Mitä kuuluu terveelliseen ruokavalioon?

Säännöllinen syöminen kolme kertaa päivässä. Ei välipaloja. Ruokana normaalirasvaista itse tehtyä ruokaa.

Paljon kasviksia ja proteiineja, viljat tummia, rasvat pehmeitä, sokeria tulisi välttää. Syöminen 3-4 tunnin välein, ainakin 5 ateriaa päivässä. Kalorit oman peruskulutuksen mukaan suunnilleen päivän aterioilla. Kaikkien vitamiinien ja hivenaineiden saanti pääsääntöisesti suoraan ruokavaliosta.

[quote author="Vierailija" time="08.12.2014 klo 10:44"]

Paljon kasviksia ja proteiineja, viljat tummia, rasvat pehmeitä, sokeria tulisi välttää. Syöminen 3-4 tunnin välein, ainakin 5 ateriaa päivässä. Kalorit oman peruskulutuksen mukaan suunnilleen päivän aterioilla. Kaikkien vitamiinien ja hivenaineiden saanti pääsääntöisesti suoraan ruokavaliosta.

[/quote]

Kerrotko rasvoista enemmän.

Meillä siihen kuuluu hyvää itse kotona tehtyä ruokaa, paljon kasviksia ja salaatteja lisänä. Täysjyväviljoja jos leipää tms tarvitsee, maitotuotteita, ihania juustoja. Voita ja oliiviöljyä ruuanvalmistukseen. Aitoja makuja hyvässä seurassa nautittuna.

Lienee turhaa sanoa ettei ole paino-ongelmia tuolla ruokavaliolla.

Säännöllinen syöminen 3-4 h välein. Paljon kasviksia, marjoja, hedelmiä. Kevyttä lihaa, kuten kanaa usein ruuaksi. Kalaa pari kertaa viikossa. Siemeniä ja hyviä rasvoja mukaan. Proteiinin saanti turvattava. Ei herkkuja muuta kuin harvakseltaan, eikä alkoholia.

Monipuolisesti kaikkea MUTTA minimaalisesti sokeria. Ja erityisesti muistaa pitää kasvisten määrä ja hyvät rasvat. 

Kokojyvätuotteet (kokojyväleivät, kaurahiutaleet), kasvikset (juurekset, vihannekset ja kohtuudessa hdedelmät). Lihaa kohtuudella (itse syön varmasti liikaa) ja kalaa säännöllisesti (valitettavasti kotimaista ei pidä syödä kovin usein). Hyvät kananmunat ovat fiksu osa aterioita - omega munat luomuja terveellisempiä ja maukkaampia. Oman kanan parhaita (erityisesti kesällä).

minimiin tai kokonaan pois ruokavaliosta: suurin osa muroista (makeutettua roskaa), valkoinen leipä, pasta, makeutetut jugurtit, vähärasvaiset maitotuotteet. Limppari, sekamehu - tuoremehukin ihan minimiin.