Lue keskustelun säännöt.
Help! Mikä olisi sopiva päivittäinen kalorimäärä laihdutukseen kun
03.02.2016 |
päivään kuuluu 1h kuntosalitreeni (vaihdellen tietenkin lihasryhmiä, eli eri päivinä kädet, jalat, keskikroppa jne ja välillä rennompi päivä pelkällä aerobisella) + hyötyliikunnat eli n. 2-3km reipasta kävelyä muun lisäksi. Tarkoitus olisi pudottaa painoa muutama kilo ja kiinteytyä, nyt mitat 166/66. Täällä on varmasti asiantuntijoita ja pitkään treenaamista harrastaneita, mikä olisi sopiva kalorimäärä niin, että paino putoaisi mutta jaksaisi treenata? Syön terveellisesti ja monipuolisesti, mutta haluaisin tietää, mikä olisi kaloreissa se sopiva määrä.
Kommentit (7)
Up! Yritin energiankulutuslaskurilla laskea kulutustani, mutta vaikea arvioida itse tuota aktiivisuustasoa.. Kun kerroin oli 1,9 (kevyt työ ja kuntoliikuntaa), laskuri väitti energiankulutukseni olevan ~2700kcal, mikä itsetäni tuntuu kyllä melko suurelta määrältä. Jos kulutukseni olisi tuota luokkaa, saisin silti syödä ~2000kcal/pv ja laihtuisin.. Salilla teen siis aina 20min aerobista korkeilla sykkeillä + 40min rankkaa lihaskuntotreeniä. Auttakaa nyt joku, joka tietää näistä jotain! Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kiitos vastauksestasi 2, jotain 1600kcal/vrk olen itsekin ajatellut.. Ap
Syö 500 kcal alle oman päivittäisen tarpeesi, niin laihdut suunnilleen suositusten mukaisesti 0,5kg viikossa. Jos olet vasta aloittanut salilla käymisen niin lihaksetkin kasvavat suhteessa enemmän, niin paino ei välttämättä putoa heti, mutta kiinteytymistä tapahtuu. Kannattaa ottaa vaa'an lisäksi mittanauha käyttöön niin näkee ne todelliset tulokset.
Tärkeintä on pitää ateriavälit säännöllisenä, ateriat monipuolisena ja syödä tarpeeksi, jotta keho ei mene säästöliekille.
Nuo laskureiden tulokset on aina yläkanttiin. Kokeile 1700 kcal aluksi. Veikkaan, että sekin voi olla liikaa. Mutta kokeilemalla sen tosiaan näkee. Jokaisen keho on kuitenkin erilainen. Liikunnalla ei kauhean paljon loppujen lopuksi edes kuluteta kaloreita.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kyllä toi peruskulutus 2700kcal on liikunnasta huolimatta aivan yläkanttiin sun kokoiselle, ellei sulla ole fyysisesti raskas työ tai ellet ole täyttä lihasta (aloitusviestistä päätellen ei kumpaakaan). Voisi veikata oikean määrän olevan jossain lähempänä 2200 jos sitäkään.
Muutenkin painoon perustuva kulutuksen arviointi on aina vähän arpapeliä, koska mitä korkeampi rasvaprosentti, sitä vähemmän kulutat kaloreita suhteessa lihaskimppuihin. Onko rasvaprosentti tiedossa?
Kokeile pari viikkoa 1700 kcal, jos ei ala näkymään tuloksia niin tiputa 1500kcal:iin.
1500-1700 kalorilla laihtuu.
Käytä kalorilaskuria netissä!