Eniten lihottaa kaikki

Miten niin? Minua ainakin on lihottanut jaatelo. Syon sita muuten vain, en mistaan erityisesta syysta.

No mulla on paino pysynyt ennallaan, mutta vyötäröltä lähtenyt muutama sentti, kun aloitin salilla käymisen. Tosin käyn salilla 3-5 kertaa viikossa ja tämä tulos on saavutettu reilun vuoden aktiiviharjoittelulla. Herkkuja syön satunnaisesti, muuten menen pienellä kalorivajeella, hyvin pienellä. 

[quote author="Vierailija" time="01.05.2013 klo 07:16"]

No mulla on paino pysynyt ennallaan, mutta vyötäröltä lähtenyt muutama sentti, kun aloitin salilla käymisen. Tosin käyn salilla 3-5 kertaa viikossa ja tämä tulos on saavutettu reilun vuoden aktiiviharjoittelulla. Herkkuja syön satunnaisesti, muuten menen pienellä kalorivajeella, hyvin pienellä. 

[/quote]

Kakkoselle: Minulla ei jäätelö lihota. Syön sitä lähes päivittäin, mutta se ei lihota samalla tavalla kuin pulla, vaikka kalorimäärältään söisin saman verran.  OSaako joku selittää mistä tämä johtuu? Olen seurannut ruokavaliotani koko tämän salijakson ajan ja tottakai vaihteluista on ollut välillä, mutta pieniä. Kun oli muutamat juhlat ja töissäkin pullaa, paino nousi vähän, mutta jos herkkuna on pelkkäl se  jopa laskee. Tosin nyt puhutaan max  kilon heittelyistä. Punnitus viikkotasolla.

Ootko nelonen kuullu nestetasapainon heittelystä? Naisilla aika yleistä.

[quote author="Vierailija" time="01.05.2013 klo 07:23"]

Ootko nelonen kuullu nestetasapainon heittelystä? Naisilla aika yleistä.

[/quote]

Kyllä, mutta se ei vastaa kysymykseen, että miksi jäätelö tuntuu olevan herkku, joka lihota minua. Viikkotasolla nimenomaan ja olen syönyt sitä vuosia useina päivinä viikossa. Mutta jos jätän jätskin pois ja syön muita herkkuja, paino lähtee vähitellen nousuun.  Asia korjaantuu, kun vaihdan herkut takaisin jätskiin. 

Ruoka olkoon lääkkeesi!

Hyviä rasvoja:

Villi kala, pähkinät, siemenet, manteli, avokado, kananmuna, kylmäpuristetut luomu kasviöljyt (rypsi-, kookos- ja oliiviöljy). Kylmäpuristuksen ansiosta öljyn rasvahappokoostumus ja vitamiinit säilyvät luonnollisessa muodossaan. Eläinrasvat (luomu parasta).


EI MARGARIINIA (= kevytlevite),eikä muitakaan prosessoituja kasviöljyjä ja -rasvoja. Eli vältä elintarvikkeita, joissa on ainesosina: kovetettu kasvirasva, kovetettu kasviöljy, kasvirasva, kasviöljy, auringonkukkaöljy, rypsiöljy, maissiöljy, pellavaöljy, kasvisteroliesterit, palmuöljy, palmurasva, kookosrasva ja rasvahappojen mono- ja diglyseridit.


Hyvää rasvaatulisi saada vähintään gramma per painokilo (normaali paino). Hyviä rasvoja tarvitsemme kasvuun ja kehitykseen sekä yleisterveyden ylläpitämiseen. Tämä rasva on energian, ruoansulatuksen, aivojen, solujen ja aineenvaihdunnan kannalta välttämätöntä. Rasvan tehtävä on toimia solukalvojen rakennusmateriaalina ja solujen viestinviejien lähtöaineena. mm. hormonaalisten viestien toimivuus on kiinni rasvasta.



Suomalaisen ravitsemussuosituksen mukaan aikuisten tulisi saada päivittäisestä energiansaannista 25-35 % rasvoista. Lasten rasvantarve on suurempi.

Oman rasvantarpeensa pystyy laskemaan yksinkertaisen kaavan avulla:

Energian tarve päivässä (kcal) x (25-35) / 100 / 9 = rasvan määrä päivässä (g).

Esimerkiksi 2000 kilokaloria päivässä tarvitsevan rasvantarve on 56-79 grammaa.

Tämä rasvan tarve ei mitenkään täyty "kevytmyrkyillä" ja epäterveellisellä margariinilla.

