Lue keskustelun säännöt.
Tehkää läskille ruokavalio!
18.12.2014 |
Eli laihduttajalle ruokavalio, oon 172cm pitkä nainen ja painoa lähemmäs sata kiloa varmaan... Lenkkeilen päivittäin koirien kanssa, ja salikortinkin oon aikeissa hankkia. Ruokavalio on vaan täysin pielessä, tietäisin kyllä tasan tarkkaan mitä syödä mutta ei onnistu ellei joku "määrää" niin... Eli jos joku haluais suunnitella jonkunnäkösen ruokavalion mulle, lihaa en syö eli olen siis kasvissyöjä. Maitotuotteet ja kananmunat käy:)
Kommentit (19)
2 ja 3 jatkaa : anteeksi en hoksannut ettet syö lihaa. Puurona käytä Tattari, siinä on proteiinia enemmän kuin muissa. Parapähkinöissä myös hyvin. Soijarouhe? Pavut, kikherneet. Spirulinaa smoothien joukkoon, korvaa sillä munaleipä. Kvinoaa riisin ym. Tilalta
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kiitos tähän mennessä tulleista vastauksista! -ap
Häh, läski kasvissyöjä, ei ole mahdollista. Sillähän kasvissyöntiä aina perustellaan, että se pitää ihmisen hoikkana.
[quote author="Vierailija" time="18.12.2014 klo 21:59"]Häh, läski kasvissyöjä, ei ole mahdollista. Sillähän kasvissyöntiä aina perustellaan, että se pitää ihmisen hoikkana.
[/quote]
Minä ainakin lihoin ihan herkuilla. Suklaa sipsiä karkkia jne. Ei niissä lihaa ole. 2ja3
[quote author="Vierailija" time="18.12.2014 klo 21:59"]
Häh, läski kasvissyöjä, ei ole mahdollista. Sillähän kasvissyöntiä aina perustellaan, että se pitää ihmisen hoikkana.
[/quote]
Kasvissyöntiä perustellaan kyllä yleensä eettisillä valinnoilla... Kaikki epäterveellinen on suurimmaksi osaksi syötävää myös kasvissyöjille ja vegaaneille on myös omat herkkunsa. Tiedän vegaanin joka elää pelkillä nopeilla hiilareilla, koska ei pidä kasviksista tai hedelmistä. Syö siis ranskalaisia, pastaa, vaaleaa leipää ym ym. -6
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jep, herkut maistuu mullekkin... Tosin oon sipseistä ja limsoista päässyt jo aikoja sitten eroon, suklaa ja karkit lähinnä ongelmana... Enkä osaa syödä säännöllisesti -ap
Aamupala: Imeskele jääpaloja. Muista olla hotkimatta, jotta pysyt kylläisenä pidemmälle iltapäivään.
Päivällinen: Kolme unikonsiementä. Voit pureskella siemeniä, mutta ne pitää sylkeä lopulta pois.
Iltapala: Kaksi pipetillistä maitorahkaa (rasvatonta).
Välipaloiksi voit purra kynsiä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mulla oli sama ongelma ja nyt on 10kg tultu alas tuolla ohjeella minkä laitoin. Silloin tällöin herkuttelen kaalisipseillä ja raakasuklaalla (noin kerran kahdessa viikossa) vielä on 15kg matkaa maaliin
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Juo vettä 2-3 litraa päivässä, aina lasillinen ennen syömistä ja ruoan aikana, vettä (+ kahvia mustana/teetä) ei muuta. Sokerit pois. Ja kohtuutta syömisiin. Koira aamulla ulos, kalsium tabletti nassuun ja 20 min kävely. Sitten vasta oma kahvi ja vatsa toimii. Suunnittele etukäteen syömiset. Ei nälkäisenä kauppaan.
Kannattaa aloittaa ihan vaan siitä että opettelee syömään säännöllisesti. Mulla on koko päivän ruuat tehty etukäteen, annosteltu lautasille/kulhoihin (pienehköt annokset) ja kännykässä hälytys muistuttaa milloin pitää syödä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aamulla: puuro/luonnonjugurtti marjoilla, kahvi/tee
Aamupäivällä hedelmä, jos syöt aamulla ennen 8
Lounaaksi lautasmallin mukainen ateria, mutta pasta ja riisi täysjyvää
välipalaksi hedelmä ja pähkinöitä tai täysjyväleipä kananmunalla
päivällinen sama kuin lounas
Iltapala pähkinöitä, porkkana tms.
Suunnilleen siis ajat näin aamupala viimeistään klo 8.30 (välipala klo 9-10) lounas 11-11.30 välipala klo 13.30-14 päivällinen klo 16.30-17 ja iltapala klo 19-19.30
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jutan go fat go?
Aamiainen
Kaurahiutaleita 45 grammaa, rasvatonta raejuustoa 100 grammaa, sokeroimatonta mehukeittoa 150 grammaa tai 100 grammaa pakastemarjoja.
