Lue keskustelun säännöt.
Juokseminen
22.07.2015 |
1. Miten voin laskea kuinka paljon kaloreita olen kuluttanut juoksemisella? Sykemittaria yms minulla ei ole enkä tule hankkimaan.
2. Kuinka nopeasti tulee tulosta? Pitäisi saada painoa alas ja rasvaa poltettua.
3. Kuinka usein ja kuinka paljon kerralla on "sallittua" juosta?
Kommentit (4)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lataa SportTracker-sovellus kännykkääsi ja laita päälle kun lähdet lenkille. Aluksi siihen laitetaan omat mitat ym ja ne huomioon ottaen sovellus laskee tekemäsi matkan ja nopeuden perusteella joka lenkistä kalorimäärän, jonka kulutit.
Juoksu on hyvää liikuntaa, mutta kyllä lenkin jälkeen on kiva nälkäinen joten terveellinen ruokavalio tarvitaan painonpudotukseen.
Juostaanhan niitä satojen kilometrien ultramatkojakin eli juokse miten jaksat. Kannattaa aloittaa kolmella lenkillä viikossa maltillisia lenkillä ettei harrastus pääty heti alkuunsa rasitusvammoihin. Jos on huono kunto, sitä vaaraa ei ole ellei ole hurjasti ylipainoa. Näin maallikkojuoksija ajattelee, joka juossut vuosia ja käynyt kympeillä ja puolimaroilla.
Kannattaa aloittaa kävelyllä/hölkällä ja lisätä juoksua vähitellen.
Esim. Kolme lyhtypylvään väliä kävelyä ja sitten sama matka juoksua vuorotellen tai joka toinen biisi kovempaa vauhtia. Sitten kun jaksaa juosta pidempään, niin 2 x 30min ja 1x60-90 min lenkit viikossa. Tuo toinen lyhyempi voi olla myös mäessä tai portaissa juoksua tai intervallitreeniä. Näin olen itse tehnyt ja kovasti juoksukunto parantunut. Kaloreita en laske, mutta sport tracker laskee arviot jos kiinnostaa.
et sitten googlea voinut käyttää