Sinä, joka olet juossut Porin juoksukoulun, paljonko

Juuri aloitin, ja tähän menessä fiilikset aivan mahtavat! Varmasti tulee eteen vaikeampia jaksoja, mutta tällä hetkellä rullaa hyvin. olen noudattanut ohjelmaa orjallisesti.

Täällä yksi joka aloitti tolla 4 vuotta sitten! Ekaan vitoseen meni lähemmäs 40 minuuttia. Mulle siitä syttyi kyllä todellinen juoksukipinä ja nyt juoksen 2-4 kertaa viikossa. En ole edelleenkään nopea juoksija -5km menee n. 30-31min, mutta matkaa on tullut rutkasti lisää. Olen juossut puolmaratoninkin. Nyt mun tavoitteena onkin lisätä vauhtia.

Kunto ihan nollassa kun aloitin, siis liikuntaa harrastamaton keskikäinen, ylipainoinen istumatyöläinen. Sain kuitenkin edettyä ihan juoksukoulun ohjelman aikataulussa 10 km asti. Inhosin koko juoksemista enkä lisäksi laihtunut lainkaan. Joten juostuani muutaman viikon 3 kertaa viikossa sitä kymmentä kilometriä lopetin homman. Hyvä päätös on ollut olla enää tuhlaamatta elämää moiseen, mutta oli se kiva kokeilla ja nähdä että munkin oikeasti oli mahdollista juosta 10 km kävelemättä välillä.

Ihan oikeasti nolla.



5km meni noin 43min. Ja siihen jäi koko homma.

ei varmaan ainakaan alle, saattoi olla 45 minuuttiakin. Mutta juoksin vähän varotellen, olin just ostanut kunnolliset juoksukengät ja muutenkin ajattelin, että parempi rauhallisesti juosta, niin pystyy sen koko matkan kuitenkin juoksemaan. Juoksin sen 11 viikon koulun loppuun asti, lopussa oli vähän jotain flunssaa ja koulu venyi, kun piti toipua rauhassa. Kymppiin meni sitten aikaa joku 1h20min tai jotain ja siinä vaiheessa aloin todella nauttia juoksemisesta. Loistojuttu. :)



Talvella homma vähän jäi, mutta keväällä aloitin uudelleen. Juoksin melkein sinne viiteen kilsaan saakka (eli viikolle 5-6 tai jotain), mutta sitten iski taas flunssa. Jatkan, kunhan tästä taas tervehdyn. Mahtava juoksukoulu ja oikein odotan sitä, että taas pääsen sinne kymppiin. :)

Olisi vielä kiva kuulla sellaisilta, jotka ovat jatkaneet juoksemista. Vai onko kukaan :D

Just tollasta juoksemisen ihanuuden hehkutustakin kaipasin näihin vastauksiin. Itselläni on ollut tähän mennessä vain muutama "huono" lenkki, jolloin juoksu on ollut sieltä mihin päivä ei paista, mutta muuten IHANAA!!



AP

Toki muuta liikuntaa olin harrastanut suht säännöllisesti ennen juoksukoulua. Vitoseen meni aikaa muistaakseni noin 40 minuuttia.



Jäin koukkuun ja juoksen nykyään säännöllisesti kympin lenkkejä noin tuntiin. Muutaman kerran olen juossut parikymmentä kilsaa vähän reiluun kahteen tuntiin. Hieno harrastus!

ekalla vitosen lenkillä noin 37 minuuttia. Juoksin koko ohjelman läpi ja jatkoin sen jälkeenkin. Jossain vaiheessa kymppi meni tuntiin. Juoksin 3 kertaa viikossa 5-12 km lenkkejä. Oli ihanaa.



Sitten tuli iso elämänmuutos ja juoksu jäi. Viime kesänä aloin uudelleen ja juoksin 2 kertaa viikossa, enempään ei ehtynyt. 5-10 km lenkkejä. Ihanaa! Talven sairastin. Nyt en ole päässyt kolmea kilsaa pidemmälle vielä.



Pohjakunto aika nolla.