Lounas
100 grammaa joko kanaa, vähärasvaista naudanlihaa tai kalaa, 25 grammaa rasvatonta raejuustoa tai 50 grammaa kananmunanvalkuaista, 200 grammaa vihanneksia ja 10 grammaa oliiviöljyä.
Välipala
250 grammaa maitorahkaa ja 100 grammaa pakastemarjoja.
Päivällinen
100 grammaa joko kanaa, vähärasvaista naudanlihaa tai kalaa. Lisäksi 40 grammaa riisiä, pastaa tai perunaa sekä 200 grammaa vihanneksia.
Iltapala
250 grammaa (purkki) maitorahkaa tai 150 grammaa rasvatonta raejuustoa. 150 grammaa sokeroimatonta mehukeittoa tai 100 grammaa pakastemarjoja.
Tuossa yhdessä on ainakin monessa kohtaa lihaa, onko ideoita miten korvaan lihan? -ap
Lihasmassaa lisäävä/säilyttävä ja rasvaa polttava ruokavalio:
Aaminainen:
2 keitettyä kananmunaa
2 kananmunan valkuaista
1 rkl maapähkinävoita (sellaista jonka tuotesisältö on 100% pähkinää, ei muuta) (rasvojen takia)
Annos ruis/kaurapuuroa tai turkkilaista jogurttia
Lisäksi sokeritonts mehukeittoa tai marjoja
Välipala:
Purkki rahkaa / 1 kauhallinen rasvatonta heravalmistetta, parasta on Optimum nutrition 100% whey gold standard, mutta se on myös tyyristä.
n.8 mantelia (kourallinen)
Lounas:
200g kalaa/kanaa - koska olet kasvissyöjä, sinun pitää keksiä tähän jokin proteiini joka vastaa mahdollisimman paljon kyseisten lihojen ravintoarvoja.
+ salaatti jossa ½avokado tai 3rkl kylmäpuristettua extra virgin oliiviöljyä
tai + höyrytettyä parsakaalia ja vihreitä papuja
Päivällinen
Sama kuin lounas. Voit siis vaikka syödä lounaaksi proteiinin salaatilla ja päivällisellä kasviksia.
Kuntoilu muonat:
Lihaskasvuun omena/valinnainen hedelmä ja rahka/hera ennen kuntoilua ja hera satsi kuntoilun jälkeen.
Jos lenkkeilet pitkän lenkin voit myös nauttia proteiinivalmistetta tai rahkaa ennen sitä ja hedelmän. Jälkeen päin ei tarvitse syödä ellei ole hirveä nälkä, silloin nauti kasviksia ja vettä.
Tietenkään ei tarvitse pilkun tarkkaan noudattaa esim. kasviksia voit syödä niin paljon kuin huvittaa.
Muista myös aika ajoin herkutella, se pitää metabolismin käynnissä. Esimerkiksi yksi herkkupäivä kerran 2 viikossa.
[quote author="Vierailija" time="18.12.2014 klo 21:25"]
Jutan go fat go?
Aamiainen
Kaurahiutaleita 45 grammaa, rasvatonta raejuustoa 100 grammaa, sokeroimatonta mehukeittoa 150 grammaa tai 100 grammaa pakastemarjoja.
Lounas
100 grammaa joko kanaa, vähärasvaista naudanlihaa tai kalaa, 25 grammaa rasvatonta raejuustoa tai 50 grammaa kananmunanvalkuaista, 200 grammaa vihanneksia ja 10 grammaa oliiviöljyä.
Välipala
250 grammaa maitorahkaa ja 100 grammaa pakastemarjoja.
Päivällinen
100 grammaa joko kanaa, vähärasvaista naudanlihaa tai kalaa. Lisäksi 40 grammaa riisiä, pastaa tai perunaa sekä 200 grammaa vihanneksia.
Iltapala
250 grammaa (purkki) maitorahkaa tai 150 grammaa rasvatonta raejuustoa. 150 grammaa sokeroimatonta mehukeittoa tai 100 grammaa pakastemarjoja.
[/quote]
Laihduttaja tarvitsee terveellistä ruokaa, tämä ei sitä ole.
Nostan keskustelun! Muitakin laihdutusvinkkejä toki otetaan vastaan! :) -ap
[quote author="Vierailija" time="18.12.2014 klo 21:30"]
Tuossa yhdessä on ainakin monessa kohtaa lihaa, onko ideoita miten korvaan lihan? -ap
[/quote]
Soijarouhe on proteiini pitoisuudeltaan paras, mutta soija ei välttämättä ole kaikilta kannoilta se paras vaihtoehto. Tofu sama homma plus ei ole kovin proteiini pitoista. Soijarouhe tai tofu+kvinoa kombo voisivat toimia aika hyvin. Ja nuo kananmunanvalkuaisetkin ajavat varmaan asiansa. Erilaiset linssi/papu ym. kasvipihvit ja spirulinakin ovat hyviä vaihtoehtoja.
-6