

Huoh miksi pitää laihtua aina kesäksi. Kesähän on parasta aikaa dieetille, kun saa herkullisia suomalaisia vihanneksia ja kuumalla ilmalla ei tee mieli syödä paljoa

1000kcal vaje omaan peruskulutukseen nähden per päivä, niin kyllä pitäisi lähteä.

... Nyt kun vain vielä jaksaisin itsekin noudattaa tätä ohjetta...

Juo vettä vähintään 2 litraa päivässä, jätä herkut pois, lisää kasviksia, syö säännöllisesti 3-4 tunnin välein, huolehdi että saat tarpeeksi hiilareita, proteiineja ja rasvoja. Jos haluat pysyvän tuloksen unohda kaikki 1000kcal dieetit.

Laihdutuskeino riippuu siitä miksi olet lihonut ja mikä nyt  mättää ruokailussasi. Itselläni lihomisen syy ja painon pysyminen korkeana on iltapainotteinen syöminen ja leivän puputus. Jättämällä leivän ja iltasyömisen pois niin laihdun. Siihen lisäksi reilun tunnin kävelylenkki ja muutama jumppaliike viikossa niin kiinteytystä tapahtuu lisäksi.

Jätä viljoista ainakin vehnä kokonaan pois ja sokeri samoin ja vältä muutenkin mm. leivän syöntiä. Tummaa riisiä/kvinoaa/linssejä ym hiilarin lähteenä ja joka aterialla puolet lautasesta erilaisia kasviksia. Syö tarpeeksi pääruuilla, ettei tule himoa napostella ja makean nälkään hedelmiä. Juo tarpreksi myös vettä ja ala käymään lenkillä.

Vierailija kirjoitti:

Huoh miksi pitää laihtua aina kesäksi. Kesähän on parasta aikaa dieetille, kun saa herkullisia suomalaisia vihanneksia ja kuumalla ilmalla ei tee mieli syödä paljoa

Olisihan se nyt mukavaa olla "rantakunnossa" (lue: edes normaalipainossa) heti kesän alkuun, sillä voihan sitä kesälaihtua vielä sen jälkeenkin (itsekin nimittäin olen huomannut laihtuvani helpoiten aina kesäisin, kun koko ajan tunnun olevan jonnekin menossa tai jostain tulossa niin, ettei aina tunnu edes jäävän aikaa syödä – ja hiki sen kun virtaa).

No vauva-palsta on viimeinen missä asiasta kysyisin neuvoja. Pullukoita tätejä täynnä jotka luulevat olevansa tämän(kin) alan asiantuntijoita. Alapeukuttavat järkeään niiden kommentit jotka jotain tietävätkin.

r/fittness tai muut subit 

pakkotoisto.com forum 

Kysele vaikka tuolta. Siellä 90% tietää asioista kun taas täällä 90% ei tiedä.

Kiitos asiallisista vastauksista. Minullakin on ongelmana iltapainotteinen syöminen ja osittain myös se, että päivällä tulee syötyä epäsäännöllisesti joten nälkä kasvaa iltaa kohti liian suureksi. Herkkujen syöminen on myös ongelma, eli niiden poistamisesta nyt ainakin lähden heti ekaksi. Ja tietty ongelma on myös se, etten "ehdi" liikkua (lue: jaksa) tarpeeksi. Työmatkat on liian pitkät käveltäväksi, tosin mietin tässä alkaisiko kävellä työmatkasta aina esim 2 km pätkän, olisihan sekin jotain eikä tarvitsisi välttämättä iltaisin lähteä enää erikseen kävelylle.

Kropassani suurin ongelma on löllöt käsivarret ja valtavat reidet. Niihin olisi kiva löytää joku tehotreeni, vaikka tiedostankin että laihduttaminen on ainoa jolla niitä oikeasti saa pienemmäksi. Varsinkin käsivarret hävettää kesällä, kun olisi kiva pitää lyhythihaisia ja hihattomia. Reidet nyt saa vielä piiloon hameen alle mutta käsivarret on niin esillä..

Nro 11 siis ap

Mites pitkä se työmatka on ja onko sulla polkupyörää?