Proteiinit:

Proteiinien päivittäinen tarve 0,8-2 grammaa per painokilo (normaali paino) riippuen aktiivisuudesta.Proteiinit ovat elimistölle välttämättömiä rakennusaineita, joita mm. solut, hormonit, aineenvaihdunta ja lihakset tarvitsevat. Proteiinit koostuvat aminohapoista. Keho ei pysty valmistamaan läheskään kaikkia tarvitsemiaan aminohappoja, vaan ne on saatava ravinnosta. Aminohappojen lähteenä voivat olla joko eläin- tai kasviproteiinit. Eläinproteiinien lähteitä ovat kaikki lihat, kalat, äyriäiset, munat, maito ja niistä valmistetut tuotteet. Kaikki eläinproteiinien lähteet tarjoavat jokaisen tarvittavan välttämättömän aminohapon.

Suomalaisen ravitsemussuosituksen mukaan proteiinia tulisi saada n. 10 – 20 % päivittäisestä energiasta. 2000 kcal ruokavaliossa tämä tarkoittaa 50 – 100 g proteiinia päivässä.

Hyviä hiilihydraatteja:

Syö kasvikunnan tuotteita (kasviksia, vihanneksia, juureksia (ei vanhaa ravintoköyhää perunaa), hedelmiä, papuja, linssejä, herneitä ja marjoja) vähintään 500 grammaa päivässä.

Suomalaisen ravitsemussuosituksen mukaan hiilihydraattia tulisi saada loput energiasta eli n. 45 % päivittäisestä energiasta.  2000 kcal ruokavaliossa tämä tarkoittaa korkeintaan 225 g hiilihydraattia päivässä.

Korkeintaan 2 annosta (EI 6-9) täysjyväviljaa jos viljat sopivat?


Viljat (n. 70% hiilihydraattia), sokeri (100% hiilihydraattia) ja peruna (runsaasti tärkkelystä) nostavat verensokerin nopeasti, jolloin haima alkaa tuottaa runsaasti insuliinia. Liiallinen insuliini veressä laskee verensokerin liian alas ja liian nopeasti. Tällöin ihminen on taas nälkäinen ja haluaa syödä.  Insuliinin tehtävä on varastoida ylimääräinen veressä oleva sokeri (glukoosi) kudoksiin rasvaksi. Insuliinitason pysyessä vakaana elimistö polttaa rasvaa. Perunan ja viljat voi korvata kasvikunnan tuotteilla.
 

Ravinnolla on keskeinen merkitys aivojen monimutkaisen verkoston toiminnalle ja aivoterveydelle. Sekä neuronit eli hermosolut että viestiä vievät aivojen välittäjäaineet muodostuvat ravintotekijöistä. Ravinto vaikuttavaa lisäksi immuniteettiin eli vastustuskykyyn, mielialaan (esim.masennus, aggressiivisuus), hormonitoimintaan, lisääntymiskykyyn, syöpien kehittymiseen, perimään, unen laatuun, jaksamiseen jne... Keskeisin tekijä on ravinnon vaikutus suolistoon ja aineenvaihduntaan, jossa muodostuu jopa 80% immuniteetistamme. Immuniteettijärjestelmäsi toimiessa huonosti sairastut.

Lisäksi C- ja D-vitamiinia tarvitaan purkista sekä magnesiumia ja kalaöljyä.

C- ja D-vitamiinin sekä magnesiumin ja Omega-3 rasvahappojen puute on mm. Suomalaisten yleisin ravitsemuksellinen puutos.

C-vitamiinia 200-1000mg / vrk
C-vitamiinia kannattaa tankata joka päivä. C-vitamiinin puutos altistaa sairauksille. Kun C-vitamiinia ei ole riittävästi, sitä ei riitä kaikkiin kehon soluihin ja kudoksiin. C-vitamiinin lisäämisestä ei ole haittaa, sillä sitä ei voi saada liikaa. C-vitamiini on vesiliukoinen ja ylimäärä huuhtoutuu pois virtsan mukana.

D-vitamiinia 50-125µg / vrk

Magnesium (sitraattia) 200-400mg/vrk,  kalsiumin ja magnesiumin suhde on 2:1
Magnesiumin puute on yleistä.

Omega-3 rasvahappojen tarve on jopa 1 gramma päivässä eli esim. villiä lohta 150-200 grammaa päivässä. Eli käytännössä kaikkein tulisi syödä Omega-3 rasvahappoja lisäravinteena purkista.

Vuoden D-vitamiinit saa kympillä iHerbistä.
 
Muut saa todella edullisesti Citymarketin luontaistuotehyllystä. Eli kuukausihinnaksi tulee n. 5€.

