Lue keskustelun säännöt.
Miten treenata vatsalihaksia, jos en jaksa tehdä istumaannousuja? ov
04.05.2012 |
Tai siis, jaksan, mutta vaan joku 20 kappaletta, ja musta tuntuu, ettei se auta.
Miten muuten vatsalihaksia voi treenata?
Kommentit (20)
Aloita vaikka siten että makaat lattialla selällään ja jalat koukussa, kantapohjat maassa. Nostat yläkroppaa HITAASTI ihan vähän ylöspäin, kädet niskan takana ja leuka rinnassa. Keskity tekemään pieni liikerata vatsalihaksilla, ei niskalla. Älä riuhdo, tee hitaasti.
Makaa polvien ja kyynärpäiden varassa keskivartalo ilmassa. Selkä pysyy suorana lankkuna. Pysy vaikka aluksi 10-15 s.
Istu lattialla ja nosta jalat hieman ilmaan ja nojaa aavistus taakse. Pistä kädet vaikka ristiin ja siirrä puolelta toiselle jalkojen ollessa ilmassa. (eli kosketat lattiaa käsilläsi vuorotellen kummaltakin puolelta kroppaasi).
Jos omistat jumppapallon niin makaa sen päällä ja kädet niskan taakse ja teet pientä, hallittua liikettä. (samaa kuin ensimmäisessä)
Tsemppiä! Tee max. kolmesti viikossa ja välipäivä harjoitusten välillä. Keskity tekniikkaan ja että tuntuu vatsalihaksissa eikä esim. niskassa. T: jumppaohjaaja :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
jumppapalloa?
mene lattialle selälleen makaamaan, ota jumppapallo jalkojen väliin (nilkkojen kohdalle) ja nosta jalat ylös. Sitten alat laskea palloa kohti lattiaa kuitenkin niin ettei pallo osu lattiaan ja taas ylös jne.
kyllä tuntuu ja pitäisi tehota useisiin vatsalihaksiin.
Itse istuin sen päällä ja keikuttelin edestakaisin televisiota katsoessani. Sekin tehosi vatsalihaksiin! Siirryin sohvalle.
JA SITTE KYSYMYS KAIKILE:
jos tiedätte, sanokaa jotain TEHOKKAITA liikkeitä, jotka ei vaadi pitkiä sarjoja.
Jaksan kyllä keskittyä ja tehdä, jos se ei vaadi hirveää määrää toistoa, siihen kyllästyn.
Teen toki toistojakin, jos muuta ei ole, muta jos tiedätte, kertokaa :)
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Treenaa lankkua, kylkilankkua, vuorikiipeilijää ja burbeeta. Paljon tehokkaampaa, auttaa erityisesti pömppöön (joka usein on merkki huonosta pitkittäisestä vatsalhaksesta). Istumaannouut auttaa vaan ns pintalihaksiin.
Googlaa kuvat ja ohjeet. T. Himotreenaaja, ei istumaannousuja ikinä
tai ''burbee'' :o
Lankun ja kylkilankun löysin, kerrotko nuo kaksi lyhyesti?
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ihan sellanen että makaat selällään jalat suorana, ja sitten nostat niitä muutaman sentin ylöspäin lattiasta ja pidät siinä. Voit myös liikutella ylösalas mutta vain hieman. Sitten tosiaan lankku ja kylkilankku nyt ainakin.
Niin ja sellanen että olet selällään, jalat kohti kattoa ja siitä persusta ylöspäin eestaas.
