Lue keskustelun säännöt.
Apua! Laihdutus pilasi kroppani :(
05.08.2015 |
Pari vuotta sitten innostuin "kiinteyttämään" eli laihduttamaan normaalipainon sisällä mielestäni turhat rasvat vähemmäksi ja saamaan lihasmuotoja esiin. Tämähän sujuikin mukavasti, paino putosi ja aloin näyttää mielestäni paremmalle. Pikkuhiljaa alkoi kyllästyttää se ruokien ja liikkumisten vahtaaminen ja koska herkut (irtokarkit, leivonnaiset...) olivat kiellettyjä, niitä tietysti alkoi tekemään mieli...Ja paino alkoi nousemaan, nousemaan ja nousemaan. Nyt painan enemmän kuin koskaan aiemmin....
Koko aikuisiän ennen tätä paino on pysytellyt suunnilleen samoissa lukemissa normaalipainossa, ja olen syönyt ja liikkunut terveellisesti. Nyt sitten herkut himottaa ja aiempi tavallinen, terveellinen elämäni tuntuu kaukaiselta ja tuntuu ihmeen vaikealta palata siihen tuon "dieetin" jälkeen. Kaduttaa koko *piip* kiinteyttäminen. AARGH.
No, miksi narisen täällä? Koska toivoisin, että jos joku on kokenut saman, ja päässyt eteenpäin (tai takaisin omaksi itsekseen), niin ehkä hän voisi kertoa vinkkejä mitä voisi tehdä. EN haluaisi päätyä ikuiseksi jojo-laihduttajaksi, enkä ylipainoiseksi. Toinen syy tälle kirjoitukselle on vähän varoitella tällaisista tiukemmista kuureista, olisinpa itsekin vaan tehnyt kohtuullisia, pieniä muutoksia, niin ehkä ne tavoitteet olis tulleet kuitenkin, ja sitten pysyneet myös.
Puuh.
Kommentit (30)
Mulla käynyt samoin, ja 10 vuotta olen jo ollut jojokierteessä ekan "kiinteytyksen" jälkeen...
Tosiaan olin ennen aina luonnostani laiha, miettimättä yhtään syömistä tai liikuntaa. Seurustelin kuitenkin jossain vaiheessa miehen kanssa, jonka kanssa istuttiin paljon baareissa ja syömässä ravintoloissa, ja tuli 8 kg painoa lisää vuoden suhteen aikana. Siitä päätin päästä eroon laihdutuskuurilla.
Paino lähti, mutta syömiskäyttäytyminen oli jo seonnut. Nyt oli uutena jatkuvat nälän ja mieliteon tunteet ja niiden kanssa taistelu. Hävisin taistelun, ja llihoin takaisin ja yli. Sitten tietysti uusi kuuri, ja uusi takaisin lihominen. Tätä on nyt tässä 10 vuotta harrastettu. Nyt aion luovuttaa ja lopettaa laihduttamisen, hyväksyä että minä nyt vaan painan 85 kg. Aloittaessani se kammottava mielestäni liiallinen paino oli 58 kg...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Eihän laihdutus pilannut kroppaasi vaan päin vastoin lihominen. Ehkä sinusta ei ole sellaiseen elämäntapaan, jolla pysytään hoikkana?
Ryhdy välittämään ympäristöstä, ala vegaaniksi ja valmistat terveellisiä vegaanisia ruokia. Sillä minä laihduin puolessa vuodessa normaalipainon sisällä 6 kg, ja siinä on pysynyt. En siis halunnut laihduttaa, mutta en myöskään hyväksikäyttää maapallon varoja enää vaan tutustuin uuteen tapaan tehdä ruokaa. Tosiaankaan ei tarvinnut pihistellä ruoan laadussa tai määrässä, on ihana edelleen tutustua uusiin raaka-aineisiin ja tehdä mielikuvituksellista ruokaa, mitä ei ole koskaan tiennyt olevan olemassakaan. Sitten vaan jossain vaiheessa huomasin, että painoakin on lähtenyt.