Tulokset:



lenkki 5km + 5 min = 5,8 km. Aika 38:24. Keskinopeus 6:37/min.



lenkki 5 km + 5min = 5,8 km. Aika 37:09. Keskinopeus 6:32/ min.



Aika rankalta on tuntunut tuo 5 km juoksu. Ihan ekalta 5 km lenkiltä ei ole aikatietoa, mutta jouduin jossain vaiheessa hieman kävelemään, kun tuntui ,että sydän ei enää pysy mukana. Hieman hirvittää ajatus, että 1,5 viikon kuluttua juostaan jo 8-9 km lenkki.



Motivaatio pysynyt suhteellisen hyvänä. Muutaman kerran päivän lenkki on jäänyt väliin ja olen tehnyt sen sitten seuraavana päivänä. Muuten mennään aikataulussa. Aika usein pyrin juoksemaan aamulla ennen töihin lähtöä tai viikonloppuna heti herättyä. Iltapäivällä jää helpommin väliin. Ohjelma ei sinänsä ole kovin työllistävä, koska vapaapäiviä on paljon ja osa lenkeistä vie alle 20 min.



Nyt lähdössä tunnin kävelylenkille.



Suosittelen muuten Sporttrackerin lataamista kännykään. Mittaa matkan ja antaa tulokset nopeuksista, joista kiva jälkikäteen seurata. Hyvä motivaattori.

Innostuin kyllä, aluksi vitoseen meni 45 min ja nyt menee jo 28 min. Juoksen 4 kertaa viikossa ja tavoitteena maraton jossain tulevaisuudessa.

Ihan nollasta aloitin. Harmi kyllä sen vitosen saavutettuani into lopahti täysin

Ekan kerran vitosessa meni aikaa 50 min :)

Toisen kerran lisäsin vähän vauhtia ja 40 min

Ihminen kävelee keskimäärin 5km per 1tunti.

Jos ei juoksemalla pääse 10km per 1tunti, niin kannattaa siirtyä reippaaseen kävelyyn.

Onko juoksukoulun tänä kesänä aloittaneita? Mä aloitin tänään ja tuntui kyllä ihan hirveältä. 😂 Suunta ei ole kuin ylöspäin.

Huomenna ajattelin aloittaa🙂

Onko linjoilla juoksukoulun aloittaneita? Mulla on nyt neljäs viikko lopuillaan, enkä voi sanoa nauttivani juoksemisesta ollenkaan. Juokseminen tuntuu fyysisesti pahalta, mutta suurempi ongelma mulla on motivaation puute. Juokseminen tuntuu yksinkertaisesti tylsältä. Auttaisikohan tähän mikään? 😕 Miten muilla on mennyt?

Hei, jos juokseminen tuntuu noin pahalta niin siirry kävelyyn tai sauvakävelyyn. Tehokasta sekin laihtumisen ja kunnon kohottamisen suhteen kun jaksat jatkaa sitä pidempään. Nivelillekin parempi.

Itse olen aloittanut juoksukoulun useana vuonna ja nyt taas ties monennenko kerran ja nyt tähtäimenä on juosta loppuun 10km asti ja jatkaa juoksemista.

Aloitin loman alussa eli reilu 3 vk sitten. Hyppäsin ekan päivän jälkeen toisen viikon harjoitteisiin, kun alku vaikutti liian helpolta. Tänään juoksin 20 min, matka oli päälle 3 km. Kivaa on ollut, sykemittarinkin kaivoin esiin, pulssi sytkyttää 145-170 välillä. Ylämäet tuntuu tappavilta. 1,5 viikon kuluttua pitäisi juosta se 5 km ja uskon sen olevan ihan mahdollista.

Juoksin viidennellä viikolla 20 minuutissa noin 3 km . Tänään piti juosta 5 km (6. viikon viimeinen päivä). Ei pystynyt kykenemään. Mielestäni harppaus kolmesta kilometristä viiteen on aivan liian iso, vaikka menisi vain rauhallista, kevyttä hölkkää. Ihan oikeastiko sohvaperunan pitäisi kehittyä niin nopeasti, että kuuden viikon harjoittelun jälkeen pystyy  juoksemaan joko  kilometrin kuudessa minuutissa tai yhtäjaksoiesti 40-45 minuuttia?