Lue keskustelun säännöt.
Lihavan kuntoilun aloitus
10.08.2015 |
Saisiko asiallisia neuvoja, miten ylipainoisen kannattaa aloittaa kuntoilu, kun liikuntamuotoina olisivat kävelylenkit ja crosstrainer. Tarkoitan nyt ihan sellaisia neuvoja, että kuinka monta kertaa viikossa ja miten pitkään kerralla, ja miten edetään viikko viikolta.
Kommentit (42)
Aina sanotaan, että pitää aloittaa varovasti, mutta telkkarin läskiohjelmissa pistetään karmea rääkki heti kättelyssä. Miksi?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="10.08.2015 klo 12:47"]
Aina sanotaan, että pitää aloittaa varovasti, mutta telkkarin läskiohjelmissa pistetään karmea rääkki heti kättelyssä. Miksi?
[/quote]
Ne on terveystestattu viimeisen päälle. Eli ihan tietämättä rajoituksiaan ei kannata omin toimin ihan sellaista lähteä toteuttamaan.
Mutta, jos nyt on suht nuori ja tuntee itsensä terveeksi, ei ole mitään todettuja sairauksia, niin mieluummin kovaa vain. Tää mun mielipide.
Tee kauppa- ja työmatkat kävellen / pyörällä. Käy uimassa muutaman kerran viikossa. Kunnnon noustessa voi tehoja ja eri lajeja lisätä. Jotkut motivoituvat enemmän kunnon rääkistä, mutta into voi myös lopahtaa nopeasti. Helpointa on aluksi lisätä arkiliikuntaa mahdollisimman paljon. Ja ruokailu tietysti kuntoon, muuten joutuu liikkumaan aivan kohtuuttomasti liikoja kaloreita kuluttamassa.
Ap, ota nyt lusikka kauniiseen käteen. Jos et ole tähän asti liikkunut ja et todennäköisesti pidä liikunnasta yhtään, niin aloita maltilla. Älä laita mitään "biggest loser" -rääkkiä päälle vaan kävelylenkit on hyvä alku. Itse aloitin noin 100kg liikunnan sillä, että asensin Lumiaani Sportstrackerin ja samalla opin katsomaan lenkkien pituutta tarkalleen. 3km alussa kerralla ja vauhtina 5,5-5,7 km/h tuntuu jo rivakalta huonokuntoiselle. Alussa teet sen reilun 30 minuutin lenkin 4-5 krt/vko. Sitten toisella viikolla itse lisäsin kävelyä niin, että pari lenkeistä oli 5km ja yli, loput edelleen sen 3km. Välillä katsoin lenkin loppupuolella, että keskinopeus on vaikka 5,6 km/h, niin laitin vauhtia, jotta sain keskinopeuden hiukan nousemaan lopputulokseen.
Nyt neljän viikon jälkeen 5km menee aika kevyesti ja olen pystynyt jo nostamaan keskinopeutta tuonne 5,9-6,0 km/h.
Laitan viikkotavoitteen. Tälle viikolle tavoite on, että kerään harjoituskilometrejä 28 ma-su välillä. Sekin on yksi tapa, että laitat ensimmäiseksi viikkotavoitteeksi vaikka 15 km ja keräilet sen viikon aikana johonkin seurantasoftaan, mikä sitten kännyysi käykin. Toisella viikolla lisäät hiukan kilometrejä jne.
Suositan tosiaan kävelyä. Se on aerobista harjoitusta ja kohottaa kuntoa. Sopii nivelille ja on helppoa/maksutonta. Voit sitten myöhemmin lisätä muuta harjoittelua siihen rinnalle. Älä nyt vaan rynni ekana tekemään mitään älytöntä ohjelmaa tyyliin: juoksukoulu, 4krt/vko salilla, venyttely jne. Tiedät itsekin, ettei huonolla kuntopohjalla ja tottumuksilla siinä pysy ja elämä menee liian raskaaksi. (on kokemusta itselläkin noista yrityksistä)
Lihavan on vaikea aloittaa kuntoilua, kun aina jonkun täytyy lyödä lyttyyn kaikki yritykset. Esim. mun ex-mies oli sellainen. " Ei kävely mitään hyödytä, pitää juosta" ja " Ei tunnin lenkistä ole mitään hyötyä". Tarviiko mainitakaan, että aloin laihtua oikeesti heti eron jälkeen, enkä suinkaan surusta
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="10.08.2015 klo 12:47"]
Aina sanotaan, että pitää aloittaa varovasti, mutta telkkarin läskiohjelmissa pistetään karmea rääkki heti kättelyssä. Miksi?
