Urheilusta yms tietävät!

Tapahtuuko muutoksia (ei ole mikään kiire, mutta siis ylipäätään!), jos syö n. 2500-3000 kcal päivässä ja urheilee kuntosalilla 3-5 kertaa viikossa?
Olen siis hyvin hoikassa kunnossa, tarkoitus on kerryttää painoa mutta samalla muovata lihaksia eikä saada vain "rasvakerrosta" päälle.

Lähinnä siis mietin, että kuulostaako kalorimäärä järkevältä suhteutettuna liikuntaan, jos on tavoitteena kerryttää vähintään 10 kg painoa? Mitään aikarajaa minulla ei siis ole, kalorit haluan ihan terveellisestä perusruuasta ja urheilukin tulee "siinä sivussa" eikä verenmaku suussa pakkomielteisenä.