Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
71,4kg/170cm Matka kohti hoikempaa olemusta
09.05.2014 |
Hei!
Olen 24v nainen ja olen muutaman vuoden aikana lihonut "huomaamatta" reilu 15kg. Tämä siis siksi, koska olen syönyt mitä sattuu, ja nyt aion otta itseäni niskasta kiinni! On aika pistää läski palamaan. Muutama kilo on varmaan nestepöhöä, mutta tavoitteena siis päästä alle 60kg.
Ensiksi aion pistää ruokailut järjestykseen, ja sen jälkeen otta liikunnan mukaan arkipäiväiseksi. Kuitenkin ruokailut ensiksi ettei tule liikaa kerralla.
Suunnitelmani on, että syön 4-6 kertaa päivässä pieniä annoksia terveellistä ruokaa. Kalorit pyörii varmaan jossakin 800-1400 välillä.
Tänään olen syönyt seuraavanlaisesti:
Aamupala: 2dl maustamatonta jugurttia (37kcal/100g), tuoretta ananasta n.250g ja puolikas banaani.
Lounaaksi ajatteni tehdä kesäkurpitsatomaattikastiketta ja lisukkeeksi salaattia ja kaalia.
Päivällinen on sama kun lounas.
Iltapalaksi varmaankin hedelmiä ja jugurttia, mahdollisesti myös jokin hedelmävälipala.
Tämä päivä menee heikommin kun jääkaappi huutaa tyhjyyttään, mutta normaalisti ajattelin että söisin suurinpiirtein näin:
aamupala: rahkaa/jugurttia/puuroa +marjoja/hedelm(i)ä
lounas: n. 100g kanaa/lihaa/kalaa, salaattia/vihanneksia
päivällinen samakun lounas
iltapala: 2 siivua leipää + päälliset/hedelmiä/rahkaa tai jugurttia ja hedelmiä
Tietenkin tilanteen mukaan kaikki ruoat riippuen mitä tarjolla ja mitä muu perhe syö. Pyrin syömään kohtuudella "kaikkea". Nipistän vähän hiilareita mutta syön niitäkin kohtuudella välillä, esim perunaa/riisiä/makaroonia/bataattia joskus pyös lounaalla tai päivällisella kohtuudella.
Miltä kuulostaa?
Onko muita n. 70kg painavia jotka aikovat laihduttaa? Liittykää ihmeessä seuraan!
Tulen tänne päivittelemään muutamia kertoja päivässä tunteita ja että miten sujuu, painoa, ruokapäiväkirjoja jne. :)
Kommentit (20)
Ei mitään järkeä vetää kaloreita alle 1500 kcal/päivä.
http://patrikborg.blogspot.fi/2013/01/ei-alle-1500-kcal.html
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aloitan näin, kaloreita en aio sen enempää laskea vaan mennä tuon yllämainitsemani suunitelman mukaan. Syön terveellisiä ruokia kohtuullisia määriä 4-6krt/vrk ja sillä jatkan. :-)
Ap
[quote author="Vierailija" time="09.05.2014 klo 18:29"]
Aloitan näin, kaloreita en aio sen enempää laskea vaan mennä tuon yllämainitsemani suunitelman mukaan. Syön terveellisiä ruokia kohtuullisia määriä 4-6krt/vrk ja sillä jatkan. :-)
Ap
[/quote]
silti lti ei mitään järkeä näännyttää itseään tollaisilla kalorimäärillä. missään nimessä alle 1000 ei kannata mennä. Toki jos haluat itsellesi syömishäiriön tuossa iässä, niin onnea matkaan. Mulla on kokemusta.
Noh, jos saisi jonku alkyrysäyksen niin motivaatiokin nousisi hiuppuihin. Sitten voisin pikkuhiljaa lisätä enemmän kaloreita ja liikuntaa, ei liikaa kerralla!
ap
Moi!
Eilen oli normaali päivä, ja syömiset meni niinku sanoin tuossa aiemmin. Tänään oon suunnitellu syöväni seuraavanlaisesti:
-omena ja kahvia (ei hirveä nälkä)
-kanafileepihvi ja parsakaalia 250g
-maustamatonta jogurttia ja mansikoita
-raejuustoa 200g ja banaani
-2 hapankorppua salaatilla, kurkulla ja 1 kananmuna
ajattelin että listäisin proteiinejä useammille aterioille, miltä kuulostaa?
Ja sitten tuloksii, nestepöhöä on näköjään tosi paljon, ja vasta ehkä viikon päästä alotettuani syömään terveellisesti voi puhua ensimmäisistä laihtumisista, kaikki muu lienee pelkkiä nesteitä ja turvotuksen katoamisia.
Lähtöpaino: 71,4 kg
Nykyinen paino: 66,0 kg
Nykyinen bmi: 22,8
Pudotusta yhteensä: 5,4 kg (nesteitä, turvotusta)
Palailen myöhemmin tänään tai huomenna päivittelemään.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ai sulla on lähtenyt 5,4kg kahdessa päivässä?