[/quote]
Ne on viihdettä, terveyden kanssa niillä ohjelmilla ei ole mitään tekemistä.
[quote author="Vierailija" time="10.08.2015 klo 12:58"]
[quote author="Vierailija" time="10.08.2015 klo 12:47"]
Aina sanotaan, että pitää aloittaa varovasti, mutta telkkarin läskiohjelmissa pistetään karmea rääkki heti kättelyssä. Miksi?
[/quote]
Ne on terveystestattu viimeisen päälle. Eli ihan tietämättä rajoituksiaan ei kannata omin toimin ihan sellaista lähteä toteuttamaan.
Mutta, jos nyt on suht nuori ja tuntee itsensä terveeksi, ei ole mitään todettuja sairauksia, niin mieluummin kovaa vain. Tää mun mielipide.
[/quote]
Urpo
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos kerran nivelten kanssa ongelmia, niin miksei pyöräily ja uinti, kävelyn ja sen toisen, josta minulla ei ole hajuakaan, sijaan?
Pyöräily muutenkin mainio liikuntamuoto, koska sillä hoituu helposti hyötyliikuntakin.
Minäkin asun ns. korvessa ja kynnys lähteä kylänraitille lyllertämään oli korkea. Metsäänkään ei uskaltanut yksinään mennä enää sen jälkeen, kun oli tehty varmoja susihavaintoja. Mieluummin sitten sinne kylänraitille naureskeltavaksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="10.08.2015 klo 13:58"]Lihavan on vaikea aloittaa kuntoilua, kun aina jonkun täytyy lyödä lyttyyn kaikki yritykset. Esim. mun ex-mies oli sellainen. " Ei kävely mitään hyödytä, pitää juosta" ja " Ei tunnin lenkistä ole mitään hyötyä". Tarviiko mainitakaan, että aloin laihtua oikeesti heti eron jälkeen, enkä suinkaan surusta
[/quote]
Mun exä oli samanlainen paska!
[quote author="Vierailija" time="10.08.2015 klo 14:50"]
Minäkin asun ns. korvessa ja kynnys lähteä kylänraitille lyllertämään oli korkea. Metsäänkään ei uskaltanut yksinään mennä enää sen jälkeen, kun oli tehty varmoja susihavaintoja. Mieluummin sitten sinne kylänraitille naureskeltavaksi.
[/quote]
No, vaikka sinne kylänraitille! Eikä tosiaan kenenkään naureskeltavaksi. Ota radio tai musaa mukaan, kulje musan tahtiin tai naureskele juontajien jutuille. Huomaamatta sujuu joku kilsa. Äkkiä vähän enemmänkin.
Liikunnasta ei pidä tehdä jotain "pakkoa"
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kyllä siinä vaiheessa on "pakko", kun alkaa olla terveys vaarassa.
[quote author="Vierailija" time="10.08.2015 klo 12:47"]
Aina sanotaan, että pitää aloittaa varovasti, mutta telkkarin läskiohjelmissa pistetään karmea rääkki heti kättelyssä. Miksi?
