Kumpi kuluttaa enemmän kaloreita, juoksu vai kyykkääminen kehonpainolla?

Pystytkö kyykkäämään putkeen tunnin? Juoksu on tehokkain keino polttaa kaloreita, mutta lihaskuntoa ei tule unohtaa. Tee molempia. 

[quote author="Vierailija" time="10.09.2015 klo 13:49"]

Pystytkö kyykkäämään putkeen tunnin? Juoksu on tehokkain keino polttaa kaloreita, mutta lihaskuntoa ei tule unohtaa. Tee molempia. 

[/quote]

Kyllä ilman lisäpainoja pystyn, esimerkiksi vauhtia 10 kyykkyä/minuutti.

t.ap

Omasta mielestäni tuollainen tehotreeni ei juurikaan. Itsekin aloitin laihdutamiseni tekemällä pitkiä lenkkejä. Sen jälkeen juoksin pieniä pyrähdyksiä silloin tällöin. Vasta sen jälkeen aloin miettimään kyykkyjä sun muita. Täytyy olla muuten hyvässä kunnossa että voi laihduttaa kyykkämisellä kun se on pirun rasittavaa muuten. Jos ei ole aiemmin sitä harrastanut.

Jos et pysty juoksemaan, niin mites reipas kävelylenkki haastavassa maastossa? Tai napakkatahtinen pyörälenkki?

Mä pitäisin kyykyt ym ihan erillisenä lihaskuntojumppana ja mielellään lisäpainojen kanssa. Älytön määrä kyykkyä ilman lisäpainoja kuulostaa aika yksipuoliselta ja huolettaa myös, pysyykö tekniikka väsyneenäkin kunnossa. 10 kyykkyä/min on toisaalta varsin verkkainen tahti. 

Itse liikun niin, että tulee 2-3 hikiaerobista viikossa ja 2-3 lihaskuntokertaa viikossa joko salilla lisäpainoilla tai kotona kehonpainolla ja kuminauhan avulla. Hikiaerobisista osa on tasaista, esim. hölkkä tai tasavauhtinen pyöräily, osa kerroista sisältää intervalleja. Lihaskuntopuoli taas pitää sisällään monipuolisesti koko kroppaa haastavia liikkeitä, ei pelkkää yhtä liikettä. Kumpikin osa, niin aerobinen kuin lihaskunto, on tärkeää hoikistumisessa ja terveyden ylläpidossa. Aerobinen puoli toki lyhyellä tähtäimellä kohottaa kuntoa paremmin, mutta toisaalta kasvattamalla lihasmassaa saa peruskulutusta nousuun ja hyvä lihaskunto ehkäisee myös vammoja. Myöskään kehonhuolto kannattaa muistaa, itse tykkään dynaamisista liikkuvuutta lisäävistä harjoitteista ja foam rollerista. 

Eli unohda liikunnassa pelkän kalorinkulutuksen vahtaaminen, keskity monipuolisuuteen ja kaikkien osa-alueiden tasapuoliseen kehittämiseen. Muista myös lepo. Näin saat oikeita tuloksia, vaikka aikaa voi mennä vähän pidempään. 

Niin ja vastauksena alkuperäiseen kysymykseen. Pelkällä kyykkäämisellä, ainakaan noin rauhallisella tahdilla, tuskin kuluttaa yhtä paljon kuin juoksemalla. Kyykätessä ei myöskään tule tärähtelyä, joka on juoksun yksi erinomaisen tärkeä elementti, ehkäisee mm. osteoporoosia. Jännehypyillä kulutat todennäköisesti hieman enemmänkin kuin ainakaan rauhallisella hölkällä, mutta ovathan hypyt varmasti laadukkaita ja kunnolla tehtyjä? Jos eivät, vammariski kasvaa ja toisaalta kulutus pienenee. Hyppyjä on monia muitakin kuin jännehyppy, voi tehdä burpeeta ja vastaavia myös ja ottaa myös ylävartaloa mukaan. Tekisin kuitenkin itse niin, että pitäisin kuntopiiriä, jossa vaikka 2min jaksoina tehdään esim. jännehyppy, burpee, syväkyykky lisäpainoilla/yhden jalan kyykky, punnerrus sekä lankku tai muu keskivartaloliike sekä esim. ns. supermies tai muu selkälihasliike. Leuanvetoja myös, jos mahdollista. Lyhyillä palautuksilla saat aivan varmasti todella hyvin kulutettua kaloreita, mutta liikunta ei ole yksipuolista jankkaamista vaan saat useita lihasryhmiä töihin.