Lue keskustelun säännöt.
Miten ALAVATSA TIMMIKSI? Ylhäältä vatsalihakset näkyy
Kommentit (7)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
siis selillään makuulla ja nostaa takapuolta ylöspäin, kun jalat sojottavat kattoon. Tuo on alavatsaan.
Lihakset voi olla tosi vaikea saada näkyviin. Jo Marilynillä oli pömppö. Se on vaan niin normaalia.
Ehkä Pilates voisi auttaa?
teen sellaisia pieniä alavatsalihasliikkeitä, eli menen istumaan ja laitan jalkaterät esim. sohvan reunan alle ja teen sellaisia pieniä liikkeitä, eli en mene kokonaan alas asti, vaan sen verran, että vatsalihaksissa tuntuu.
Myöskin sellainen liike, että selällään " pyöräilee" auttaa...
alas. Mitä hitaammin teet liikkeen, sen tehokkaami se on.
Tiedosta joka liikettä tehdessäsi, että harjoitat nyt alavatsan lihaksia. Teet liikkeet miten teet, mutta joka kerta tehdessäsi vedä alavatsan lihaksia selkärankaa kohti. Helpointa se on, kun kuvittelee vetävänsä tosi tiukkojen farkkujen vetoketjua kiinni selällään. Jännitä lihakset huolella!
Ei se liike, vaan se, miten se tehdään!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Suurin osa tätä liikettä harrastavista tekee sen väärin, ts. ihan muilla kuin vatsalihaksilla. Itsekin tein, kunnes PT:n kanssa harjoittelin liikkeen tekemistä oikein. Päällepäin on vaikea nähdä, meneekö pieleen, mutta jalat suorana = jalat auttavat liikettä liikaa.
Tästä tullaankin siihen, että vatsalihasliikkeet eivät yleensä ole paras tapa saada 6-pack näkyviin, koska se on luonnostaan meillä kaikilla olemassa ilman treenausta. Rasvaprosentin lasku auttaa, mutta osalla naisista on se " viimeinen" vararavinto juuri siinä alavatsalla eikä lähde ilman kirurginveistä. Poikittaisen vatsalihaksen treenaamisesta voi olla apua; yksinkertaisimmillaan se tapahtuu siten, että vedät vatsan voimakkaasti sisään.
Vierailija:
siis selillään makuulla ja nostaa takapuolta ylöspäin, kun jalat sojottavat kattoon. Tuo on alavatsaan.
sama homma..pieni kumpu alhaalla..