Käyn lenkillä 4km päivässä. Onko ihan ok?

Jos palaat lähtöpisteeseen, on.

On tietenkin ok. Pikkuhiljaa homma käyntiin! Tee vaikka lihaskuntoa lenkin jälkeen, vatsalihaksia, selkälihaksia ja punnerruksia.

tsemppiä projektiin :)

Jos tosiaan säännöllisesti päivittäin käyt, niin oikein hyvä määrä on.

Ei missään nimessä. Sohvalla pullan järsiminen on ok.

Olisi hyvä pitää lepopäivä 1-2 kertaa viikossa. Ehkä vähän pidempiä lenkkejä sitten liikuntapäivinä, jos jaksaa. Kunto kasvaa rasituksen jälkeisessä levossa.

Mä pidän yleensä 1 lepopäivän viikossa. Sen takia, kun jalkoihin alkaa särkemään. Kun pidän yhden päivän ilman liikuntaa, alkaa taas jalkoja helpottaa. Kaippa se on tää paska kunto mikä tekee tuon. Tai no, mulla on kyllä ihan hyvä kunto mutta aina vois parempikin olla. Jaksan hölkätäkin, mutta en kilometritolkulla.

Ap

[quote author="Vierailija" time="09.12.2014 klo 17:27"]Olisi hyvä pitää lepopäivä 1-2 kertaa viikossa. Ehkä vähän pidempiä lenkkejä sitten liikuntapäivinä, jos jaksaa. Kunto kasvaa rasituksen jälkeisessä levossa.
[/quote]
No ei ihminen neljän kilsan kävelystä tarvii lepopäiviä..

Voi tarvita jos kunto on riittävän huono. Mulla on. Kävelen yleensä4-5 km päivä, nyt pari viikkoa ollut näin. Sitä ennen vain satunnaisesti arkikävelyä. Happi oli tosi vähissä aluksi, viikon päästä alkoi helpottamaan. Nyt ei enää hengästytä normikävely kauppaan/töihin. Saa ihan reippaasti pistellä. Mulla menee tunnissa 5-5,5 km, eli ei kai vauhtikaan ole hirveän hidas?

Mä kävelen 4km 45minuutissa. Aika paska tulos? Vittu kun koitan kävellä kauheen reippaasti mutta mulla menee jotenki pohjelihakset lukkoon, menee kauheen kipeiksi, pakko sitten aina kävellä vähän hitaammin.

Mä kävelen päivittäin 2 tuntia. Lepopäivänä kävelen rauhallisesti yhden tunnin ajan. Paino ei ole tippunut yhtään. Miten tärkeää on pitää kunnon lepopäivä?

[quote author="Vierailija" time="09.12.2014 klo 21:47"]

Mä kävelen päivittäin 2 tuntia. Lepopäivänä kävelen rauhallisesti yhden tunnin ajan. Paino ei ole tippunut yhtään. Miten tärkeää on pitää kunnon lepopäivä?

[/quote]

Tärkeintä on laittaa ruokavalio kuntoon ja olla yliarvioimatta liikunnan vaikutusta. Esim. 75-kiloinen kuluttaa parin tunnin lenkillä (5 km/h eli 10 km lenkki) noin 500 kcal.

Paljon 95kg kuluttaa tunnin lenkillä suunilleen kaloreita?