Kova ahdistuskohtaus päällä, mitä teen?

Kuuntele asmr-videoita netistä, toimivat minulla. Tsemppiä! 

Kysy sitä vauva-palstalla. Ai joo teit sen jo..

Tsemppiä sinne! Auttaisikohan jos kattoisit vaikka jotain kivaa komediasarjaa? Pitäisi jollain tavalla katkaista ne negatiivisten tunteiden kierre.

Meditaationauha. Pakotat itsesi hengittämään. Tsemppiä.

Soita ystävälle.

Minä rukoilen. Se auttaa yllättävän paljon.

Ahdistus on pelkoa. Mitä pelkäät?

Ap, tässä ohjeet jotka toimivat minulla:

Istu mukavalla nojatuolilla, molemmat jalkapohjat maassa ja kädet käsinojilla. Pidä kädessä jotakin esinettä, jonka pintarakenteessa on jotakin mielenkiintoiselta tuntuvaa (melkein mikä vain pieni esine käy). Sulje silmät. Hengitä nenän kautta sisään ja suun kautta ulos, rauhallisesti ja syvään. Keskity siihen, miltä kehossasi tuntuu (ei siis ajatuksiisi vaan fyysiseen todellisuuteen) ja tunnustele kädessäsi olevaa esinettä. Pidä koko ajan jalat maassa, konkreettisesti. Jatka syvää hengittämistä rauhassa, omaan tahtiin - jos vieläkin ahdistaa niin syvemmin ja voimakkaammin ja hengittämiseen keskittyen.

Minulla on ollut todella pahoja kohtauksia viime aikoina, mutta tämä on toistaiseksi aina auttanut. Tsemppiä sinulle!

Mene päivystykseen ja pyydä lääkitys. Rauhoittavia tuskin saat, vaikka ne olisivatkin paras akuutti-apu, mutta esim. Venlafaxin voi alkaa tehoamaan pienessäkin ajassa ahdistukseen.

t. kroonisesti ahdistunut traumataustainen

Kiitos paljon kaikille avusta. ap

Liity paniikkiryhmään Facebookissa