Jos kävelylenkkeilee suht reippaasti esim. 10-15 km/pvä

Mulla on bmi 25.1. Toki tiedän, että kävelemällä ei lihaksia kasvatella, mutta mietinkin semmoisia pienempiä muutoksia :)

Oon siis itse jo muutaman kuukauden lenkkeillyt sen 15 kilsaa päivässä ja pukkaan tuota parivuotiasta ipanaa samalla rattaissa. Lihaksissa kyllä tuntuu aina jälkeenpäin, iham vatsalihaksissa asti, mikä on toki kiva, itse en vaan huomaa ulkonäössä mitään eroa.

Kai pitäis laihdutella myös ruokavaliolla, jos meinais "kiinteytyä" oikeasti.

ap

Tai no mulla kyllä on ihan tavoitteenakin pudotella painoa sen kymmenisen kiloa, en vaan oo vielä saanut vähennettyä mun ruokamääriä :D

ap

Kyllä ja lisäksi jos nousee portaita. Siis toihan on tosi hyvä lenkki !

Kyllä se näkyy koropassa. Ryhti paranee ja liikkuminen sujuvoituu. Eikä ne raajat itsetään heilu, kyllä siihen tarvitaan lihaksia ja nekin kehittyy.

Mä tulin juuri 15 kilsan lenkiltä, ainakin hyvä mieli tuli :)

Jos teet kävelylenkkejä päivittäin, noin 5-10 km on ihan riittävä matka ja 6-6,5 km/h vauhti reipas, jotta syke pysyy rasvanpolttoalueella. Välillä on hyvä pitää lepopäiviä, tehdä lyhyempiä lenkkejä tai kokeilla muuta hieman erilaista liikuntaa. Silloin tällöin lenkin loppupäässä voi tehdä hyppyjä, tasajalkaa maasta ponnistaen niin korkealle kuin pääset tai pinkoa esim. läheiset portaat ylös, mikä antaa erilaista ärsykettä ja parantaa nimenomaan hapenottokykyä.
Kyllä kävelylenkeillä kiinteytyy ja pystyy pudottamaan painoa! Ota joskus sauvat mukaan, jos haluat enemmän liikettä käsiin.
Hyvä ap ja tsemppiä jatkoon!:)

[quote author="Vierailija" time="30.09.2015 klo 09:48"]

Jos teet kävelylenkkejä päivittäin, noin 5-10 km on ihan riittävä matka ja 6-6,5 km/h vauhti reipas, jotta syke pysyy rasvanpolttoalueella. Välillä on hyvä pitää lepopäiviä, tehdä lyhyempiä lenkkejä tai kokeilla muuta hieman erilaista liikuntaa. Silloin tällöin lenkin loppupäässä voi tehdä hyppyjä, tasajalkaa maasta ponnistaen niin korkealle kuin pääset tai pinkoa esim. läheiset portaat ylös, mikä antaa erilaista ärsykettä ja parantaa nimenomaan hapenottokykyä. Kyllä kävelylenkeillä kiinteytyy ja pystyy pudottamaan painoa! Ota joskus sauvat mukaan, jos haluat enemmän liikettä käsiin. Hyvä ap ja tsemppiä jatkoon!:)

[/quote]

Erittäin hyviä ohjeita! Mukavaa lukea tällaista välillä.

[quote author="Vierailija" time="29.09.2015 klo 18:42"]

Näkyykö pitemmällä aikavälillä kropassa muutosta, jos ruuasta saatava energia on suunnilleen kulutuksen verran? Onko kokemuksia? Siis suht reippaalla tarkoitan jotain 5-6km/h vauhtia

[/quote]

tuo nyt ei ole reipas vauhti ollenkaan. Itse kävelen vauhdilla 7km/h ja alkaa olla reipasta.

[quote author="Vierailija" time="30.09.2015 klo 11:26"]

[quote author="Vierailija" time="30.09.2015 klo 11:20"]

SIis tarkoitatko sillä että "ruoasta saatava kalorimäärä on kulutuksen suuruinen" sitä että ruoasta saatavat kalorit yhtäsuuret kuin peruskulutus+liikunnan kulutus vai että ruoasta saatavat kalorit on yhtäsuuret kuin liikunnan kulutus?

