Juoksin juuri 5 km lujaa. Voisko joku kertoa miten päästä eroon näistä ylimääräisistä?

huolen siitä, että jäävät vähän (mutta ei liikaa) kulutuksesi alle. Toki tilanne riippuu myös siitä, ovatko ne 7 kg sinulla oikeasti ylimääräisiä, vai onko painoindeksisi jo suunnilleen 20. Mitä vähemmän painat, sitä vaikeampi on laihduttaa, koska elimistö pitää kiinni viimeisestä vararavinnosta.

alarajaa, keskiarvoa ja ylärajaa 7 kiloa ylemmäs. Ja vot, oletkin ihannemitoissa kertarysäyksellä. :)

sillä, juosetko 5 km lujaa vai hitaasti. Olennaiset asiat ovat juoksemasi matka ja painosi. Ihan fysiikan lakien mukaan ne määrävät energiankulutuksen.

Olen kokeillut tuota Kiloklubia ja jostain syystä siinä käy aina niin, että kun alan laihduttaa ja laskea kaloreita, alankin ahmia tolkuttomasti, ihan kuin hädissääni :o. Siksi päätinkin että laihdutan pyrkimällä hyvään fyysiseen kuntoon, en kaloreita laskemalla. Sillä lailla pääsinkin tähän asti, mutta nyt on tullut seinä vastaan. Niin lähellä mutta niin kaukana :(. ap

Mä kyllä juoksen kaksi kertaa viikossa 10km vauhtilenkin, jossa yleensä menee 43-44min. Juoksutapahtumassa juoksin viime kesänä 40.20. Enkä siis vetänyt äärirajoilla. Minitriathlonilla juoksin 3km 11.25. Olen reilu parikymppinen, eli kyllä vähän vanhempikin nainen voi varmasti helposti juosta 45min. :) Tosin mulla on suvussa SM-/EM-tason kestävyysjuoksijoita, että ehkä perimälläkin vaikutusta....

Viimeiset kilot ovat tiukimmassa.. Ei auta kuin liikkua enemmän ja mahdollisesti syödä vähemmän.



Itse olen aktiiviliikkuja, päälajina juoksu. 5 km kovaa kuluttaa toki kaloreita enemmän kuin 5 km hitaasti, mutta parempi tulos tulisi jos juoksisit 10 km vähän hitaammin. Pystytkö lisäämään liikuntakertoja tai pidentämään lenkkejä? Joinakin päivinä voisit tehdä kaksi lyhyempää lenkkiä päivässä, yhden aamulla, toisen illalla?



Juoksuvauhdeista sen verran, että aktiivinen treenaaja pystyy kyllä vetämään 10 km 45 minuuttiin, mutta se kyllä vaatii jo suunnitelmallista treeniä alle. Lahjakkaat juoksijat tarvitsevat vähemmän treeniä, ja vähemmän lahjakkaat taas enenmmän. 45 min ei ole mikään mahdoton vauhti, mutta ei kyllä jokatytön saavutettavissa.



Usein näillä palstoilla kuulee huikeita juoksuvauhteja. Jos juoksevalla peruskuntoilijalla ei ole käytössään gps:llä varustettua sykekelloa, uskon että matka on mitattu / arvioitu väärin. Netin karttapalvelut eivät ole kovin tarkkoja. Itsellänikin on tästä kokemusta: ennen kun ostin ensimmäisen gps-sykemittarini, luulin olevani todella kovassa kunnossa. Juoksin "kovaa" ja "pitkiä" matkoja ;). Sykemittarini palautti minut maan pinnalle -ja toisaalta motivoi treenaamaan. Suunnitelmallisen treenin avulla pääsin siihen kuntoon, jossa aikaisemmin luulin olevani. Kesäaikaan 10 km menee helpohkosti 50 minuuttiin, vauhtitreeninä reilusti alle. Mutta ei se kevyttä ole.

Tuo 10km lenkki on mitattu auton matkamittarilla ja tarkalleen se on 10,4 km. Ja luotan siihen, että järjestetyissä tapahtumissa matkat on mitattu tarkasti :)

Ja itse en ole mitään kunto-ohjelmaa koskaan noudattanut, vaan mennyt fiiliksen mukaan, olen kyllä treeniaddikti...:)

kannalta parempi oli juosta rauhallisesti ja pidempää matkaa, esim. 10km, 60min x 3-4 vkossa. Ja taatusti putoaa paino!

