Lue keskustelun säännöt.
Ketään Porin juoksukoulua loppuun asti suorittaneita paikalla?
04.06.2013 |
Missä vaiheessa juoksu alkoi tuntumaan hyvältä ja kivalta? Vai alkoiko ollenkaan? Vai tuntuiko koko ajan?
Minulla oli tänään vuorossa viikko 2, päivä 2, ja melkoista tuskaa tuo neljän minuutin juoksu putkeen oli! Sports trackerin mukaan koko lenkin (kävelyä 10min, juoksua 8min) keskinopeus oli 7,4km/h ja maksiminopeus 13,9km/h. En ymmärrä noista nopeuksista mitään, mutta pikaisella googlettelulla vaikuttaisi, että juoksen liian nopeasti? Mitä nopeutta muut juoksee keskimäärin?
Minulla on siis todella huono kunto, olen oikea kaikkien rapakuntoisten äiti ja tavoitteena olisi vetää tuo loppuun asti ja juosta 10 viikon kuluttua se 10km, mikä tosin tällä hetkellä vaikuttaa täysin utopistiselta. Toisaalta viime viikon 2min juoksu tuntui myös ihan hirveältä, mutta tänään meni jo tuplat siitä, että kyllä se kunto nopeasti nousee! :-)
Onko teillä jatkunut juoksuinnostus koulun jälkeen? Oletteko lisänneet matkaa ja/tai nopeutta?
Tässä vielä juoksukoulu, jos joku ei muista/tiedä sitä: http://www.pori.fi/material/attachments/vapaa-aikavirasto/liikunnanohjaus/5twOyf7LV/juoksuohjelma_11vkoa.pdf
Kommentit (15)
Minä tein sen ohjelman muutama vuotta sitten. Lähtötaso: 20 kg ylipainoinen, nollakuntoinen, istumatyötä tekevä 35 v. nainen.
Alkuun ne parin minuutin juoksupyrähdykset kävelyjaksojen välissäkin olivat helvettiä. Mutta kun sisulla vaan teki, kyllä se kunto nousi niin että aina sain tehtyä ne ohjelman mukaiset suoritukset, vaikka välillä tuntui että seuraavaan ei enää pysty kun TAAS pitäisi kasvattaa juoksuaikaa. Sain juostua sen 10 km ihan ohjelman mukaisessa ajassa kuitenkin.
Mutta mutta... Juoksemisesta ei tullut koskaan nautintoa. Se oli aina joko tuskaa tai pitkästyttävää. Lisäksi en laihtunut yhtään, koska ruokahalu kasvoi liikunnan myötä. Energisyys arjessakaan ei yhtään lisääntynyt, vaikka juoksukunto nousi paljon. Jaksoin siis juosta 3 kertaa viikossa 10-15 km lenkkejä vain pari kuukautta ohjelman lopun jälkeen, sitten lopetin. Mutta ihan kiva silti että tein ohjelman, enpä olisi ikinä uskonut että minä pystyisin ja vielä tässä iässä juoksemaan 10 km...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aika vanha keskustelu, mutta voisiko joku laittaa ohjelmasta kuvan tai peretä kirjoittaa sen tänne?? kun en sitte millään saa auki tuota tiedostoa puhelimessani ja tietokonetta en omista.
[quote author="Vierailija" time="12.01.2015 klo 11:29"]
Aika vanha keskustelu, mutta voisiko joku laittaa ohjelmasta kuvan tai peretä kirjoittaa sen tänne?? kun en sitte millään saa auki tuota tiedostoa puhelimessani ja tietokonetta en omista.
[/quote]
Miksi et omista tietokonetta? En ole kuullutkaan tällaisesta. Ja millä puhelimella voi kirjoittaa foorumiviestejä mutta ei avata pdf-tiedostoja?
Vanha ketju toki, mutta semmoinen huomautus että jos esim. puhelimen gps:llä koitat metsän keskellä (tai huonolla puhelimella ihan missä tahansa) mitata kävelymatkaa niin se voi heittää yllättävän paljon oikeasta matkasta.
Esim. tiedän että kävelen ripeästi noin 6km/h ja sen nopeampi kävely on käytännössä jo hölkkää. Kuitenkin puhelin väitti että olin kävellyt liki 8km/h. Vilkaisin puhelimen piirtämää reittiä ja se oli semmoista sahalaitaa kun ne mitatut pisteet heitti hieman kadun puolelta toiselle.
[quote author="Vierailija" time="12.01.2015 klo 11:54"]
Vanha ketju toki, mutta semmoinen huomautus että jos esim. puhelimen gps:llä koitat metsän keskellä (tai huonolla puhelimella ihan missä tahansa) mitata kävelymatkaa niin se voi heittää yllättävän paljon oikeasta matkasta.
Esim. tiedän että kävelen ripeästi noin 6km/h ja sen nopeampi kävely on käytännössä jo hölkkää. Kuitenkin puhelin väitti että olin kävellyt liki 8km/h. Vilkaisin puhelimen piirtämää reittiä ja se oli semmoista sahalaitaa kun ne mitatut pisteet heitti hieman kadun puolelta toiselle.
[/quote]
Paras juopon selitys pitkään aikaan. "En minä juossut liikenteen seassa, konstaapeli. Se oli eptarkka GPS."