Ruuan merkitys D-vitamiinilähteenä on vähäinen: 90% ihmisen D-vitamiinista on peräisin iholta (ellei hän ota D-vitamiinia ravintolisänä). Suomalainen saa ruoastaan alle 10µg D-vitamiinia päivää kohti. Suomessa auringonvaloa on riittävästi D-vitamiinin valmistukseen vain toukokuun alusta elokuun loppuun eli kun UVB-indeksi on vähintään 3. Joskus lähes koko kesä on niin pilvinen, kylmä tai sateinen, että pelkästään auringosta on vaikea saada riittävästi D-vitamiinia. Auringosta saat D-vitamiinia, mutta vain silloin kun varjosi on lyhyempi kuin sinä itse. Siis lyhyen aikaa keskipäivällä, noin kello 10-16 vähintään kädet ja jalat paljaina.

Huonoin tilanne on afrikkalaista syntyperää olevilla maahanmuuttajilla, joilla esiintyy usein erittäin vakavia D-vitamiinin puutoksia. Syynä tähän on tumma iho ja ruokavalio. Heidän kotimaassaan UVB-indeksi on lähes läpi vuoden 8-15, kun Suomessa se on keskikesällä 3-6. Talvella Suomen UVB-indeksi on 0.

D-vitamiinia pitää syödä niin paljon, jotta veren D-vitamiinipitoisuus nousee luonnolliselle (kesäauringon nostamalle) tasolle, joka on keskimäärin 125 nmol/l. Lukuisten tutkimusten valossa tämä tarkoittaa vähintään 50µg D-vitamiinia päivässä. Yleensä 100µg ja jopa enemmänkin, jos on isokokoinen ihminen. Pienille lapsille hiukan vähemmän.

Meillä "asiantuntijat" Christel Lamberg-Allardt ja Suvi Virtanen jatkuvasti mediassa toistavat iänikuista mantraansa 7,5-10 µg/vrk annoksesta, jota ei saa ylittää. Se on epäeettistä ja väärää. Sama jos hoitaisi päänsärkyä jalkarasvalla. Ainoastaan osa pienistä lapsista saavuttavat tällä annoksella veren D-vitamiinipitoisuuden 50 nmol/l, jonka he väittävät riittävän kokonaisterveydelle. Muilla ihmisillä veren D-vitamiinipitoisuus on selvästi alle 50 nmol/l.

Lisäksi he pelottelevat syövällä ja kuolemalla, jos annostuksen ylittää, vaikka D-vitamiinin puutos on linkitetty yli 70:een syöpätyyppiin ja lukuisiin eri sairauksiin (mm. I-tyypin diabetes, MS-tauti, reumataudit jne...), jotka Suomessa ovat erittäin yleisiä verrattuna päiväntasaajalla asuviin ihmisiin.

Pelkästään luuston hyvinvoinnin kannalta suositeltava veren D-vitamiinipitoisuus on yli 80 nmol/l ja kokonaisterveyden kannalta 100-150 nmol/l.

Nykypäivän lääkärin pitäisi ymmärtää, että veren D-vitamiinipitoisuuden määritys kuuluu tärkeänä osana potilaan hoitoon ja sairauksien diagnosointiin siinä missä perusverenkuva, kilpirauhasarvot sekä kolesteroli- ja verensokeritutkimuksetkin.

Eli jos ette syö D-vitamiinilisää, aloittakaa nyt!

Kannattaa seurata D-vitamiiniasioita Lääkäri Matti Tolosen sivuilta, vaikka ei hänen mainostamiaan vitamiineja söisikään.

Paras on kyllä se, että "mä kyllä tiedän, miten laihdutetaan! Sainhan mä viime vuonnakin 10kg pois tosi helposti! Nyt pitäis vaan saada itteään niskasta kiinni ja pudottaa taas se 10-15kg."

Ja sama virsi joka vuosi. Pitäisköhän tehdä jotain myös sitten, kun on siinä tavoitepainossa?

Joku tais eksyä aiheesta täällä?

Totta! Tunnistan sekä entisen itseni että monet ystävät/tuttavat tästä.

Näin minäkin ennen selittelin lievää ylipainoani. Nyt, kun olen ottanut itseäni niskasta kiinni ja muuttanut elämäntapojani ja saanut samalla painoa alas, huomaan, että muut jatkavat tuota samaa selittelyä ja miltä se kuulostaakaan....

Itse en tee omista syömis- tai liikkumistottumuksistani mitään numeroa, mutta jos minulta kysytään, vastaan mielelläni, miten syön ja liikun ja muutenkin elän nykyään. Ja siitäkös alkaa selittely!

