Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Haluan laihtua kilon viikossa, paljonko kaloreita päivässä?
25.03.2014 |
Lähtöpaino 90. En halua karpata, enkä muitakaan ihmediettejä, lasken.perinteisesti vaan kaloreita. Paljonkohan voisin syödä päivässä, paljonko lepopäivinä ja paljonko liikuntapäivinä vai syönkö molempina yhtä paljon?
Kommentit (4)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mitä niitä kaloreita tarvitsee laskea kun syö mahdollisimman vähän. Syö aamupala, lounas ja päivällinen, järkevää ruokaa pieni annos, etkä mitään muuta. Helppoa.
Mä aion laihtua kilon viikossa, syön n. 1200 kcal päivässä (minimissään, maksimissaan n. 1400).
Syön hieman Jutta-dieettiä mukaillen, siis syön päivälliset ja lounaat pääpiirteittäin niiden ohjeiden mukaan (100 g lihaa/kalaa/kanaa tms. proteiinipitoista ja sitten kasviksia eri lailla valmistettuna) ja myös välipalaksi syön usein sen mitä siinäkin dieetissä, eli 250 g rahkaa ja siihen marjoja, makeutan Stevia-makeutusjauheella.
Mä syön sitten kuitenkin esim. aamupalalla leivän kanssa juustosiivun, aamupalani voi olla esim. kaksi näkkäriä, juusto ja leikkelettä päällä ja sitten napostelen porkkanaa ja kurkkua tai hedelmän lisäksi.
Alue: Aihe vapaa
Tarvitset kilon viikossa laihtumiseen 7000 kcal kalorivajeen viikossa, eli 1000 kcal vajeen päivässä. Mutta sitä sun kalorinkulutusta josta se vaje pitäisi saada ei voi tietää tietämättä paljonko liikut, onko työsi raskasta fyysisesti jne. Kulutuksesi voi olla mitä tahansa 2000 ja 3000 väliltä.