Olen alkanut juosta ja polvet kipeänä - onko niillä yhteys?

Aloita rauhallisesti, kunto ja keho eivät tauon jälkeen ole heti entisellään. On voinut tulla vaurio, jos kylmiltään oot alkanut treenata samaa tahtia kuin ennenkin. Anna kehon palautua rauhassa, muista lämmittelyt ja palautukset. Satsaa kunnon kenkiin. Ehkä olisi syytä tarkistuttaa myös lääkärillä, jotta voit jatkaa hyvää harrastusta turvallisesti.

Aika kylmiltään olen tosiaan alkanut juosta, mutta lenkit on olleet elo-syyskuussa vain 30 min. Ystävä alkoi treenata puolimaratonille viime keväänä, aikaa oli 3 kk, lenkit lähtivät hänellä 5 kilometristä, eli minuun verrattuna paljon kovempi treenitahti oli. Ehkä nuo polvet sitten kaipaavat lepoa?

-ap

Muista myös huomioida oikea juoksutekniikka.

Oikeanlaiset juoksukengät ja oikea tekniikka. Itselläni tulee polvien sisäsivut kipeäksi jos kengissä ei ole tarpeeksi pronaatiotukea.

Mistä saa apua sen juoksutekniikan kanssa? Voi olla, että juoksen "väärin". Samalla tyylillä olen taapertanut ikäni. Olen joskus kuullut juoksukoulusta, mutta ei taida olla meidän paikkakunnalla.

-ap

Reisi- ja muut lihakset pitää olla kunnossa, että tukevat polvea. Muista lihaskuntoharjoittelu myös!

Harjoita lihaskuntoa, sillä se kipu lähtee. Apteekista saa myös edullisesti polvitukia jotka auttoivat mulla paljon ennen kuin lihaskunto korjasi ongelman. Ostin siis niitä halvimpia resorimallin tukia, ovat yllättävän hyviä.

Ei polvikipu välttämättä johdu tuosta juoksemisesta. Mieheni kävi tähystysleikkauksessa jo alle kolmekymppisenä. Molemmat polvet operoitu, jotain polven rakenteeseen liittyvää löysyyttä nivelsiteissä, mikä aiheutti hankautumaa, ja polvi ei ollut enää kunnolla kupissa, mikä taas aiheutti kipua ja natinaa. Näin maallikon selitys. Ei ilman magneettikuvia oikein näy.

Voi olla, että polvesi rasittuvat alkuun juoksemisen aiheuttamasta tärähtelystä. Minulla tuohon on auttanut se, että aina pidemmän tauon jälkeen totuttelen juoksemaan pehmeällä alustalla, esim. pururadalla ja siirryn asfaltille sitten, kun keho on taas tottunut juoksuun.

Vierailija kirjoitti:

Voi olla, että polvesi rasittuvat alkuun juoksemisen aiheuttamasta tärähtelystä. Minulla tuohon on auttanut se, että aina pidemmän tauon jälkeen totuttelen juoksemaan pehmeällä alustalla, esim. pururadalla ja siirryn asfaltille sitten, kun keho on taas tottunut juoksuun.

Kyllähän minäkin juoksin pururadalla elokuussa, kun oli valoisat illat. Meillä on pururata vieressä, ei valaistu. Nyt olen käynyt viimeisen kuukauden pelkästään kadulla ja hiekkatiellä lenkeillä. Juoksen yleensä iltaisin klo 18-.

-ap

Vierailija kirjoitti:

Aika kylmiltään olen tosiaan alkanut juosta, mutta lenkit on olleet elo-syyskuussa vain 30 min. Ystävä alkoi treenata puolimaratonille viime keväänä, aikaa oli 3 kk, lenkit lähtivät hänellä 5 kilometristä, eli minuun verrattuna paljon kovempi treenitahti oli. Ehkä nuo polvet sitten kaipaavat lepoa?

-ap

Jos sä olet 4 kuukautta juossut, niin ei siihen taida lepo auttaa. Kyllä kai yleensä uuteen liikuntamuotoon tottuu parissa kuukaudessa, jos säännöllisesti harrastaa. Olen itse myös treenannut itseni hölkkäkuntoon puolimaratonille muutamassa kuukaudessa, koska en juokse koskaan talvella.

Siis kuinka kauan te yleensä annatte kehon totutella uuteen lajiin tauon jälkeen? Menin syksyllä salille vuosien tauon jälkeen ja pt teki kerralla melkoisen harjoitusohjelman. Ainoastaan flunssan takia olen ollut poissa viikon. Minulla myös ollut jonkin verran nivelsärkyä (nilkat, polvet, kyynärpäät). Ei vaivaa koko ajan. Kyykyt jätän hiukan pt:n ohjetta ylemmäs, ja se auttaa polvikivun minimointiin.

Itselläni polvi temppuili aikoja sitten. Olin aina juossut, mutta sillon pidempään ja säännöllisesti.

Syy löytyi nilkasta ja lihaksista. Fysioterapeutti laittoi kuukauden juoksukieltoon ja treenaamaan nilkkaa ja lihaksia yleensäkin.

Auttoi, koska sen jälkeen ei samanlaista kipua ole ollut. Välillä polvi vähän vihoittelee, mutta ei pahemmin. Silloin muistan taas keskittyä venyttelyyn, erityisesti lonkkien venyttelyyn, teen lihaskuntoa ja kiikun tasapainolaudalla.

