Lue keskustelun säännöt.
Juoksemisen/hölkän aloittaminen. Miten saa kunnon nousemaan?
08.04.2014 |
Ja jaksaa juosta/hölkätä pidempiä matkoja? Millaisilla pätkillä tulisi aloittaa? Kokeilin tänään, juoksin "naapurille" joka asuu oman arvioni mukaan n. Reilut parin sadan metrin päässä :D Hengästyin mutta olisin jaksanut pidempäänkin. Olen 168/58 ja nyt tavoitteena olisi hölkällä tiputtaa paino nätisti 55kg:n. 2kk synnytyksestä ja selkälihakset kuulemma huonossa jamassa, auttaisko hölkkä? Vinkkejä! Juoksu sopii mulle, maisemat vaihtuu josta nautin ja pidän luonnosta ja ulkoilusta, kuntosalit ja ihan kotonakin muu treenaaminen tuntuu olevan myrkkyä :/ Rullaluistelukaan ei sovi, kaadun väkisin jossain vaiheessa ja into lopahtaa kun viimeks murtu sormi. Pitäskö ensin kokeilla mihin asti jaksan, ottaa tavoitteeksi pidempi matka ja alkaa treenaa siihen?
Kommentit (47)
Taidan aloittaa jo huomenna! :) Kun juoksee säännöllisesti ni tuskin pääsee niin helposti lihomaankaan? Onko 3krt viikossa liian vähän? Vai olisko joka toinen päivä sopiva? Mitkä tauot juoksemisessa olis ok jotta kunto ei pääse laskemaan? Mä niiiiin innostuin tän päiväsestä :) Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ilmeisesti et ole ennen juossut? Aloita kävelyllä, koska synnytyksestä on vasta 2kk. Reipas kävely on ihan yhtä tehokasta. Vauva vaunuihin ja joka päivä tunnin lenkki.
Suosittelen Porin juoksukoulua: https://www.pori.fi/material/attachments/hallintokunnat/vapaa-aikavirasto/liikunnanohjaus/5twOyf7LV/juoksuohjelma_11vkoa.pdf
Tuolla ohjelmalla pääsin ylipainoisena nelikymppisenä sohvaperunana tuohon, että 11 viikon päästä pystyin juoksemaan välillä kävelemättä tai pysähtymättä 10 km!
Esim. tämä http://www.pori.fi/material/attachments/vapaa-aikavirasto/liikunnanohjaus/5twOyf7LV/juoksuohjelma_11vkoa.pdf ohjelma on hyvä huonokuntoiselle aloittajalle.
Kun itse aloin juoksemisen, aloitin jollain vastaavalla ohjelmalla jossa myös juostiin aluksi ihan pari minuttia kerrallaan ja pikkuhiljaa nostettiin aikaa. Aikaahan tuohon kunnon kohottamiseen saa menemään, mutta kannattaa edetä ihan rauhassa, on sen arvoista. Jos lähdet aluksi reuhtomaan liikaa niin juoksuharjoittelu loppuu hyvin lyhyeen.
Kuten sanottua, kannattaa edetä rauhassa. Sitä makeampaa on kun jossain kohtaa huomaa pystyvänsä juoksemaan ensin 15 min putkeen, sitten 30 min, 45 min, 1 h jne.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Juoksu polttaa hyvin paljon kaloreita! Zemppiä!
[quote author="Vierailija" time="08.04.2014 klo 21:34"]Suosittelen Porin juoksukoulua: https://www.pori.fi/material/attachments/hallintokunnat/vapaa-aikavirasto/liikunnanohjaus/5twOyf7LV/juoksuohjelma_11vkoa.pdf
Tuolla ohjelmalla pääsin ylipainoisena nelikymppisenä sohvaperunana tuohon, että 11 viikon päästä pystyin juoksemaan välillä kävelemättä tai pysähtymättä 10 km!
[/quote]Oikeestiko?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kiitokset! Voisin yrittää tuota juoksukoulua! Ap
Kävin lukemassa ton Porin juoksukoulun. Olenko tyhmä vai onko 1. maanantai 5min kävelyä ja 2min juoksua ja sitten käännös kotiinpäin ja samat 5min kävelyä ja 2 min. juoksua. Siis yhteensä 14 min harjoitus? Niin lyhyt?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mua kiinnostaa sama. Olen aika hyvässä kunnossa, mutta en jaksa/osaa juosta. Haluaisin kovasti aloittaa juoksuharrastuksen. Pitääkö tota Porin juoksukoulua noudattaa miten tarkasti. Siis saako kuitenkin jatkaa muita harrastuksia (ryhmäliikunnat, kuntosali) siinä ohessa?
[quote author="Vierailija" time="08.04.2014 klo 21:44"]Kävin lukemassa ton Porin juoksukoulun. Olenko tyhmä vai onko 1. maanantai 5min kävelyä ja 2min juoksua ja sitten käännös kotiinpäin ja samat 5min kävelyä ja 2 min. juoksua. Siis yhteensä 14 min harjoitus? Niin lyhyt?
