laihdutus/kaloritaulukko netissä?

Tietäisikö joku, olisiko jossain netissä joku sellainen valmis taulukko, johon voisi kirjata kaikki syömisensä pâivân aikana ja sitten saisi helposti laskettua päivän aikan syödyt kalorit ja olisi vertailutietoa eli paljonko tietyn ikäisen ja painoisen ihmisen normaalisti tulisi päivân aikana syôdä. Siis sellaista painonvartijat-tyyppistä tietoa kotikäyttöön. Asun ulkomailla enkä halua mennâ mihinkään painonvartijoihin (ryhmään siis), mutta haluaisin hiukan saada tolkkua syömiseen.