[/quote]
Koska ne ohjelmat ovat vain raakaa bisnestä ja viihdettä jossa pitää äkkiä saada tuloksia, se mitä ihmisille käy ohjelman jälkeen ei kiinnosta ohjelman tekijöitä. TV-kameroiden luoma julkisuuden paine takaa yleensä aina tuloksia ja ohjelman jälkeen on yleensä edessä romahdus. Sairasta touhua!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Voi kun kiva,että joku löysi tämän ketjun. Tulen myöhemmin kertomaan viikostani, kuntoilu on alkanut hyvin! Nyt en ehdi kertoa
T. Ap
[quote author="Vierailija" time="10.08.2015 klo 13:17"]
Ap, ota nyt lusikka kauniiseen käteen. Jos et ole tähän asti liikkunut ja et todennäköisesti pidä liikunnasta yhtään, niin aloita maltilla. Älä laita mitään "biggest loser" -rääkkiä päälle vaan kävelylenkit on hyvä alku. Itse aloitin noin 100kg liikunnan sillä, että asensin Lumiaani Sportstrackerin ja samalla opin katsomaan lenkkien pituutta tarkalleen. 3km alussa kerralla ja vauhtina 5,5-5,7 km/h tuntuu jo rivakalta huonokuntoiselle. Alussa teet sen reilun 30 minuutin lenkin 4-5 krt/vko. Sitten toisella viikolla itse lisäsin kävelyä niin, että pari lenkeistä oli 5km ja yli, loput edelleen sen 3km. Välillä katsoin lenkin loppupuolella, että keskinopeus on vaikka 5,6 km/h, niin laitin vauhtia, jotta sain keskinopeuden hiukan nousemaan lopputulokseen.
Nyt neljän viikon jälkeen 5km menee aika kevyesti ja olen pystynyt jo nostamaan keskinopeutta tuonne 5,9-6,0 km/h.
Laitan viikkotavoitteen. Tälle viikolle tavoite on, että kerään harjoituskilometrejä 28 ma-su välillä. Sekin on yksi tapa, että laitat ensimmäiseksi viikkotavoitteeksi vaikka 15 km ja keräilet sen viikon aikana johonkin seurantasoftaan, mikä sitten kännyysi käykin. Toisella viikolla lisäät hiukan kilometrejä jne.
Suositan tosiaan kävelyä. Se on aerobista harjoitusta ja kohottaa kuntoa. Sopii nivelille ja on helppoa/maksutonta. Voit sitten myöhemmin lisätä muuta harjoittelua siihen rinnalle. Älä nyt vaan rynni ekana tekemään mitään älytöntä ohjelmaa tyyliin: juoksukoulu, 4krt/vko salilla, venyttely jne. Tiedät itsekin, ettei huonolla kuntopohjalla ja tottumuksilla siinä pysy ja elämä menee liian raskaaksi. (on kokemusta itselläkin noista yrityksistä)
[/quote]
Tässä on hyvät neuvot. Kävely on hyvä, ja kun kunto kasvaa ja paino putoaa, voi vaihtaa pikkuhiljaa juoksuun, jos haluaa. Näin minä tein, vaikka en ollutkaan kuin muutaman kilon ylipainoinen, mutta muuten täysin rapakunnossa. Aika pian kävelystä katosi tarvittava haaste, ja aloin hölkätä. Palkitsevinta on huomata miten nopeasti kunto nousee, kun on mistä nostaa... :)
[quote author="Vierailija" time="14.08.2015 klo 18:27"]
Voi kun kiva,että joku löysi tämän ketjun. Tulen myöhemmin kertomaan viikostani, kuntoilu on alkanut hyvin! Nyt en ehdi kertoa
T. Ap
[/quote]
Tsemppiä sinulle! Kiva kuulla että olet päässyt vauhtiin. Ja muista ettet tuhlaa rahojasi mihinkään Fitfarmien ym rahastusohjelmiin. Ota itse selvää asioista niin lopputulos on paljon parempi.
Ap, jos tykkään liikkua kotona, niin Youtubesta löytyy erilaisia jumppa- ja joogaohjelmia. Esim. Yoga with Adriene on kiva, samoin Fitnessblender. Sitten suomalaiselta puolelta löytyy Yoogaia, joka on maksullinen, viikon testaus ilmainen. Tarvitset vain jooga/jumppamaton.
No niin, tein taas sen tunnin lenkin. Sen pituus oli 5,8km. Kyllä tämä tästä. Sain tosi paljon tsemppiä ja ideoita tästä ketjusta. Kiitos!
Ap
Onko vielä pullukoita hereillä kertomassa liikunnan aloittamisesta?
Kahvakuula voisikin olla hyvä lisä!
Ap