Ehdotus iltasyömisen lopettamiseen, syö vaikka rahkaa ja marjoja "En mä voi syödä rahkaa - syö vaikka munakas vihanneksilla sitten "No kananmunasta tulee maha kipeeks" (no sitten pitää varmaan jatkaa sitä herkkujen syömistä iltaisin, en viitsi enää ehdottaa mitään)

Liikunnasta jos kerron että käyn aamulenkillä ennen kuin muu perhe herää ja salilla/teen kotona kahvakuulaa 3-4 krt/vko "Mulla ei todellakaan ole aikaa lähteä mihinkään salille enkä osaa tehdä siellä mitään" - no pyydä pt avuksi, se neuvoo, tai mäkin voin neuvoa vähän alkuun. Tai sitten teet kotona treeniä "Ei mulla ole rahaa mihinkään treinereihin. Enkä mä voi kotona mitään tehdä, ei lapset anna eikä mulla ole aikaa kun mulla on nää lapset ja mies ja kaikki" (no niin on mullakin...) "Mä en todellakaan jaksa nousta aamulla ennen muita, mä tarvin unta" (jos menet aikaisemmin nukkumaan?)

Lista on loputon. Se ylipaino on aina jonkun muun syytä. Pillereiden, miehen, lasten. Ja se, ettei asialle voi tehdä mitään, johtuu siitä että on jo se mies ja lapset eikä voi syödä oikeastaan mitään terveellistä koska se on pahaa tai siitä tulee huono olo. Myöskään liikuntaa ei voi harrastaa, koska on perhe eikä siihen ole aikaa eikä mies katso lapsia eikä lapset anna äidin tehdä mitään omaa juttua eikä ole rahaa eikä sopivia vaatteita eikä sitä eikä tätä.

Pulla  ja suklaa, ei muita tekosyitä.

Mulla ei ole tekosyitä, mutta ei ole ihan varmuutta oikeastakaan syystä, miksi yhtenä talvena lihoin 10kg... Kun siis mikään ei sinä aikana ollut erilaista kuin koskaan aiemmin... Ei edes e-pillerit :D

Kyllä täällä on perse levinnyt ihan vaan siksi että ruoka on hyvää! Mutta tulipa tuosta nestasapainosta mieleen että se todella heittelee, ainakin täällä. Aamulla just kirosin miehelle  miten vaaka näytti ihan liikaa ja totesin päälle että vettä se kyllä on, juon kuin hevonen (koska laihdutan ja liikun suht aktiivisesti myös). Eli voin juoda litratolkulla pari päivää mutta mitään ei tunnu tulevan toisesta päästä ulos, kunnes muutaman päivän päästä tilanne tasaantuu, paino tippu ja vessassa saa juosta. 

Toi säästöliekki ja lihasten kasvaminen huutonaurattaa muakin säännöllisesti.

Täälläkin on jatkuvasti näitä jotka on säästöliekillä vaikka syövät jopa 1500kaloria päivässä.

On lääketieteellinen fakta et aikuinen nainen pystyy kasvattamaan lihasta korkeintaan 2kiloa kuukaudessa ja silloinkin vain kun painoja nostetaan ammattimaisesti päivittäin ja rasvaprosentti laskee tasasesti. Esim. Jutta on omien sanojensa mukaan joutunut syömään jotain lisiä koska treenillä ei lihas kasva tarpeeksi mut silti vauva palstalla on useita äitejä joiden läskit vaihtuu lihakseen jo parissa viikossa.=D

On niitä selityksiä. Ihmetellään kun ei normaalipainossa paino putoa, vaikka syödään 1500 kaloria päivässä + ne pienet ylimääräiset mitä ei sujuvasti lasketa tuohon mukaan ollenkaan. Ja se "pieni" annoskokokin on yleensä jotain ihan muuta. Lasten lautasilta napsitaan ne ylimääräiset nakit ja lihapullat, töissä on pakko ottaa kermakakkua kun työkaveri tarjoaa, ja kotona on se piilosuklaalevy yläkaapissa kun niin rasittaa iltaisin kun on lapset saatu nukkumaan.

Se paino laskee ihan taatusi kun lopettaa oikeasti sen pikku napostelun. Syö tiukasti pelkästään sallittuina aikoina ja just tasan sen sallitun määrän tai vaikka vähän vähemmän. Ei mitään "mässypäiviä" eikä repsahduksia. Se hiton säästöliekki on niin suurta itsekusetusta, se on fakta että paino laskee jos ei sapuskaa tule.