Mene vaikka fysioterapeutiöle tms. Ei siellä polvessa välttämättä ole mitään, mitä lääkäri osaisi korjata. Fysioterapeutti tai osteopaatti näkee tämänkaltaiset ongelmat paremmin.

Itselläni juoksu ei onnistunut nuorimmaisen syntymän jälkeen. Lonkat ei kestäneet ja luovutin. Keholla ilmeisesti ottaa aikaa toipua raskaudesta ja hormonimuutosten vaikutuksesta niveliin. Varsinkin jos imetät. Nyt kymmenen vuotta myöhemmin ongelma on poissa :)

Vierailija kirjoitti:

Itselläni polvi temppuili aikoja sitten. Olin aina juossut, mutta sillon pidempään ja säännöllisesti.

Syy löytyi nilkasta ja lihaksista. Fysioterapeutti laittoi kuukauden juoksukieltoon ja treenaamaan nilkkaa ja lihaksia yleensäkin.

Auttoi, koska sen jälkeen ei samanlaista kipua ole ollut. Välillä polvi vähän vihoittelee, mutta ei pahemmin. Silloin muistan taas keskittyä venyttelyyn, erityisesti lonkkien venyttelyyn, teen lihaskuntoa ja kiikun tasapainolaudalla.

Mene vaikka fysioterapeutiöle tms. Ei siellä polvessa välttämättä ole mitään, mitä lääkäri osaisi korjata. Fysioterapeutti tai osteopaatti näkee tämänkaltaiset ongelmat paremmin.

Olen käynyt noin kerran kuussa hierojalla, joka on fysioterapeutti AMK. Onkohan heillä työnkuvassa eroa, kun ei tuo ainakaan ole muuta kuin hieronut ja neuvonut alkulämmittelyä tekemään ja venyttelemään. Lihaksissa on ollut kireyttä. En ole edes tajunnut kysyä ohjausaikaa häneltä, ja omalla rahalla käyn hierojalla. Toimistotyössä niska-hartiaseutu on koetuksella.

-ap

Polvi on pientä. Juoksemisesta tulee hankaumia, finnejä, rakkoja ja jopa paiseita. Siksi se on ihan nou-nou.

Vierailija kirjoitti:

Aika kylmiltään olen tosiaan alkanut juosta, mutta lenkit on olleet elo-syyskuussa vain 30 min. Ystävä alkoi treenata puolimaratonille viime keväänä, aikaa oli 3 kk, lenkit lähtivät hänellä 5 kilometristä, eli minuun verrattuna paljon kovempi treenitahti oli. Ehkä nuo polvet sitten kaipaavat lepoa?

-ap

Eri ihmisten kehot kestävät rasitusta eri tavalla. Olen harrastanut juoksua kolme vuotta ja kunnosta riippumatta polveni kipeytyvät jos juoksen yli neljä lenkkiä viikossa. Yritin muutaman kerran lisätä viikkooni viidennen lenkin, mutta jalkani eivät vain kestä. 

Raskaushormonit ovat löysyttäneet niveliäsi, eivätkä ne ole palautuneet raskausajasta vielä täysin . Vaikka kuntosi kestäisi juosta enemmänkin, anna nivelillesi aikaa tottua rasitukseen. Juokse selvästi lyhyempiä lenkkejä useammin, tai hoida kipua levolla kunnes polvet kestävät. Jos kengilläsi on juostu paljon, voi olla että niistä on niin sanotusti kilometrit lopussa ja olisi aika ostaa uudet.

Juu raskausaika löysyyttää nivelsiteitä, lisäpaino rasittaa juuri kinttuja (lonkasta polvien kautta jalkaterään), jalkaterän kaari voi madaltua, jaloissa on nesteturvotusta, jne...

Lisäksi juokseminen ei välttämättä kaikille sovi muutenkaan. Jos on pientä synnynäistä vaivaa, hieman eripituista jalkaa tms. niin äkkiä juoksun rasitus ja isku aiheuttavat kiputiloja ja jopa kulumaa.

Suomessa ei pitäisi koskaan juosta kuin pururadalla tai muulla hyvin pehmeällä maaperällä. Meillä kadut ovat niin kovat, että joka isku tärähtää helposti koko sääreen ja ylös selkään inhasti. Ja ne hyvät juoksukengät ovat aivan huipputärkeät, siis kunnolla iskunvaimennusta etenkin kantapään alle.

Sanoisin että ap:llä varmasti kaikkia ym. syitä voi olla.

Ehdotan että siirryt juoksemaan veteen. Ei rasitu nivelet, mutta oikealla taktiikalla todella tehokasta.

Maalla satsaa sitten juoksun sijaan reippaaseen sauvakävelyyn pururadalla, vetäiset vain 30 min keikan kunnon kengillä, kun polvi tuntuu paremmalta.

Jos et ole hoikka, niin sinulla on suurentunut vaara että juokseminen rikkoo polvesi. Tietenkin myös juoksijoilla (hoikillakin) erilaiset polvivammat ja nivelvammat ovat yleisiä, jos he eivät kuuntele kehoaan ja rasittavat itseään liikaa juoksemalla. Pari tuntemaani tyyppiä on pilannut juurikin juoksemalla jalkansa (polvensa) alle 50 vuotiaina.

Mulla tuli polvet kipeiksi. Ostin uudet kengät joissa pronaatiotuki, kivut katosivat saman tien.