[quote author="Vierailija" time="06.08.2015 klo 10:21"]
Eihän laihdutus pilannut kroppaasi vaan päin vastoin lihominen. Ehkä sinusta ei ole sellaiseen elämäntapaan, jolla pysytään hoikkana?
[/quote]
Se on muuten ihan kammottavan vaikeaa se sellainen elämäntapa sen jälkeen kun on syömiskäyttäytyminen seonnut ja kehittynyt himoja ties mihin ruokiin.
Itse en aiemmin, luonnostani hoikkana ja järkevästi syövänä, olisi ikinä uskonut tätä jos joku olisi kertonut. Mutta omakohtaisesti olen joutunut huomaamaan, että eipä se sitten niin helppoa enää olekaan kun ruokahalun säätelynsä saa sekaisin... Käytännössä minut voisi varmaan diagnosoida jonkin sortin ahmimishäiriöiseksi.
t. 3
Itse en ole jaksanut mitään dieettejä, juurikin siksi että sitä pitäisi jatkaa koko ajan, jotta paino ei nousisi.
Terveellisesti syöminen ja säännöllisesti! Kerran viikossa herkkupäivä jne.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No sähän voit nyt aloittaa sen terveellisesti ja pikkuhiljaa laihduttamisen. Sallit herkkupäivän tms?
[quote author="Vierailija" time="06.08.2015 klo 10:21"]
Eihän laihdutus pilannut kroppaasi vaan päin vastoin lihominen. Ehkä sinusta ei ole sellaiseen elämäntapaan, jolla pysytään hoikkana?
[/quote]
:D Hienosti väärinymmärretty aloitus, pulma siis se, että alunperin hoikka/normaalipainoin on laihdutuksen myötä lihonut yli aiemman painonsa, tätä ennen ei tuollaisia herkkuhimoja ole ollut :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ap:lle sanoisin, ettei hänelle kävisi kuten mulle, että kannattaisi hakea ammattilaisen apua jo hyvin pian. Esim. syömishäiriöihin perehtynyt ravitsemusterapeutti voisi olla hyvä osoite.
t. 3
Aineenvaihdunnassa ongelma? Oletteko kokeilleet ottaa vaikka johonki ravitsemusneuvojaan/ personaltraineriin yhteyttä?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
En osaa neuvoa, mutta kiitos tästä alotuksesta : )
Aineenvaihdunta on todennäköisesti hidastunut dieetillä ja se pitäisi saada taas käyntiin jotta ei tarvitse koko elämää elää ns. miinuskaloreilla. Treenaa isoja lihaksia erityisesti alavartalossa ja lisää kalorimääriä pikkuhiljaa. Älä kiellä itseltäsi mitään, riittää kun syöt 80% oikein. Nopeasti ei saavuteta pysyviä tuloksia! Tsemppiä!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="06.08.2015 klo 10:24"]
[quote author="Vierailija" time="06.08.2015 klo 10:21"]
Eihän laihdutus pilannut kroppaasi vaan päin vastoin lihominen. Ehkä sinusta ei ole sellaiseen elämäntapaan, jolla pysytään hoikkana?
[/quote]
:D Hienosti väärinymmärretty aloitus, pulma siis se, että alunperin hoikka/normaalipainoin on laihdutuksen myötä lihonut yli aiemman painonsa, tätä ennen ei tuollaisia herkkuhimoja ole ollut :)
[/quote] Jos ei pysty noudattamaan terveellistä ruokavaliota niin silloin ei pysy hoikkana. Laihdutusta ei kannata ajatella sellaisena, että nyt laihdutan 10 kg ja sitten jatkan niinkuin ennenkin vaan kannattaa ajatella pitkällä tähtäimellä elämäntavan ja ruokavalion muutosta. Ja muutos kannattaa olla niin pieni johon itse kykenee.
[quote author="Vierailija" time="06.08.2015 klo 10:30"]
[quote author="Vierailija" time="06.08.2015 klo 10:24"]
[quote author="Vierailija" time="06.08.2015 klo 10:21"]
Eihän laihdutus pilannut kroppaasi vaan päin vastoin lihominen. Ehkä sinusta ei ole sellaiseen elämäntapaan, jolla pysytään hoikkana?