Istuallaankin voi tehdä, penkillä kun istut niin nosta itsesi käsiesi varaan, eli persus nousee muutaman sentin penkistä ylös. Pysy siinä ja ala vetää polvia kohti rintaa.
ettei ole peppu pystyssä ja myös niska on kannateltu. Muuten tuon youtube-linkin mies on hyvässä asennossa. Lankussa voi myös tehdä kaikenlaista, kuten siinä aiemmassa linkissä, jossa tyttö nostelee jalkoja. Mutta siis tuo staattinen pito on jo 'lankku'.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
joku superihana joka jaksaa vaivautua ja tietää, niin voisitko kertoa, että mitä pitää tehdä ja kuinka paljon, sillä haluan mahd.pian tästä:
http://kuntoplus.fi/files/bonnier-ifo/imagecache/430x250/pictures/colou…
tähän:
http://2.bp.blogspot.com/_dGlYcuKGCHE/S2CJ_vJVAUI/AAAAAAAAAKU/IX01EQOHO…
..........ja kuinka pian se on mahdollista?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
saat ne vatsalihakset näkymään, pitää rasvaprosenttia pudottaa koko kropassa. Vatsalihas ei valitettavasti juurikaan erotu rasvan alta vaikka kuinka treenaisi.
joku superihana joka jaksaa vaivautua ja tietää, niin voisitko kertoa, että mitä pitää tehdä ja kuinka paljon, sillä haluan mahd.pian tästä: <a href="http://kuntoplus.fi/files/bonnier-ifo/imagecache/430x250/pictures/colou…" alt="http://kuntoplus.fi/files/bonnier-ifo/imagecache/430x250/pictures/colou…">http://kuntoplus.fi/files/bonnier-ifo/imagecache/430x250/pictures/colou…; tähän: <a href="http://2.bp.blogspot.com/_dGlYcuKGCHE/S2CJ_vJVAUI/AAAAAAAAAKU/IX01EQOHO…" alt="http://2.bp.blogspot.com/_dGlYcuKGCHE/S2CJ_vJVAUI/AAAAAAAAAKU/IX01EQOHO…">http://2.bp.blogspot.com/_dGlYcuKGCHE/S2CJ_vJVAUI/AAAAAAAAAKU/IX01EQOHO…; ..........ja kuinka pian se on mahdollista?
ap
Itse en alussa jaksanut toistaa 3x10 loppuun saakka, eli on aloittelijalle hyvä ja helppo, jos tavoitteena on löytää ne lihakset alkuun. Ja mulle selkävaivaisena ja sit-ippeja inhoavalle erittäin hyvä tapa pitää ne lihakset
Sisältö jatkuu mainoksen alla
vaikkapa 10 x 3. Jos koko päivän vatsalihassaldo on tuo 20 kpl niin ei se varmaan autakaan.
Teet siis 10 tai väsymykseen asti, tauko, sitten uudelleen, yhteensä kolme kertaa. Vatsalihaksia on muitakin kuin istumaannousu.:)
http://kuntoplus.fi/treeni/lihaskunto/vatsa-akatemia/vatsa-akatemia-kai…
Selälleen, jalat koukkuun ja kädet niskan taakse, kyynärpäät sivulle. Siitä vaan sit upseja, eli vatsa tiukaksi, pikku nosto ja katse jonnekin eteen ylös. Ei noston tarvi olla sen kummoisempi ja takaan, että tuntuu! Tahtia voi vaihdella ja välillä voi pidätellä alastuloa.
on muitakin, kuin istumaannousu.:) Ihan vaan jos alkaa kyllästyttää.:)
makaa selälläsi,polvet koukussa, jalkapohjat maassa. Hitaasti ojenna oikea jalka suoraksi, mutta ei rennoksi, ja palautat takaisin koukkuun. Sama toisella jalalla, toista 10 kertaa molemmilla jaloilla.
Edelleen selällään, jalat samoin koukussa kuin ekassakin. Nyt laske oikeaa jalkaa oikealle sivulle hitaasti, mutta et päästä retkahtamaan sivulle vaan hallitusti sivuun - ja sieltä ylös. Ja sama toisella jalalla, toista 10x molemmin puolin
näitä sarjoja voi toistaa esim. 3 kertaa ja pidentää 15 asti kun siltä tuntuu
jos vähänkään englantia osaa, niin näillä pääsee alkuun, niihin kadotettuihin vatsalihaksiin tehoaa kivasti :)
http://www.physioadvisor.com.au/9005550/beginner-pilates-exercises-core…
Sillä kiinteytyy keskivartalo.