Ja johtui se lihominen sitten e-pillereistä tai masennuslääkkeistä, on siihenkin ratkaisu: älä syö. Ei siihen ole mitään poppakonsteja. Jos sulla on sairaus tai lääkitys mikä lihottaa, pitää silloin sapuskan määrä muokata sen mukaan. Ei voi olettaa että aina pitää saada syödä just saman verran kuin nuorena tai kuten työkaveri syö, pitää tajuta omat rajoituksensa. Ei allergikkokaan voi syödä kalaa, miksi läskin pitäisi voida syödä viinereitä?

Lihominen johtuu pelkästään siitä mitä pistää kurkusta alas.

Rasittavimpia on ne, jotka istuu ja ahtaa naamansa ruokaa samalla kun valittaa olevansa lihavia. Siinä alkaa mua jo huolestuttamaan, et onko oikeesti riippuvainen, onko joku ongelma syömisen kanssa, jos sipsipussi/mäkkiateria/jne sylissä ja suu täynnä ruokaa alkaa valittamaan että vitsi kun mun jenkkakahvat on nii kasvaneet ja oon nii läski mut hehheh on tää ruoka niin hyvää. Valinnoista kiinni.

Kyllä välillä on vaikea pitää pokkaa kun joku todella ylipainoinen tulee kertomaan kuinka ei laihdu koska syö liian vähän eikä ruoka vaan maistu! Kumma kyllä lääkärin mukaan ihan terveitä nuoria naisia nämä. Yksikin tuttu kertoo aina kuinka syö tosi huonosti välillä, mutta annas olla kun sinne menee kahville. Neiti popsii fazerin tummaa suklaata pöytää laittaessaan ja levy hupenee pala palalta. Kehuu sitten samalla kuinka tumma suklaa on niin terveellistä ja laihduttajallekin sopivaa herkkua. No siinä se levy melkein menikin touhutessa ja sitten siirrytään kahvikakkuihin ja santsipulliin. 

Jos yhden kaverin kanssa lähtee kaupungille tai vaikka vaan lenkille, on kohta jo päästävä syömään tai kahville. Siis kaveri pyytää lenkille ja parin kilometkin jälkeen istutaankin puistokahvilassa latten ja wienerin kanssa, kotona ollaan tyytyväisiä kuinka tuli urheiltuakin eikä kunnonruokaa oo mennyt yhtään.

Sipsi kourallisiahan ei lasketa eikä irkkareita, vain ruoka lasketaan :).

Mun sisko on joskus koittanut laihduttaa, ei syö ruokaa, mutta syö sitten sipsejä ja karkkeja ja juomapolitiikka on sitten siideriä. On todennut ettei hän laihdu vaikka on syömäti.

Mutta ei se mua haittaa jokainen kantaa kilonsa. Se vaan joskus surettaa ettei ihmiset oikeasti tajua, mitä itselleen tekee kun ylipainoa on yli 50kg ja polvet on kipeät,henkeä ahdistaa,selkä on kipeä, verensokerit heittelee.

Samoin surettaa just nuo tyypit jotka yrittää väärin, ja aina epäonnistuu. Mulla on sitten myös ystävä joka aina puhuu laihduttamisesta tyyliin olen taas laihtunut kolmesataa grammaa hip hurraa- tää lähtee oluelle! Tai kertoo onnessaa: tein piiiitkän lenkin ja kävelin baarin kautta kotiin, tai saa sitä joskus hemmotella itseään ja maistella vähäsen, juo joka viikonloppu makeita viinejä. Tämänkin kaverin pitäisi ikä ja muut sairaudet huomioiden ottaa laihdutuspyrkimyksensä oikeasti vakavasti ja sitoutua siihen ja karsia kaikki alkot pois ja pikkusuolaiset ja makeat, niin tulosta tulisi. Salilla hän käy niin ettei paljon hikitule ja sen jälkeen juo kahviossa munkkikahvit.....Olen muutaman kerran sanonut, mutta en enää viitsi, omapahan on asiansa.

Se on sitä selittelyä, kun ei haluta myöntää että omasta toiminnasta se johtuu.

Sama juttu, kun että jotkut naiset syyttävät raivareistaan ja huonosta käytöksestään aina jotakin muuta, mutteivat itseään.

Syy kiljumiseen, murjotukseen ja astioitten paiskomiseen on joko PMS, kuukautiset, raskaushormonit tai muutu hormonit ja myöhemmin sitten vaihdevuodet, joten saahan sitä sitten melskata ja vittuilla, eikä tarvitsekaan yrittää

opetella itsehillintää ja järkeviä keskustelutaitoja.

Jos mies käyttäytyy huonosti, siihen ei ole muuta syytä kuin että mies on kusipää :D

Niin, ja minä olen itsekin nainen.