Päätin myös keskittyä yleiskunnon parantamiseen, jos vaikka sillä tavalla paino laskisi itsestään. Ei ole laskenut. Juuri tulin kahden tunnin lenkiltä.

Olo on hyvä, mutta niin on ruokahalukin. Viimeksi kun laihdutin, tein sen pelkästään vähentämällä syömistä, ja se toimi. Nyt sentään olo on parempi, eikä kuntoilu ole alkuun pääsyn jälkeen vaatinut juurikaan tahdonvoimaa.

Jos pudottaa painoa urheilemalla, kerralla pitäisi mennä yli 50 minuuttia, jos haluaa edes teoreettisen mahdollisuuden tuloksiin.



Mulla on aina toiminut yhdistelmä herkut pois, lenkit tilalle ja paino on pudonnut tosi nopeasti. Mutta normaalisti syönkin hirveitä lasteja makeaa ja lenkit kuluttavat paljon, koska olen isokokoinen ja juoksen ihan reipasta vauhtia, esimerkiksi 18km/90min tai 10km/45min ja teen aina lenkin päälle vielä koordinaatioita, spurtteja ja hyppelyitä.



Urheilemalla saa mun kokemuksellani pudotettua painoa tehokkaasti, jos varautuu siihen, että sitä liikuntaa ja urheilua on sitten oikeasti hemmetin paljon. Vähintään kymmenen tuntia rasittavaa hikiliikuntaa, jossa vetää itsensä ihan piippuun ja kaikki arjen askareet pyöräillen tai kävellen on mulle se riittävä määrä, jos haluan laihtua niin, että voin pitää kiinni herkuttelusta.



Jos urheilen, en kaiken lisäksi ehdi syödä niin paljon kuin löhöillessä. Syön mieluiten neljä tuntia ennen lenkkiä/vesijuoksua/yms ja lenkkiin venyttelyineen menee se 1,5-2 h, joten ei edes ehdi syödä itseään ymmyrkäiseksi.

toimii! Eli väh. 16 tuntia syömättä (mustaa kahvia ja vettä saa juoda). Illalla syön 8-9 aikaan purkin raejuustoo, nukkuun n.kymmeneltä kun vauvakin menee. aamulla sit oon niin kauan syömättä kun pystyn, 12-14 yleensä. aamulla käydään myös 2-3 tunnin vaunukävelyllä ja ai että kuin rasvaa palaa. Ja sillon sit kun saa syödä niin voi syödä suht normaalisti, kunhan illalla viimiseks saa proteiinii tarpeeks. Vauva on alle kolme kk ja mä painan reippaasti alle mitä ennen raskautta. oon myös kiinteytyny tosi hyvin! googlaa lisää tietoo, en jaksa täl puhelimel täs enempää naputella :)

ja nauti elämästä. Saatat hyvinkin olla normaalipainoinen.

Elikkäs aloittaessani juttailun olin jo normipainoinen, mutta löysää oli silti ja vatsamakkara ahdisti. Olen siis aktiiviliikkuja, urheilutunteja tulee viikossa 5 - 7. Ruokavaliokin oli mielestäni suht. kohdillaan. Silti vasta aloitettuani juttailun, sain löysät pois. Toki jouduin muuttamaan liikuntatottumuksiani vähäisen kalorimäärän vuoksi ja aloitin kuntosalilla käynnin. Jokatapauksessa paino tippui kuukaudessa 4 kiloa ja senttejä lähti selvästi. Ihaninta oli vatsamakkaran ( kiitos 3 raskauden ) lähtö :)



Nyt olen sitten hieman soveltanut ruokavaliota ja herkutellutkin välillä, ja paino pysyy silti samana!



Jotain taikaa siinä on.

