Onko 3,5-4km juoksulenkki päivässä paljon vai vähän?

pitää myös lepopäiviä olla.. muuten liian raskasta keholle:)

Juokse painava reppuselässä. Voit kertoa matkan ainakin kolmella saadaksesi vastaavan matkan ilman reppua.

Riippuu lähtötasosta. Jos oot ihan rapakunnossa niin paljon, ei ihan rapakuntoiselle hyvä aloitus josta lenkki pitenee kuin itsestään aika nopeasti. Tosin täältä jos kysyy, niin vain maraton lasketaan lenkiksi ja muu on säälittävää :). Tsemppiä projektiin!

Riippuu tosiaan lähtötasosta. Jos et ole tottunut juoksemiseen, jalkasi eivät välttämättä ota yhtäkkistä jokapäiväistä juoksua kovin hyvin... Kokemusta on niiltä ajoilta kun itse aloin juoksemaan. Vähän liian innolla aloitin ja sain kipuja milloin sääriin, milloin polviin ja milloin lonkkiin. Kunnon puolesta voi tuntua, että jaksaakin juosta, mutta jaloille juoksu on oikeasti aika kovaa rasitetta, jos siihen ei ole totutellut. Eli jos olet vasta-alkaja niin kuuntele vähän jalkojen tuntemuksia, äläkä juokse jos jossain on kipuja. Välillä voi vetää reippaan kävelylenkin juoksun sijaan.

Miten olis joka toinen päivä tuplana tuo?  Välipäivinä lepo tai kävely.

No onhan se enemmän mitä suurin osa ihmisistä juoksee, ja ihan ok kuntolenkki päivittäin. Jos olet ihan nollatasolla, niin varaudu siihen että et pysty tuohon ekalla kerralla. Vaikka olis ihan ok peruskunto, niin silti jos ei ole juossut aikaisemmin, tuo lenkki ottaa kunnon päälle. Juoksu eroaa aika paljon muusta urheilusta siinä mielessä että se on hengästyttävää (jos ei ole aiemmin juossut) ja ottaa kovasti jalkoihin aluksi.

Mä tekisin sinuna niin, että päättäisin joka päivä tehtävän lenkin, esim 4km, ja vetäisin kävely-hölkkä linjalla sen, ja aina pikkuhiljaa pidentäisin matkaa. Nopeudesta ei aluksi kannata välittää, se kyllä paranee sitten aikanaan. Tärkeämpää on kasvattaa aluksi sitä juoksumatkaa. Sitten kun on se 4km helppo juosta, niin alat pidentämään joka toinen viikko vähän matkaa, mutta joka päivä ei tarvi juosta pitkää lenkkiä.

Eli tuo on aloittelijoiden tasoa kuitenkin tuo vajaa 4km?

No henkinen auts ja kolaus.. Minä kun luulin päässeeni jo hyvään kuntoon..=))

-ap, joka aloitti 2km kävelylenkeillä syksyllä ja nykyään juoksen tuon (mutten kyllä jaksaisi enempää).

Jos haluaa tissit roikkumaan niin siitä vaan. Ja mitkään liivit ei sitä rytkytystä estä. Maan vetovoima on kovempi...

[quote author="Vierailija" time="05.01.2015 klo 20:00"]Jos haluaa tissit roikkumaan niin siitä vaan. Ja mitkään liivit ei sitä rytkytystä estä. Maan vetovoima on kovempi...
[/quote]

Juoksijoilla tunnetusti tissit roikkuu niin hirveesti...

[quote author="Vierailija" time="05.01.2015 klo 20:08"][quote author="Vierailija" time="05.01.2015 klo 20:00"]Jos haluaa tissit roikkumaan niin siitä vaan. Ja mitkään liivit ei sitä rytkytystä estä. Maan vetovoima on kovempi...
[/quote]

Juoksijoilla tunnetusti tissit roikkuu niin hirveesti...
[/quot
Kyl taviksilla roikkuu ja kukapa näkee mitä niiden luurankomaratoonarien paidan alla on.

Lepopäiviä ihan ehdottomasti tarvitaan!

Ei mikään kovin pitkä, mutta parempi kuin ei mitään. :)

Ei tuo missään tapauksessa ihan vasta-alkajan tasoa ole. Suurin osa aikuisista suomalaisista ei jaksa juosta noin pitkää matkaa yhteen menoon. Sikäli voit olla tyytyväinen itseesi, että sinä pystyt. Mutta jos haluat kohottaa kuntoasi nopeammin, niin kannattaa vähän monipuolistaa harjoittelua. Esim. yhtenä päivänä viikossa selvästi pidempi lenkki, josta voi kuitenkin olla suuri osa kävelyä. Toisena päivänä taas voisit juosta tavallista reippaammin ainakin osan matkasta. Yhtenä tai kahtena päivänä voisi taas olla juoksulenkit sijaan jotain lihaskuntoa kehittävää.

4km on aika vähän juoksua :) Mutta hei, se on tuplasti enemmän kuin 2km... Muutama kuukausi ja juokset 6 ja sitten 8.

Itse aloitin 5 km lenkeillä, mutta en juokse päivittän. Nykyään juoksen kolmena päivänä viikossa noin 10 km = 30 km, joka on kuntoilun ja laihdutuksen kannalta just hyvä. Sun juoksema määrä on lähes sama, jos vedät 7 x 4 km. Kehityksen kannalta hyvä ois välillä kokeilla juosta se 8-10 km :)

[quote author="Vierailija" time="05.01.2015 klo 19:58"]

Eli tuo on aloittelijoiden tasoa kuitenkin tuo vajaa 4km?

No henkinen auts ja kolaus.. Minä kun luulin päässeeni jo hyvään kuntoon..=))

-ap, joka aloitti 2km kävelylenkeillä syksyllä ja nykyään juoksen tuon (mutten kyllä jaksaisi enempää).

[/quote]

Voit turvallisesti juosta päivittäin tuon matkan, lepopäiviä ei tarvita. Mutta hanki sykemittari ja älä juokse liian kovaa- Tärkeämpää on esim. liikkua tunti kestävyyssykkeellä, kuin juosta 4km, jos tavoitteenasi on laihduttaa ja kasvattaa peruskuntoa. Tee myös vaihtelevia treenejä, matalalla sykkeellä, mutta välillä otat spurtteja esim. pari tolpan väliä jne. 

Ihan hyvä matka se jo on ja sitä voi pikku hiljaa tai silloin tällöin myös pidentää matkaa, jos tahtoo parantaa entisestään...mut miks olis pakko? Mikä nyt kullekin sopii...ite sen tuntee omassa kehossaan parhaiten.

[quote author="Vierailija" time="05.01.2015 klo 18:49"]pitää myös lepopäiviä olla.. muuten liian raskasta keholle:)
[/quote]

Höpsis! Tuonnmittainen lenkki on liki arkiliikuntaa, hyvin voi juosta vaikka 5-10 km päivässä joka päivä...