Nesteitä ja turvotusta joo, toissapäivänä vaaka näytti 71,4 aamulla, ja tänä aamuna 66,0.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minä olen päättänyt, että nyt onnistun tässä laihduttamisessa. Herkuttelen kohtuudella kun herkkuja on tarjolla, ja lopetan pikaruoan syömisen. Sen sijaan syön säännöllisesti ja otan pikkuhiljaa liikunnan mukaa. :-)
En jaksa enään sitä väsymystä ja huonoa oloa joka tulee vääränlaisesta ruoasta. Turvonnut vatsa ja housujen kiristys, entiset vaatteet eivät mahdu päälle. Palkintona KUN onnistun tässä niin odottaa kaapissa kaikki ne hienot vanhat vaatteet jotka taas mahtuvat päälle!
En viihty yhtään tämän hetkisessä kehossani, joten asialle on tehtävä muutos. Nyt haluan tätä muutosta OIKEASTI ja teen sen, ja pysyn siinä. Itsetuntoni on todella huono koska häpeän vartaloani. Sillon laihempana olin todella tyytyväinen itseeni ja sen tunteen tahdon takaisin. Olen jopa hiukan eristäytynyt sosiaalisista tilanteista, koska en tahdo tuoda läskiä vartaloani näytille.
Olen päärynävartaloinen ja peppu ja reidet ovat todella massiiviset, ihankun olisivat eriparia yläkropan kanssa nykyään.
Tässä pientä valoitusta miksi laihdutan normaalipainon sisällä.
ap
Ma painan n.75 kiloo, pituutta 171 cm. 10 kiloa oon jo pudottanut, aloitin maaliskuussa. Mulla ois tarkoitus jatkaa viela 60 kiloon asti, pikkuhiljaa. Oon herkutellutkin silloin talloin, vaikka paapiirteittain olen syonyt terveellisesti. Lisaksi 5-6 kertaa viikossa juoksua/holkkaa/kavelya n. tunti. Akkia ne kilot lahtee kun vaan ottaa itseaan niskasta kiinni. Sun syomiset kuulostaa terveelliselle. Viela kun otat jonkun ajan paasta liikunnan mukaan niin olet pian jo tavoitteessasi :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mä olen 170/55. Vielä 1,5v sitten painoin 68kg.
Miten laihdutin? Aloitin viikon mehudieetillä. Sen jälkeen jatkoin syömistä kuten ennenkin: tosin sillä erolla että söin enää sen verran että olin kylläinen. Paino tippui 6kkssa 55 kiloon, jossa se on pysynyt vuoden päivät parin kilon heittelyllä.
Nuo olivat mun mittani kun olin viimeisilläni raskaana. Synnärille jäi toki osa, mutta vielä on 3-4 kiloa ylimääräistä. Pyrin 57kg painoon.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Teinkin itselleni tomaattikesäkurpitsakaali-keittoa josta tuli 4 annosta. Syön niistä kaksi tänään lounaalla ja päivällisella, ja huomenna toiset kaksi.
ap
Kiitos viesteistänne! On tarkotus olla pikkuhiljaa liikunta mukaan, voisin jo aloittaa kevyesti, mutta pelkään että tulee liikaa muutoksia kerralla ja en jaksa koko laihdutus touhua enään. :-/
Kiva kuulla onnistumisistanne!
2, millaisella ruokavaliolal olet ollut? Millainen on esimerkkipäiväsi ruokailut? Onnea jo 10 pudotetusta kilosta! Vau!
3, mistä tiedät olevasi kylläinen? Minusta tuntuu etten omista mitään kylläisyyden tunnetta enään. :-/ Millaista ruokaa syöt ja minkä kokoisia ovt normaalit annoksesi?
4, 57kg paino olisi täälläkin päin kiva! Mutta pyrin ensiksi alittamaan 60kgn rajan ja sitten katsomaan paljonko vielä pitäisi laihduttaa/kiinteyttää. :-)
Laittakaa esimerkkipäivän ruokavalioita kaikki jos vain jaksatte, voisin saada niistä kivoja vinkkejä. Mitkä ovat ruokabravuurinne terveelliset sellaiset? Mitä aineksia suositte ruokavalioissanne?
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="09.05.2014 klo 14:15"]
3, mistä tiedät olevasi kylläinen? Minusta tuntuu etten omista mitään kylläisyyden tunnetta enään. :-/ Millaista ruokaa syöt ja minkä kokoisia ovt normaalit annoksesi?
[/quote]
Tästä syystä otinkin sen tiukan dieetin alkuun. Kun dieetti loppui ja normaali ruokailu alkoi, olin täynnä syötyäni 1/3 vanhasta annoksestani. Syön ihan normaalia kotiruokaa, kinkkukiusausta, tortilloja, puuroa, mitä nyt milloinkin tekee mieli. Joskus käyn hampparilla tai pizzalla. En kiinnitä annoskokoon suurempaa huomiota, syön niin paljon kuin jaksan.
