Lue keskustelun säännöt.
Apua! Miten sporttinen voi pudottaa painoa normaalipainon rajalta alaspäin?
10.03.2014 |
Ja samalla lenkkeillä ja tehdä lihastreeniä normaaliin tapaan. Proteiinia pitää syödä joo, mutta kerro vinkkisi epätoivoiselle. Miten syöminen jaksotetaan päivän mittaan ja suhteessa lenkkeihin?
Kommentit (6)
Minä myös vain pienensin annoskokoja. Lisäsin kasvistre määrää ja puolestaan vähensin perunan/pastan/riisin määrää.
Säännöllinen ateriarytmi oli kaiken a ja o. Ennen jätin lounaan ja välipalan väliin, ja söin illalla paljon. Nyt syön iltapalaksi vain rahkan ja marjoja sen entisen leipävuoren sijaan.
Paino putosi hitaasti. Kahdeksan kilon pudottamiseen meni vuosi. :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minä myös vain pienensin annoskokoja. Lisäsin kasvistre määrää ja puolestaan vähensin perunan/pastan/riisin määrää.
Säännöllinen ateriarytmi oli kaiken a ja o. Ennen jätin lounaan ja välipalan väliin, ja söin illalla paljon. Nyt syön iltapalaksi vain rahkan ja marjoja sen entisen leipävuoren sijaan.
Paino putosi hitaasti. Kahdeksan kilon pudottamiseen meni vuosi. :)
Mä jätin suurimman osan herkuista pois ja katsoin vähän tarkemmin mitä söin, ei pizzaa, hampurilaisaterioita, ranskiksia tms.
Tosi hidastahan se painon putoaminen noin on, mutta muutaman kilon sain talven aikana pois. Ja ennen kaikkea itsellinen paremman olon.
Mulla:
- herkut, jälkiruuat ja roskaruuat pois kokonaan
- liikunnan / hyötyliikunnan lisääminen
- lounaaksi mahdollisimman kevyet vaihtoehdot (esim. salaatti, puuro, kasviskeitto), illalla söin perheen kanssa normiruokaa.
- Leivän päältä levitteet pois, tilalle esim. salaatti.
- vain kevyitä välipaloja
- pienemmät annoskoot
Alkuun olo tuntui välillä nälkäiseltä, mutta siihen tottui nopeasti. Koska itselläni ei ole tiukkaa ohjelmaa, jota noudatan, oli helppo hieman pidentää lenkkejä, lisätä normirytmiin esim. lihaskuntoa, venyttelyä tai jotain palauttavaa liikuntaa.
Olen hyvin lihaksikas mies. Minulla temppu onnistui leikkaamalla arkipäivien kalorit 1800kcla per päivä (painan nyt 86kg, paino tippunut noin 5kiloa, rasvaprosentti pienentynyt todella hyvin, olen 175cm pitkä). Kalorit viidessä ruokailussa päivän mittaan, ruokavaliossa valkuaista, kanaa ja salaattia, ja parikymmentä pähkinää pelkästään arkipäivinä. Viikonlopulla syön ja juon mitä tahdon.
Mulla onnistui yksinkertaisesti pienentämällä annoskokoja ja vähentämällä ennenkaikkea leivän syöntiä, se kun on mun suuri paheeni. Sen sijaan välipaloiksi vihanneksia, hedelmiä tai rahkaa. Paino ei putoa mitenkään yhtäkkiä mutta sille tuskin tilanteessasi on tarvettakaan.