[/quote]
:D Hienosti väärinymmärretty aloitus, pulma siis se, että alunperin hoikka/normaalipainoin on laihdutuksen myötä lihonut yli aiemman painonsa, tätä ennen ei tuollaisia herkkuhimoja ole ollut :)
[/quote] Jos ei pysty noudattamaan terveellistä ruokavaliota niin silloin ei pysy hoikkana. Laihdutusta ei kannata ajatella sellaisena, että nyt laihdutan 10 kg ja sitten jatkan niinkuin ennenkin vaan kannattaa ajatella pitkällä tähtäimellä elämäntavan ja ruokavalion muutosta. Ja muutos kannattaa olla niin pieni johon itse kykenee.
[/quote]
Tätä mieltä myös ap näyttäisi olevan? On vaan aiemmin tehnyt virheen (rankka laihdutus), joka nyt kaduttaa ja haluaa apua, jotta voisi elää terveellisemmin (kuten on aiemmin tehnyt) ? Ja kuten joku sanoikin, jos syömiskäyttäytymiseen on ehtinyt tulla pulmia (esim. tuo herkkuhimo), voi sitä olla yllättävän vaikea yksin muuttaa.
Mutta alkuperäiseen vastauksena: Ehkä ravitsemusterapeutti, psykologi, pt voisi olla avuksi? Tai miettii tarkkaan mikä sitä syömishimoa lisää? Millaisissa tilanteissa tekee mieli mässyä, millaisissa ei? Voisitko vaihtaa herkuttelun johonkin hemmotteluun tms?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Saatan olla kärkäs mielipiteessäni, mutta mielestäni jojo-laihdutus on valinta. Valinta siis elää todella kurinalaisesti jonkin aikaa ja sitten antaa koko paketin hajota. Ratkaisu? Älä elä todella kurinalaisesti.
Se, että syö fiksusti ja liikkuu on elämäntapa eikä sen tarvitse olla nimenomaan laihdutusta. Teet vain fiksumpia ja terveellisempia valintoja arjessa. Älä mene kauppaan nälkäisenä, jätä sokerimehut, limut yms pois ja vaihda veteen, vähennä perunan määrää lautasella ja korvaa se salaatilla, syö puhtaampaa eli vähemmän prosessoitus ruokaa yms. Eivät nämä ole mielestäni valintoja, joita pitäisi tehdä vain koska laihduttaa.
Nimenomaan opettele elämään terveellisisti ja arkeesi sopivasti. Lisää hyötyliikuntaa ja aloita joku uusi mielenkiintoinen harrastus. Eihän kaikkien tarvitse käydä salilla, käy sinä vaikka seinäkiipeilemässä, jos se on sinusta kivaa.
En kannata jonkun asian totaalista kieltämistä, esim. karkin, koska lopputuloksena on yleensä täydellinen repsahdus. Miksi et voisi sallia itsellesi vaikka perjantai-iltana leffan oheen karkkipussia tai viiniä? Ei kukaan siitä lähde lihomaan, jos herkuttelu on järkevää ja elämäntavat muuten kunnossa. Muista myös nukkua kunnolla!
Kiitos jo tulleista vastauksista :) Erityisesti 3:lle, kuulostaa samantyyppiseltä sun tilanne kuin mun. Koen tosiaan, että nimenomaan se tiukka dieetti oli se, mistä tämä ongelma alkoi, sitä ennen paino pysyi matalana ja kroppa hoikkana ilman miettimistä. Laihdutuksen aikana kielletyt ruoat saivat omassa mielessä liikaa huomiota, ja siksi niitä varmaan tuli sen jälkeen syötyä ns. kaksin käsin. Paino oli siis ennen laihduttamista 60kg, laihdutuksen jälkeen 56kg, ja nyt 62kg, ja kaikki nämä normaalipainon sisällä, eli painon perusteella tässä ei iso juttu ole kyseessä.
Nyt kun mietin tuota otsikointia, niin ehkä parempi olisi ollut: Apua! Laihdutus pilasi hyvät syömistottumukseni! Oikeasti minua siis taitaa kuitenkin enemmän siis harmittaa tuo makeista herkuista luopumisen vaikeus, kuin paino...