Ok, kiitos vastauksesta! Jospa tämä kahden päivän kasviskeitto auttais pieneen alkusysäykseen painon kanssa. Voisin yrittää ruveta syömään ruokani aina pienemmältä lautaselta, jospa se annoskokokin siinä samalla pienenisi ja vatsalaukku perässä. :-)
ap
Mä oon 176 / 70 ja haluisin ainakin viitisen kiloa pudottaa. Koitan myös saada vähän lihaksia ja urheilla paljon eli timmiytyä, joten ei oo pakko päästä mihinkään alle 60 kg lukemiin - jo alle 65 alan olla melko hoikka. Kokeiltiin puolison kanssa pätkäpaastoa, mutta se ei oikein sopinut meille, kun alkoi kiukuttaa :D mutta sillä lähti jo pari kiloa ja nyt jatketaan go fat go -dieetillä. Eli päivittäin syön näin:
-Aamulla puuro kaurahiuteleista 45 g + raejuusto 100g, lasillinen sokeroimatonta mehukeittoa
-Lounaaksi kana/liha 100 g + vihannekset 200g, oliiviöljy 5 g, 25 g raejuustoa
-Välipalaksi palkkaria / 250 g rahkaa ja 100 g marjoja / protskupatukka
-Päivällinen sama kuin lounas + 40 g riisiä/ pastaa tai 170 g perunoita
-Iltapalaksi 250 g rahkaa + 10 g vehnäleseitä + 2 dl mehukeittoa
Tällä on tyypit saanut hyviä tuloksia ja omakin olo on oikein hyvä, vaikka energiansaanti jääkin aika pieneksi. Treenit kulkee ja ruokaa saa usein ja paljon. Itse en ole laskenut ihan natsillisesti esim kasvisten määrää, koska 50 g ylimääräistä on vain rehusta riippuen 20 kcal eli mun mielestä merkityksetöntä. Maanantaina eka punnitus ja ootan kyllä että varmaan pari kiloa on tippunut :)
Kuulostaa hyvältä. Voisin itsekin koittaa tuota Go Fat Go ruokavaliota pitää pohjana ja siitä sitten soveltaa tarpeen mukaan. :-)
Onko joku normaalipainoinen saanut hyviä tuloksia GFG:llä? Toimiiko normaalipainon sisällä, vai onko liikaa kaloreita?
ap
Hei kaikille!
Tässä aamukahvia hörppien ajattelin tulla päivittämään ekan päivän tuloksia!
Lähtöpaino: 71,4kg
Nykyinen paino: 68,4kg
Nykyinen bmi: 23,7
Pudotusta yhteensä: 3,0kg
Kaikki tuo pudotus oli varmaa nesteepöhöjä ja turvotusta, mutta ainahan se ekana lähtee! Tästä on hyvä jatkaa eteempäin. :-)
Vinkkejä ruokavalion suhteen ja näin muutenkin saa vapaasti antaa!
Tänään mennään samanlaisella ruokavaliolla kun eilen, ei sen kummempaa! Sunnuntain ruoista en vielä tiedä, tulen ne sitten tänne päivittämään.
Juon päivittäin n. 3litraa vettä ja 1-4 kuppia kahvia mustana.
ap
Moi! Tässä ruokatunnilla ajattelin tulla vähän päivittelemään kuulumisia. Olen siis istumatyössä (klo 8-17) joten työpäivän aikana istuskelen enimmikseen.
Päivä 4:
Lähtöpaino: 71,4 kg
Nykyinen paino: 65,6 kg
Nykyinen bmi: 22,7
Pudotusta yhteensä: 5,8 kg (nesteitä, turvotusta)
Koska pudotus on ollu noin roima vain muutamissa päivissä, niin voi paino (nestetasapaino kehossa) heilahdella, ja vaa'an numero välillä noustakin. Nyt kuitenkin oli -400g ja hiljaa hyvä tulee. :-)
Palailen myöhemmin tänään tai huomenna päivittelemään.
ap
Alue: Aihe vapaa
Tämän päivän ruokavalio on siis seuraavanlainen:
aamupala: maustamatonta jogurttia, ananasra, 1/2 banaani
lounas: kaalitomaattikesäkurpitsa keitto
päivällinen: kaalitomaattikesäkurpitsa keitto
Iltapala: maustamaton jogurtti, ananasta, mansikoita
Kaloreita reilu 800.
Huominen menee suurinpiirtein samalla linjalla, näin olen suunnitellut syöväni:
aamupala: maustamatonta jogurttia,mansikoita, 1/2 banaani
lounas: kaalitomaattikesäkurpitsa keitto
välipala: omena
päivällinen: kaalitomaattikesäkurpitsa keitto
Iltapala: maustamaton jogurtti, mansikoita
Tässä joku reilu 900kcal.
Menen aamulla vaa'alle katsomaan jos olisi nesteitä lähtenyt, kirjaan sitten tänne aina painon päivittäin. Toki se voi heitellä päivästätoiseen, mutta tahdon nähdä lähteekö tämä ruokavalio toimimaan. Kannattaa ehkä enemmän tarkkailla esim viikon välein eikä päivittäin. Siirryn siihen myöhemmin. :-)
ap