Miten pääsen kuukaudessa hyvään kuntoon?

Et mitenkään kuukaudessa.

Laita youtuben hakuun beginner cardio ja lähde siitä liikkeelle. Et ehdi ihan hirveästi edistyä, mutta jonkin verran kuitenkin, jos ekalla viikolla teet 4 kertaa 30 minuuttia, toisella 5 kertaa 30 ja seuraavalla kahdella 5 kertaa 40-60. Siitä jos jaksat vielä koulun alettua jatkaa, niin muutaman kuukauden kuluttua alat ollakin jo kunnossa.

Kolme kertaa viikossa kävely-hölkkä-pyöräilylenkki 30 - 180 minuuttia, kaksi kertaa viikossa lihaskuntoharjoiuttelua esim. istumaannousuja, lankkua, kyykkyjä, punnerruksi 3 x 15, yhtenä päivänä lepo ja yhtenä tanssia lämmittelyksi ja pitkiä venytyksiä. 

Tällä nelosen ohjelmalla kunto nousee varmasti kuukaudessa, ja vielä enmmän pidemmän ajan kuluessa. 

[quote author="Vierailija" time="12.07.2015 klo 22:31"]Et mitenkään kuukaudessa.
[/quote] Kyllähän kuukaudessakin kunto jo nousee, ei se ole sama kuin ei tekisi mitään.
ap

[quote author="Vierailija" time="12.07.2015 klo 22:38"][quote author="Vierailija" time="12.07.2015 klo 22:31"]Et mitenkään kuukaudessa.
[/quote] Kyllähän kuukaudessakin kunto jo nousee, ei se ole sama kuin ei tekisi mitään.
ap
[/quote]

Nousee,mutta halusitki sen hyvän kunnon kuukaudesssa ja se ei ole mahdollista.

[quote author="Vierailija" time="12.07.2015 klo 22:35"]Laita youtuben hakuun beginner cardio ja lähde siitä liikkeelle. Et ehdi ihan hirveästi edistyä, mutta jonkin verran kuitenkin, jos ekalla viikolla teet 4 kertaa 30 minuuttia, toisella 5 kertaa 30 ja seuraavalla kahdella 5 kertaa 40-60. Siitä jos jaksat vielä koulun alettua jatkaa, niin muutaman kuukauden kuluttua alat ollakin jo kunnossa.
[/quote] Mitä tarkoitat että alan olla kunnossa? Timmi kroppa vai mitä?
ap

Sama yritys täälläkin! Paino alas ennen koulun alkua.

[quote author="Vierailija" time="12.07.2015 klo 22:39"][quote author="Vierailija" time="12.07.2015 klo 22:38"][quote author="Vierailija" time="12.07.2015 klo 22:31"]Et mitenkään kuukaudessa.
[/quote] Kyllähän kuukaudessakin kunto jo nousee, ei se ole sama kuin ei tekisi mitään.
ap
[/quote]

Nousee,mutta halusitki sen hyvän kunnon kuukaudesssa ja se ei ole mahdollista.
[/quote] Mitä sinulle on hyvä kunto? Six pack ja penkistä 200kg?
ap

[quote author="Vierailija" time="12.07.2015 klo 22:40"]Sama yritys täälläkin! Paino alas ennen koulun alkua.
[/quote] Painoa en missään nimessä yritä tiputtaa. Olen täysin normaalipainoinen, hoikkakin, vaan mahassa on ylimääräistä.
Ap

Up

Nelonen lisää: nuku riittävästi. Mene nyt nukkumaan. Vain silloin voit jaksaa treenata hyvin. Ja tietenkin syö terveellisesti myös, karkkia, sokeria ja valkoisia vehnäjauhoja voivat useimmat vähentää.

Uinti ja ehkä lenkkeilyä siihen päälle.

Jos nyt olet rapakunnossa, niin hyvään kuntoon et mitenkään. Parempaan toki kuin nyt, ja siitä on hyvä jatkaa myös koulun alettua.

[quote author="Vierailija" time="12.07.2015 klo 22:42"]

[quote author="Vierailija" time="12.07.2015 klo 22:40"]Sama yritys täälläkin! Paino alas ennen koulun alkua. [/quote] Painoa en missään nimessä yritä tiputtaa. Olen täysin normaalipainoinen, hoikkakin, vaan mahassa on ylimääräistä. Ap

[/quote]

Tämä on hyvä tilanne aloittaa, koska nuori ja normaalipainoinen pystyy liikkumaan tehokkaasti, esim. juoksemaan, heti alusta. Palautuminen ja sitä kautta kunnon kohoaminen on myös nopeaa. Lihaksia ei tuossa ajassa ehdi vielä kasvattaa niin, että muut varsinaisesti huomaisivat, mutta kestävyyskunnossa aikaisemmin liikumaton saa aikaan selvän muutoksen ja vatsa voi pienentyä pari senttiä, koska sisäelinrasva lähtee aerobisen harjoittelun myötä ensimmäisenä liikkeelle.

Googlaa kayla itsines (australialainen pt) ja tilaa hänen nettisivuilta viikon ilmaisohjelma. Jos sulla on instatili, sieltä löydät hänet myöskin ja hänen käyttämiensä hashtagien kautta kuvia, joissa on treeniohjelmasta yksittäisiä viikkoja.