Ap
[quote author="Vierailija" time="06.08.2015 klo 10:39"]
Saatan olla kärkäs mielipiteessäni, mutta mielestäni jojo-laihdutus on valinta. Valinta siis elää todella kurinalaisesti jonkin aikaa ja sitten antaa koko paketin hajota. Ratkaisu? Älä elä todella kurinalaisesti.
Se, että syö fiksusti ja liikkuu on elämäntapa eikä sen tarvitse olla nimenomaan laihdutusta. Teet vain fiksumpia ja terveellisempia valintoja arjessa. Älä mene kauppaan nälkäisenä, jätä sokerimehut, limut yms pois ja vaihda veteen, vähennä perunan määrää lautasella ja korvaa se salaatilla, syö puhtaampaa eli vähemmän prosessoitus ruokaa yms. Eivät nämä ole mielestäni valintoja, joita pitäisi tehdä vain koska laihduttaa.
Nimenomaan opettele elämään terveellisisti ja arkeesi sopivasti. Lisää hyötyliikuntaa ja aloita joku uusi mielenkiintoinen harrastus. Eihän kaikkien tarvitse käydä salilla, käy sinä vaikka seinäkiipeilemässä, jos se on sinusta kivaa.
En kannata jonkun asian totaalista kieltämistä, esim. karkin, koska lopputuloksena on yleensä täydellinen repsahdus. Miksi et voisi sallia itsellesi vaikka perjantai-iltana leffan oheen karkkipussia tai viiniä? Ei kukaan siitä lähde lihomaan, jos herkuttelu on järkevää ja elämäntavat muuten kunnossa. Muista myös nukkua kunnolla!
[/quote]
Ajattelen itsekin suunnilleen näin: joillekin tuo "jojoilu" näyttää olevan ratkaisu. Minun elämäntapani ovat muuten siis kunnossa, herkuteltua vaan tulee liian usein ts. ruokarytmi, aterioiden koko ja koostumus ja liikuntatottumukset ovat kunnossa. Ehkä tarkastutan nämä nyt kuitenkin jollain pt:lla tai ravitsemusterapeutilla, jotta perusasiat on kunnossa.
Mun ongelma taitaa kuitenkin siis olla muuttunut suhde ruokaan, ennen laihdutusta mitään isoja herkkuhimoja tms. ei ollut, siksi nyt ne tuntuvat oudoilta, ja on vaikea päästä niistä eroon.
Ap
Jos mahdollista, hyväksy nykyinen painosi ja pyri pysymään siinä. Se antaa mahdollisuuden riittävän löyhään kuriin ruokailussa. Elimistösi ei ollut ennen nähnyt nälkää. Nyt on, ja se muistaa sen ja yrittää valmistautua uutta nälkäkautta varten tai estää sellaisen tulon. Mun piti lihoa yli 80 kilon ennen kuin tajusin tämän.
Tätä ei ymmärrä, ellei ole kokenut. Itse olin n. 30 vuotiaaksi todella hoikka, pituus 161, painoa 47 kg. Ei mitään väliä mitä söin tai miten elin. Sitten tuli kaikenlaista kriisiä, jonka aikana ruokahalu katosi, olin koko ajan levottomana liikkeellä, jne. joten paino putosi 42 kg, vaatteiden koko oli xxs ja nekin pyöri päällä.
Kun sitten aloin elää ns. normaalisti, juurikin tuli kaikenlaisia mielitekoja. Saatoin yhden illan aikana syödä 3 uunimakkaraa, 2 jäätelöä ja salamia ja juustoa suoraan pakkauksesta. Uskon, että näin kävi, kun vihdoinkin istuin alas syömään, niin kroppa huusi (tottakai, olinhan vakavasti alipainoinen) RUOKAA! Koskaan en siis tahallani laihduttanut, minulla mielestäni ei ollut syömishäiriötä, vaikka kai sekin on syömishäiriö, että ruoka ei yhtään kiinnosta.