[/quote]
juuh. Lyhyt on.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="08.04.2014 klo 21:45"]
Mua kiinnostaa sama. Olen aika hyvässä kunnossa, mutta en jaksa/osaa juosta. Haluaisin kovasti aloittaa juoksuharrastuksen. Pitääkö tota Porin juoksukoulua noudattaa miten tarkasti. Siis saako kuitenkin jatkaa muita harrastuksia (ryhmäliikunnat, kuntosali) siinä ohessa?
[/quote]
Saa tietysti.
[quote author="Vierailija" time="08.04.2014 klo 21:21"]
Kunto kasvaa nopeasti. Lihakset ei silleen kasva juostessa. Kiinteytyy toki. Ei muuta kuin vähitellen pidempiä lenkkejä.
[/quote]
Mitä hemmettiä on lihasten kiinteytyminen? Tai kiinteytyminen ylipäänsä? Joko lihakset kasvavat, rasva vähenee tai molempia. Mutta mikään läski ei muutu kiinteämmäksi aineeksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="08.04.2014 klo 21:44"]
Kävin lukemassa ton Porin juoksukoulun. Olenko tyhmä vai onko 1. maanantai 5min kävelyä ja 2min juoksua ja sitten käännös kotiinpäin ja samat 5min kävelyä ja 2 min. juoksua. Siis yhteensä 14 min harjoitus? Niin lyhyt?
[/quote]
Kun on alottelijoiden ohjelmasta kyse (joilla kunto ei oletettavastikaan ole mikään hyvä), niin tuollaiset lyhyet treenisesssiot alkuun ja pikkuhiljaa ajan lisääminen on ainoa fiksu tapa aloittaa treenaus.
[quote author="Vierailija" time="08.04.2014 klo 21:45"]Mua kiinnostaa sama. Olen aika hyvässä kunnossa, mutta en jaksa/osaa juosta. Haluaisin kovasti aloittaa juoksuharrastuksen. Pitääkö tota Porin juoksukoulua noudattaa miten tarkasti. Siis saako kuitenkin jatkaa muita harrastuksia (ryhmäliikunnat, kuntosali) siinä ohessa?
[/quote]
Kokemukseni mukaan muukini sykettä nostava liikunta vaikuttaa myös juoksukuntoon. Esimerkiksi itse pidän spinningistä, joten lenkkeilyn lisäksi käyn spinningissä ja välillä myös kuntosalilla. Itseäni on harjoittelussa tsempannut esim. puolimaratoneille harjoittelu ja niihin osallistuminen.
Kannattaa ensin ainakin opetella kävely/juoksu- ja hengitystekniikka jokseenkin kuntoon pidemmillä reippailla kävelylenkeillä. Sitten voit pikku hiljaa lisäillä lenkillesi hölkkäpätkiä, joka kerta hiukan edellisiä pidempiä. Kannattaa tosiaan aloittaa tarpeeksi hitaasti ja rauhallisesti, sillä jos lähdet liikaa riuhtomaan, intosi lopahtaa viikossa.
Itse aloitin juoksun lähes 10 vuotta sitten niin, että mietin etukäteen tietyn lenkin (n. 5-7 km), josta juoksin sen, minkä jaksoin ja kävelin loput. Hiljalleen kunto kasvoi, kunnes lopulta jaksoin juosta sen n. 5 kilometriä putkeen. Sen jälkeen lenkkeilystä on tullut osa elämäntapaani :) Nykyään juoksen aina vähintään kerran vuodessa puolimaratonin.
aloitin viime keväänä juoksemisen n. Kolme kertaa viikossa reilu 7 km lenkki. Vielä loppusuksystäkään en jaksanut juosta koko lenkkiä putkeen. Ehkä max kilometri meni ja piti kävellä välillä. En tiedä missä vika, korvienko välissä. En ole ylipainoinen. Kunto ei vaan kasvanut.
Minäkin suosittelen Porin juoksukoulua!
[quote author="Vierailija" time="08.04.2014 klo 21:46"][quote author="Vierailija" time="08.04.2014 klo 21:45"]
Mua kiinnostaa sama. Olen aika hyvässä kunnossa, mutta en jaksa/osaa juosta. Haluaisin kovasti aloittaa juoksuharrastuksen. Pitääkö tota Porin juoksukoulua noudattaa miten tarkasti. Siis saako kuitenkin jatkaa muita harrastuksia (ryhmäliikunnat, kuntosali) siinä ohessa?
[/quote]
Saa tietysti.
[/quote]
Ok. No kysyn vielä tyhmiä. Eli voiko tällainen melko hyväkuntoinen aloittaa ohjelman jotenkin keskeltä? Vai olisiko kokonaan toisenlainen ohjelma parempi esim. tekniikkakoulu tms?
karppaamalla olisit jo perillä