Lue keskustelun säännöt.
treenaajat/urheilijat! vatsalihaksista.
23.04.2012 |
Olen viimein onnistunut tekemään vatsalihasjumppaa säännöllisesti. Huomaan tuloksia tulleen ja niistä innostunut tietenkin lisää. Nyt olen kuitenkin alkanut miettiä, voinko treenata vatsalihaksia joka päivä, tähän asti olen joka toinen päivä, kun olen kuullut että samaa lihasryhmää ei saisi treenata peräkkäisinä päivinä. Pitääkö tämä paikkaansa, myös vatsalihasten kohdalla? Vai uskallanko tehdä joka päivä, jos teen hieman erilaiset harjoitukset peräkkäisinä päivinä?
Toinen asia: en ole lihava, mutta ylimääräistä lihasten päällä on. Pari kiloa siis voisi pudottaa, mutta kuinka pääsen eroon mieliteoista?? Treenaaminen lisää ruokahalua, pitäisikö syödä suhteessa enemmän proteiinia tai mikä käytännössä auttaisi? Veden juominen lisätysti? Kromi? Tiedän kyllä, kuinka PITÄISI syödä, mutta onko vinkkejä niiden repsahdusten estämiseksi?
ja asiattomille tiedoksi; mulla ON isompiakin ongelmia, tämä on vain sellainen harrastus, joka pitää mielen virkeänä ja olisi kivempaa kesälläkin kun kroppa vähän tästä paremman näköiseksi muuttuisi.
Kommentit (6)
oli hyvää tietoa tuossa. Olenkin tehnyt 2 erilaista harjoitusta, joista toinen aiheuttaa todellakin tuon, että ei jaksa enää yhtään, eli se varmaan on ollut se treeni, joka niitä tuloksia on tuonut. Toisessa treenissä taas vain puolet harjoitteista sellaisia, joissa tulee se väsymys, eli täytynee korvata ne huonommat harjoitukset tehokkaammilla. Painoja en kotona keksi mitä voisin käyttää, jättipalloa käytän silloin tällöin, sitä voisi lisätä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Painoja en kotona keksi mitä voisin käyttää, jättipalloa käytän silloin tällöin, sitä voisi lisätä.
[/quote]
Kokeile tehdä suoria vatsalihaksia siten, että liikkeen alussa makaat lattialla selälläsi, pitelet käsipainoa tai kahvakuulaa rinnan kohdalla. Siitä nouset aina istumaan ja alas. Paino tuo lisätehoa treeniin.
Painoja en kotona keksi mitä voisin käyttää, jättipalloa käytän silloin tällöin, sitä voisi lisätä.
tekniikkaa kuin painoja. Mutta jos sulla on pallo, niin tää on esimerkiksi huippuliike (tykkäään itse ja teen salilla):
Esimerkiksi tämä on hyvä liike, mutta aloittelijan kannattaa peilin kanssa katsoa, että vartalo hallittu:
Täysin yksinkertaiset perusliikeet vatsalihaksissa on niitä oikeita ja hyviä liikeitä, kiinnitä siis nyt pelkästään huomiota tekniikkaan.
http://kuntoplus.fi/treeni/lankku-varpaiden-varassa
Ja lisäksi erittäin helppo oppia, tehokas, ei vie paljon aikaa ja tulokset ovat todella nopeita.
<a href="http://kuntoplus.fi/treeni/lankku-varpaiden-varassa" alt="http://kuntoplus.fi/treeni/lankku-varpaiden-varassa">http://kuntoplus.fi/treeni/lankku-varpaiden-varassa</a>
Ja lisäksi erittäin helppo oppia, tehokas, ei vie paljon aikaa ja tulokset ovat todella nopeita.
Aloittelija voi tehdä ensin polvet maassa. Tekee esim. kolme kertaa staattisena pitona, joka kerta väsymiseen asti.
Oikeaa asentoa joutuu kyllä miettimään, ei saa olla peppu pystyssä.:)
5
että jos haluat kehitystä ja teet lihasliikkeet siten, että toistoja tulee väsymiseen asti, sinun ei pitäisi enää seuraavana päivänä jaksaa tehdä samaa treeniä. Eli jos jaksat tehdä vatsoja joka päivä, et tee niitä sellaisella teholla, joka mahdollistaa kehittymisen.
Tässä lisää:
http://kuntoplus.fi/treeni/lihaskunto/harhaluuloja-vatsarutistuksista
Ei mieliteoista pääse eroon..:)Mutta tarkista, että syöt hyvin ja säännöllisesti. Itselläni ainakin makeanhimo johtuu liian vähäisistä yöunista tai epäsäännöllisestä ruokarytmistä tai siitä, että syö liian vähän.