Lue keskustelun säännöt.
Juoksemisen/hölkän aloittaminen. Miten saa kunnon nousemaan?
08.04.2014 |
Ja jaksaa juosta/hölkätä pidempiä matkoja? Millaisilla pätkillä tulisi aloittaa? Kokeilin tänään, juoksin "naapurille" joka asuu oman arvioni mukaan n. Reilut parin sadan metrin päässä :D Hengästyin mutta olisin jaksanut pidempäänkin. Olen 168/58 ja nyt tavoitteena olisi hölkällä tiputtaa paino nätisti 55kg:n. 2kk synnytyksestä ja selkälihakset kuulemma huonossa jamassa, auttaisko hölkkä? Vinkkejä! Juoksu sopii mulle, maisemat vaihtuu josta nautin ja pidän luonnosta ja ulkoilusta, kuntosalit ja ihan kotonakin muu treenaaminen tuntuu olevan myrkkyä :/ Rullaluistelukaan ei sovi, kaadun väkisin jossain vaiheessa ja into lopahtaa kun viimeks murtu sormi. Pitäskö ensin kokeilla mihin asti jaksan, ottaa tavoitteeksi pidempi matka ja alkaa treenaa siihen?
Kommentit (47)
Putoaako juostessa paino, teillä miten??
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Niin ja kasvaako juoksu-harrastuksessa peppu ja reidet? Kun en niihin kokoa lisää kyllä halua.
Kunto kasvaa nopeasti. Lihakset ei silleen kasva juostessa. Kiinteytyy toki. Ei muuta kuin vähitellen pidempiä lenkkejä.
Meillä on menossa Porin juoksukoulu, sunnuntaina edessä eka 5km. Jänskättää jo! Mutta tähän asti homma on mennyt ihan loistavasti, missään vaiheessa juoksu ei ole tuntunut pahalta, eikä jalat ole edes alussa pahemmin kipeytyneet. Osasyynä varmasti se, että juostiin varsinkin aluksi tosi, tosi hitaasti. Kiva silti huomata, että nyt menee jo 20min juoksemista yhteen putkeen ihan helposti, kun aluksi se 2min jo hengästytti.
Juostaan siis yhdessä miehen kanssa ja ollaan noudatettu ohjelmaa orjallisesti. Siitä tulee hyvin rutiini, ja kun ei lähde soveltamaan niin ei tule myöskään kiusausta alkaa lintsata.
[quote author="Vierailija" time="08.04.2014 klo 22:34"]
Kannattaa muuten ehdottomasti yrittää saada lenkkikaveri, tai jos on isompi lapsi niin vaikka lapsi pyörällä mukaan. Yksin on aika kuivaa puurtaa joku 50 min lenkki.
[/quote]
Tuohon tylsyyteen auttaa myös sopiva musiikki.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Paljon simppelimpi MeNaiset-lehdestä apinoitu juoksukoulu, joka perustuu intervalleihin, 3 lenkkiä viikossa, ei saa juosta yhtään enempää:
10 min kävelyä
7 kertaa: 2 -> 5 min juoksua + 1min kävelyä
10 min kävelyä
Ekalla viikolla 2 min juoksut ja 4. viikolla 5 min. Tämän jälkeen pitäisi pystyä juoksemaan 30 min yhtämittaa. Olen juossut viikot 1-2, nyt alkamassa viikko 3, eli 4 min intervallit.
On toiminut ainakin toistaiseksi. Ihan eka lenkki oli kaikkein raskain, nyt jotenkin on tottunut juoksemiseen ihan normaalina olotilana. Ja tässä siis kysessä melkein ylipainoinen 44-vuotias täti-ihminen, joka ei ikinä ole harrastanut juoksua, ja josta juokseminen on tuntunut kamalan rasittavalta ja inhottavalta. Halusin kokeilla että pystynkö siihen.
Kannattaako selkävaivaisen harjoittaa juoksua? Voiko se jopa pahentaa kipuja?