Voisiko joku ystävällinen nyt auttaa ja kertoa olenko syönyt tänään järkevästi liikuntaani ja kulutukseeni nähden...

Mutta se mikä pistää mulla silmään on toi Elovena-puuroannos. Jos siis tarkoitat niitä valmiita annospusseja, niin sinuna vaihtaisin ihan tavalliseen puuroon. Noissa valmispusseissa on tosi paljon sokeria, ja aivan turhaan. Tee tavallisesta elovena-hiutaleesta puuro mikrossa ja laita ne marjat siihen. Kyllä totut nopeasti makuun, vaikka ei olekaan niin makea.

Aika hyvin olet syönyt. Tuo riisifrutti on pelkkää höttöä, sen sijaan kannattaisi syödä jotain muuta. Risoton kanssa olisi kannattanus syödä salaattia jossa vähän öljyä kastikkeena. Iltapalaksi vielä jotain (vaikka ruisleipää ja maustamatonta jugurttia tai ruisleipää ja kourallinen pähkinöitä). Kuidun määrän voit tarkistaa kuitulaskurilla.

mutta aivan liian vähän. 2 on oikeassa nuista puuroista mutta on parempi syödä edes tuollainen pussipuuro kuin jättää kokonaan aamupala väliin.

1, tarkoitin ihan sitä normaalia Elovenaa, ilman sokeria. Se on minusta paremman makuistakin ja täyttävämpää :)



2, millä sun mielestä kannattais korvata se riisifrutti? Tykkään jogurteista ja syön niitä aika paljon, ärsyttää vaan kun melkein kaikissa on sokeria. Rasvattomia löytyy vaikka kuinka mutta niissäkin on yleensä sitten sitäkin enemmän sokeria, pah. Joskus syön Bonan hedelmäsoseita mutta niistä taas ei tule oikein vatsa täyteen.



Kiitos opastuksesta!

täytyy laittaa kolme eri päällistä leivälle. Ja sokerilliset vanukkaat ei ole ihan järkeviä. Voisit syödä paaaljon enemmän jos karsisit vähän sokeria pois.

Ja joskus syön banaanin sijasta omenan tai appelsiinin, mutta eikö banaanikin ole hedelmä? :)

Miksei leivässä voisi olla sekä kinkkua että juustoa?



Joo, tiedän että noi riisifrutit sun muut on aika makeita, siksi olenkin valinnut aina sen jossa ei ole lisättyä sokeria, en sitten tiedä onko niissä paljon eroa...? Pitänee ens kerralla kaupassa vertailla niitä keskenään. -ap

Eikös sen luontaisen sokerin pitäisi olla ihan terveellistä?



Ja tuleeko noista syömisistä tosiaan vaan 1000 kcal vai huijaako joku nyt mua?



Ja sitten vielä jos joku voisi ehdottaa mitä lisäisin noihin välipaloihin tai lounaalle etten söisi liian vähän, kun kuitenkin melkein päivittäin liikunkin aika paljon. Lounaalla en voi syödä mitään kunnon ateriaa koska työ on sellainen ettei ole terveellistä ruokaa tarjolla enkä jaksa raahata omaa mikroaaltouunia mukana ;)



Kiitos jos joku viitsii vielä vähän neuvoa.

mutta eiköhän tuo " ilman lisättyä sokeria" tarkoita että makeuttamiseen on käytetty makeutusainetta, jonka terveellisyys on myös kyseenalaista.

Vähän sinä syöt, hyviä rasvojakin voisit lisätä, tarvitset niitä!!

Itse olen ihan samoissa mitoissa. Minulla tunnin juoksulenkki kuluttaa n. 500 kaloria, joten siihen nähden olet syönyt IHAN liian vähän. Et kai enää halua laihtua.



Itse jättäisin lounaan ruisleivät väliin ja korvaisin sen joko lämpimällä aterialla tai esim. reilulla annoksella salaattia, jonka kanssa esim. tonnikalaa, fetajuustoa, raejuustoa. Kun liikut, niin on tärkeä saada tarpeeksi proteiinia (muuten kulutat lihaksiasi liikunnalla pois).

Eli ruokaisa salaatti toimisi paremmin. Suosittelen sitä, mulla ainakin toimii!



Olen muuten saman ikäinenkin kuin sinä ;)



t. 10

Maustamatonta jugurttia+rahkaa. Sekaan marjoja, ananasmurskaa jne.