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Juoksunopeudesta sen verran, että ainakaan minulle - olen juossut säännöllisesti yli kymmenen vuotta aloittaen Porin juoksukoululla - 10km/h juoksuvauhti ei ole "kevyttä", vaan silloin mennään jo ihan reippaasti. Yleensä teen kympin peruslenkkini 8.5-9km/h vauhtia. Lyhyet vitoset menee tuolla 10km/h vauhdilla ja kisat tietenkin erikseen. En tokikaan ole mikään nopea juoksija, mutta sanoisin, että viestissä nro 5 mainitut juoksunopeuden kuvaukset ovat 80% naisista vähän liian tiukat.
Olen juossut, ja juoksu tuntui koko ajan hyvältä tai vähintäänkin ei-pahalta. Neuvoni sinulle: juokse hitaammin! En käytä mitään träkkereitä tai edes sykemittareita vaan kuuntelen kehoani. Kaikki nuo ovat pk-vauhtisia eli yhdenkään lenkin jälkeen ei pitäisi olla totaalisen uupunut olo vaan pikemminkin sellainen että vielä olisi jaksanut vähän.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minulla on menossa Porin juoksukoulun ohjelman kanssa kuudes viikko. Aluksi juoksu oli ihan tuskaa. Nyt alkaa jo tuntua ihan mukavalta. Eilen juoksin 18 minuuttia ja olismennyt enemmänkin. Muista että maltti on valttia eli ei liian kovaa liikkeelle. Mulla juoksu oli aluksi yhtä nopeaa/hidasta kuin reipas kävely.
Mä harrastin teininä vuosia kympin juoksua, kunnes jatkuvat juoksijanpolvet ja uusiutuva penikkatauti teki siitä lopun. Vuosien tauon jälkeen aloitin uudestaan tuolla Porin ohjelmalla, mulle tuntui koko ajan helpolta, mutta mun kropalla nyt on ihan eri rutiini tottua juoksuun kuin koskaan harrastamattomalla. Jalat ei hajoilleetkaan enää, juoksen 45 min lenkkejä ja nyt on ihan realistisissa haaveissa juosta syksyllä elämäni ensimmäinen puolimaraton. Eläköön porin ohjelma! :D
Jos ap kävelet viisi kilometriä tunnissa ja keskinopeus on 7,4 km/h, niin juoksunopeudeksesi tulee väkisin yli kymmenen kilometriä tunnissa. Hidasta. Ihan aloittelijan ei tarvitse eikä kannata juosta noin lujaa, 10 km/h on puolimaratoonarin tuntivauhti eikä vasta juoksuharrastusta opettelevan. Etsi sellainen tahti, että 8 minuutin jälkeen pystyisit jatkamaan vielä, ennen kuin pidennät lenkkejä. Tempo on silloin suurinpiirtein sopiva, kun jokaisella sisään- ja uloshengityksellä otat neljä askelta. Juoksun on tarkoitus olla mukavaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kiitos vastauksista!
Selailin nettiä vähän lisää ja jossain sivulla oli "Esimerkiksi juoksussa rasittavuuden voi arvioida seuraavasti; Juoksunopeus 10 km/h kevyt, juoksunopeus 12 km/h kohtalainen, juoksunopeus 14 km/h raskas." Eli selvästikin olen mennyt aivan liian lujaa, jos juoksuvauhtini oli parhaimmillaan melkein 14km/h. Täytyy hidastaa! :-) Tänään olen jostain kumman syystä mennyt erityisen lujaa, muina päivinä olen juossut noin 11-12km/h, nyt jostain syystä sitten ajan tuplaantuessa olen vielä lisännyt vahingossa vauhtiakin, fiksua! -_-
Miten olette jatkaneet tuon koulun jälkeen? Oletteko pidentäneet matkaa tai tahtia, vai jatkanut 10km lenkeillä? Ja kuinka usein? Minulla on neljä lasta, joista kaksi vielä vauvoja, joten juokseminen olisi tosi hyvä harrastus, ilmainen ja pääsee lasten nukkuessa vaikka joka ilta, jos haluaa! Mistä olette ostaneen kengät, ja minkälaiset olisi hyvät? Urheiluliikkeiden myyjät osaisi varmaan neuvoa parhaiten, mutta tuntuu, että he kaupittelevat kaikkein kalleinta aina, ja ei huvita maksaa mitään 180€ lenkkareista, jos innostus vaikka lopahtaa, tai paikat menee rikki.
Ap
Hei ap,
mulla on menossa Porin juoksukoulun tokan viikon eka paivä! Ja neljä lasta myös :)
Alussa kaksi minsaa tuntui tuskalta, mutta nyt alkaa mennä tuo neljä. Huomenna pitäisi juosta 4+4 ja se jännittää kyllä.
Mulla on tavoitteena vitonen, mutta tietty kymppikin, jos homma sujuu.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kutonen korjaa, siis kolmannen viikon eka päivä, eli kaksi viikkoa takana.
Siis tuskin juoksuvauhtisi on 13km/h, se on vain ollut pieni nopea pyrähdys josta maksiminopeus tullut. Mielestäni sellainen 7km/h hölköttelyvauhti on tosiaan aloittelijalle ihan sopiva vauhti. Jopa reipasta kävelyä hitaampaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
juokset aivan liian lujaa, siksi et jaksa. Hölkkää, älä juokse.
Jos haluat seurata nopeutta, pyri nyt alkuun esim. 7-8 km/h tunnissa vauhtiin juoksussa.
Tarkoitus on, etenkin aluksi, lisätä peruskuntoa. Vauhtikestävyys tulee sitten myöhemmin.
Löytyykö lisää?