Työmatka on sellaiset 7-8 km suuntaansa. Voisihan tuon tietty kävellä kokonaankin mutta Helsingin saasteiset ja ruuhkaiset kadut eivät houkuttele, ja joka päivä ei vain pysty siihen että menee yli tunti työmatkan kävelyyn. Tuo reitti on myös melko ikävä pyöräillä, joten en mielelläni siihen lähtisi. En halua kuulostaa siltä että mikään ehdotus ei kelpaa, mutta tuo työmatkani ei tosiaan ole mitenkään kiva kävellä. Jos sen voisi kulkea vaikka keskuspuiston läpi niin kävelisin tai pyöräilisin enemmän kuin mielelläni, mutta harmi kyllä näin ei ole laita. Tuo pari kilsaa siitä on vielä siedettävä ja sen ajattelinkin että voisin nyt useimpina päivinä kävellä. ap

Kävelyt on pipsoille ja mummoille jotka eivät muuhun liikuntaan pysty. Tietenkin voi kävellä jos tykkää siitä, mutta tunnin-puolentoista uhraaminen jonkun työmatkan kävelyyn. Ei mielestäni mitään järkeä. Pyöräily taas on jees.

1. Stressi pois.

2. Uni kuntoon.

3. 10 kg = 70 000 kcal vähemmän enerigaa suhteessa kulutukseesi.

4. Pitkällä tähtäimellä epäonnistut ja lihot kertoimilla takaisin.

Itse aion alkaa tässä kevään mittaan "laihikselle"/kuntokuurille. Työmatkan 10 km (suuntaansa) alan pyöräillä mahdollisimman monta kertaa viikossa, bussilipun jätän siis ostamatta. Auto löytyy, mutta stadiin harvemmin hotsittaa aamuruuhkaan lähteä.

Siirryn vähitellen kevyempään ruokavalioon paraikaa, yksi muutos kerrallaan. Yleensä aloitan nämä omat tsemppikauteni erilaisilla juuressosekeitoilla. Siitä sitten vähitellen laajennan niin, että vähennän leivän syöntiä jne. Maidoton ruokavalio on hyvä lähtökohta noin ylipäätään, sillä silloin tulee usein syötyä väkisinkin monipuolisemmin, kuin maitoa syödessä tulisi. Kuvioon tulevat mukaan esimerkiksi tahini ym. hyvät jutut kalsiumin saannin varmistamiseksi.

Itse olen aikanaan tehnyt itselleni vankilan tästä syömis- ja treenaamishommasta, mitä en kyllä suosittele kenellekään. Silloin tällöin voi sen pullankin syödä, ja itsekin aion vastaisuudessakin, sillä kerran viikossa firma tarjoaa pullat meille töissä. Isosti tsemppiä koitokseen ja kevääseen!

Minulla painoa pahimmillaan 75 kg, olen siis 168 cm. Painoin ennen 63 kg ja paino pysyi tuossa jatkuvasti, mutta sitten aloitin kokopäivätyön ja muutamassa vuodessa on tullut tuo 12 kg ihan huomaamatta. Ihan vaan sillä, että iltaisin tullut usein herkuteltua ja jotenkin jäänyt arkiliikunta pois toisin kuin opiskeluaikana. Aloitin laihdutuksen, nyt paino 74 kg eli kilo lähtenyt tässä muutaman päivän aikana. Lopetin herkkujen syömisen ja pyrin siihen, että töiden jälkeen harrastan liikuntaa tunnin joka päivä. Tiedän, että syömiset ovat avainasia laihdutuksessa, liikunta lähinnä vain siinä apuna ja siksikin, että jaksan paremmin jos käyn liikkumassa.

Olen lihonut ihan vaan tällä jatkuvalla herkuttelulla, lähes päivittäin ollut joku suklaapatukka, karkkipussi, keksejä ym. niin tiedän ja uskon, että laihdun, kun jätän herkut pois ja katson tarkemmin mitä syön.

Mulla lähtee painoa 1 kg per päivä helposti eikä vielä nälässäkään tarvi olla! Syö vaan kevesti! Ja on tosi. Kevensin kerran viikoksi ja se oli liki se 7 kg, piti alkaa lappamaan sit jo oikein olantakaa ruokaa!