Nyt on paino jämähtänyt jonnekin 60-65 kg kieppeille ja tietysti suurin osa siitä pömppömahaksi. Vaatteet, joita ennen pidin ja joista tykkäsin, saan unohtaa. Olen välillä laihdutellutkin, mutta kun ruokavalioni on sellainen, etten tiedä, mistä oikein nipistäisin: en tykkää vaaleasta jauhosta (en siis syö pastaa, leipää, jne), en tykkää perunasta (syön n. kerran kuussa muusia tms.), makeasta en pidä (karkkipussin jos ostan, se kestää noin 2-3 vko, sama suklaalevyn kanssa) ja mitään pullaa, leivoksia jne en syö juuri ikinä. Jäätelöä olen syönyt kaksi kertaa (pieni tuutti) viimeisen 6 kk aikana.
Kai se sitten rasvan osuus on, mitä pitäisi pienentää, mutta en oikein tiedä miten, kun en syö mitään erityisen rasvaistakaan, ruisleivän päällä vähärasvaista levitettä ja jotain leikkelettä, eniten syön paistijauhelihaa, sisäpaistia tai kanaa. Salaateista ja vihanneksista tykkään. Että en tiedä, mitä tämän kanssa tekisi.
Liikuntaa varmaan pitäisi sitten vaan harrastaa, vetää jotain hirmulenkkiä 6 krt viikossa, mutta silloin olisi elämä lopullisesti pilalla, kun ei kiinnosta yhtään. Limsoja ja mehuja vältän (jos juon esim tuoremehua, lanttaan sen vedellä) ja alkoakin käytän vain yhtenä tai max. kahtena päivänä (viikonloppuna viiniä), eniten juon kahvia ja vettä.
Ikä tietysti haittaa, kuten tavallinen juttu, havaittu kilpparivaiva, mutta silti eniten syytän sitä, että kerran olen antanut kroppani mennä laiskuuttani tai välinpitämättömyyttäni ihan sekaisin ja pilalle, eikä se tunnu siitä millään ilveellä toipuvan. Niiden, jotka ei ole kokeneet tätä, on helppo sanoa, että juu juu, alat vaan tarkkailla ruokavaliotasi, niin se siitä, mutta kun ei sieltä löytänyt ravintoterapeuttikaan kamalasti muutettavaa. Sanoi vai jotain epämääräistä, että voihan sen levitteen leivältä kokonaan jättää poiskin. Joo, varmaan on kyse nyt siitä vähärasvaisesta levitteestä noin 1-3 leivän päällä, jota päivittäin syön...
Huokaus.
Minä en ollut aikuisiällä hoikka ollutkaa ja vihdoin päätin ottaa itseäni niskasta kiinni. Tosi niukalla syömisellä ja lenkkeilyllä paino putosikin kivasti. Ja nousi taas koska ne mieliteot kasvoivat ihan liian suuriksi. Kokeilin Jutan superdieettiä pariinkin kertaan ja paino tippuu taas ja nousi koska tuokin dieetti on ihan älyttömän tiukka ja ne mielihalut sen myötä valtavat koska nälkä on ihan kokoajan.
Lopulta palkkasin personaltrainerin joka teki minulle ruokavalion ja harjoitusohjelman.
Alkuun tuntui, että miten ihmeessä voin laihtua sillä ruokamäärällä mikä minun piti joka päivä syödä :D. Mutta niin vain paino putosi ja koska koskaan ei tullut nälkä ei tullut myöskään sitä mielitekoa mättää kaikkea mahdollista paskaa.
Myös herkut oli/on sillointällöin sallittu.
Samalla pt opetti pajon ruokailusta. 6kk ja -20kg. Olen vihdoin normaalipainoinen ja kroppakin on kiinteä säännöllisen urheilun vuoksi. Vuosi on nyt kulunut siitä kun tuo valmennus loppui ja kimot on edelleen pysynyt poissa koska vihdoin uskallan syödä tarpeeksi joten ne hirveät mieliteot mättämisineen pysyy poissa.
Nostan varovasti aloitusta, jos päivällä olisi enemmän porukkaa lukemassa :)
Eli vinkkejä kuinka päästä takaisin omaksi itsekseen/eroon herkkuhimosta/irti alkavasta laihdutus-lihotus-kierteestä...