Jos pudottaa painoa urheilemalla, kerralla pitäisi mennä yli 50 minuuttia, jos haluaa edes teoreettisen mahdollisuuden tuloksiin. Mulla on aina toiminut yhdistelmä herkut pois, lenkit tilalle ja paino on pudonnut tosi nopeasti. Mutta normaalisti syönkin hirveitä lasteja makeaa ja lenkit kuluttavat paljon, koska olen isokokoinen ja juoksen ihan reipasta vauhtia, esimerkiksi 18km/90min tai 10km/45min ja teen aina lenkin päälle vielä koordinaatioita, spurtteja ja hyppelyitä. Urheilemalla saa mun kokemuksellani pudotettua painoa tehokkaasti, jos varautuu siihen, että sitä liikuntaa ja urheilua on sitten oikeasti hemmetin paljon. Vähintään kymmenen tuntia rasittavaa hikiliikuntaa, jossa vetää itsensä ihan piippuun ja kaikki arjen askareet pyöräillen tai kävellen on mulle se riittävä määrä, jos haluan laihtua niin, että voin pitää kiinni herkuttelusta. Jos urheilen, en kaiken lisäksi ehdi syödä niin paljon kuin löhöillessä. Syön mieluiten neljä tuntia ennen lenkkiä/vesijuoksua/yms ja lenkkiin venyttelyineen menee se 1,5-2 h, joten ei edes ehdi syödä itseään ymmyrkäiseksi.

Tää on sun mielipiteesi, mutta ei päde kaikkiin. Juoksunopeutesi on aivan älyttömän kova, ole joko siis huippu kunnossa fyysisesti tai sitten liiottelet. Hitaampi tahti ja pidempi matka on avain painonpudotukseen, ei järjetön itsensä rääkkääminen juoksemalla mahd. kovaa.

Kukaan normaali työssäkäyvä ihminen ei ehdi harrastaa 10 tuntia hikiliikuntaa viikossa. Mä juoksen 3 x viikossa kymmenestä viiteentoista kilometriä. kilometrinopeuteni on n. 5.30 min. Koen sen todellakin riittävänä vauhtina. Painoni on pudonnut huikeaan tahtiin tällä, enkä todellakaan suosittele ketään kuluttamaan itseään loppuun rääkkäämällä itsensä juoksemaan aivan liian lujaa ja aivan liian usein.

Te kaikki, jotka haavelette aloittavanne juoksuharrastuksen, älkää nyt ainakaan täältä kyselkö vinkkejä. Täällä on valloillaan käsitys jonka mukaan juoksu on tehokasta vain jos juoksee tyyliin 20 km 7 kertaa viikossa alle tuntiin (okei, karrikoiden). Liikunta kannattaa aina, ja on aina tehokasta, oli se sitten vaikka juoksu 5 km rauhalliseen tahtiin.

Mitä siinä pitää tehdä ja mikä on erona muihin kuureihin?

mitä kamalaa on maitotuotteiden syömisessä, tarkoitat ilmeisesti rqaejuustoa ja rahkaa? Proteiinia laihduttajan pitää syödä, jos ei halua olla laihdutuksen lopputuloksena laihaläski: eli laihduttaa lihaksesta eikä läskistä. Itse olen samantyylisellä ruokavaliolla kuin Jutan saanut aikanaan rasvaa pois paljon ja laihduin vaatekoosta 42/44 kokoon 36/38. Eikä ole tullut takaisin.

Painonhallinnasta 80 % on syömistä ja 20 % liikuntaa?



Keho polttaa rasvaa max 1050 g viikossa eli jos haluaa polttaa pelkkää rasvaa eikä kuluttaa lihasmassaa, voi pelkällä liikunnalla laihtua 200 g viikossa ja syömisillä 800 g viikossa.



Koettakaa nyt hyvät ihmiset tajuta, että se, mitä laitatte suusta sisään on ratkaisevaa eikä se kuinka paljon liikutte!

pitää lihasta ja maitotuotteista. Lisäksi aina syödään samaa yksinkertaista ruokaa, joten se on myös helppo. Yksi tuttuni laihdutti sillä hienosti tosi hoikaksi. Tosin on nyt jo lähes samanlainen kuin ennen, koska eipä siinä elintavat oikeasti muutu. Kuuri mikä kuuri.

tavalla tai toisella. Katso about annokset valmiiksi, joiden mukaan voit päivisin syödä ilman kalorien laskentaa.

Pätkäpaasto toimii myös, 16syömättä siis. Googlaamalla intermittent fasting löytyy lisää tietoa, mm. leangains-sivut. Se miten se toimii on ihan on ihan kiinni ihmisestä ja itsensä tuntemisesta ja tärkeintä on illan ruoan valikoiminen, proteiinia ja maitotuotteita sopivasti että nälkä pysyy poissa.

oletko joku aktiiviurheilija?