Suurimalla osalla se on niin yksinkertaista että syö vähemmän kuin kulutat. Eli jos syöt yhtäpaljon kaloreita kuin kulutat niin luultavasti pysyt samassa jos ajattelet että ruoan kalorit = peruskulutus+liikunann kulutus.

[/quote]

Nää kaloreita syövät eivät taida olla ihan kartalla ihmisen elimistöstä ja aineenvaihdunnasta.

[/quote]

Ihmiset jotka ei usko kalorienlaskentaan eivät tiedä miten energia toimii. Yksikään ihminen ei pääse fysiikan lakeja karkuun, valitettavasti. 

ap itse hävisi jo ketjusta, eli provoilija taas

Itse asiassa kropassa se näkyy juuri. Naamasta ei välttämättä.

Riippuu aika paljon siitä, mikä on lähtötaso. Mulla bmi kolmenkymmenen paikkeilla, joten varmasti näkyisi. Lenkkeilyllä ei kuitenkaan pysty varsinaisesti ehkä kiinteytymään tai varsinaisesti muokkaaman vartaloa, joten jos olet jo valmiiksi normaalipainonen/hoikka, tuskinpa muutokset ovat kovin näkyviä.

Mjuuh, eipäs sitä kävelyllä lihaksisto silleen näkyvästi oikein kehity.

Yleiskunto ja hapeottokyky tykkäävät :)

[quote author="Vierailija" time="29.09.2015 klo 19:03"]

Yleiskunto ja hapeottokyky tykkäävät :)

[/quote]

Mutta näkyykö ne kropassa?

Todellakin näkyy! Mä sain lenkkeilyllä mallin kropan. Tietty pitää pitää huoli ettei ruuan kanssa mene yli kulutuksen.

[quote author="Vierailija" time="30.09.2015 klo 09:57"]

[quote author="Vierailija" time="29.09.2015 klo 18:42"]

Näkyykö pitemmällä aikavälillä kropassa muutosta, jos ruuasta saatava energia on suunnilleen kulutuksen verran? Onko kokemuksia? Siis suht reippaalla tarkoitan jotain 5-6km/h vauhtia

[/quote]

tuo nyt ei ole reipas vauhti ollenkaan. Itse kävelen vauhdilla 7km/h ja alkaa olla reipasta.

[/quote]

Riippuu mm. henkilön koosta ja esim. jalkojen pituudesta, liikuntahistoriasta, kehityksestä, syketasosta jne, mikä on sopiva nopeus. Myös matkan pituus vaikuttaa. Jos lenkkeilee 10-15 km, niin on turha paahtaa melkein pientä hölkkää, jos kävely on tarkoituksena. Nopeus voi myös kasvaa, kun alkaa tottumaan. Pääasia on, että lähtee ulos lenkille eikä jää sohvalle.

Tyypillistä toisen lyttäämistä ja seuraava lause tärkeilyä "minä itse" ottamatta huomioon, että kuten liikuntasuoritukset yleensä, tämäkin on yksilökohtaista.

Liikunnalla ei laihdu. Paitsi huippu-urheilijan treeni äärillä kenties. Ainoa tie on syödä vähemmän kuin kuluttaa. Vaikka juoksisit ympyrää 24/7 ja söisit kuin hevonen, et laihdu.

Miksi et ole saanut "vähennettyä ruokamääriä", jos kerran haluat? Miksi syöt enemmän kuin tarvitset?

[quote author="Vierailija" time="30.09.2015 klo 11:02"]

Liikunnalla ei laihdu. Paitsi huippu-urheilijan treeni äärillä kenties. Ainoa tie on syödä vähemmän kuin kuluttaa. Vaikka juoksisit ympyrää 24/7 ja söisit kuin hevonen, et laihdu.

Miksi et ole saanut "vähennettyä ruokamääriä", jos kerran haluat? Miksi syöt enemmän kuin tarvitset?

[/quote]

Kyllä laihtuu. Jos ap:n peruskulutus on vaikkapa 1800kcal ja hän syö 1800kcal, mutta liikkuu siihen päälle vaikka 2h kävellen päivittäin, hän kuluttaa liikunnalla jo ylimääräistä. Esimerkiksi -500kcal. Sillä hän jo laihtuukin puoli kiloa viikossa.

Kenellä on aikaa kävellä 15 km joka päivä??????