Lue keskustelun säännöt.
Tyhmä kysymys (luultavasti) lantionpohjalihaksista.
27.02.2007 |
Eli ennen poikani syntymää lääkäri totesi mulle, että mulla on todella hyvässä kunnossa olevat lantionpohjalihakset ja povasi lyhyttä ponnistusvaihetta.
Lapsi syntyi suunnitellulla sektiolla perätilan takia ja nyt odotan toista. Täytyykö mun harjoittaa näitä lihaksia jotenkin erityisesti (muuten kuin seksiä harrastamalla [orgasmin saaden, joka kehittää lihaksia])? Eli siis löystyvätkö loppuraskaudessa jotenkin automaattisesti, vai tekeekö sen alatiesynnytys?
T: Daiju
Kommentit (6)
Lantionpohjan lihaksia kannattaa alkaa vahvistaa jo ennen synnytystä
Progesteronin eli keltarauhashormonin tuotanto lisääntyy raskaudenaikana. Sen seurauksena kudokset ja nivelsiteet pehmenevät ja muuttuvat liikkuvammiksi. Raskauden aikana sikiön kasvaessa paine lihaksistoon ja vatsanpohjaan lisääntyy. Synnytyksessä lihaksisto venyy ja joustaa. Pitkittynyt ponnistusvaihe, ponnistaminen liian varhain, isokokoinen vastasyntynyt (yli 4500 g), syöksysynnytys, imukuppi-perätila ja pihtisynnytykset lisäävät lantionpohjan tukirakenteiden vammautumisen riskiä, laskeumia ja virtsankarkailuriskiä.
Naisilla ei ole virtsaputkessa erillistä sulkijalihasta kuten miehillä ja siitä syystä vaiva on lähestulkoon naisten. Kohdunpohjan-laskeuman ja virtsakarkailun riskiin voi vaikuttaa hyvillä lantionpohjanlihaksilla. Niinpä lantionpohjan lihasten päivittäinen treenaaminen on sallittua ja toivottavaa myös raskauden aikana. Hyvät lantionpohjanlihakset myös nopeuttavat synnytyksestä toipumista ja edistävät psyykkistä toipumista.
Lihasten harjoittaminen on rytmistä lihasten supistelua ja vastavuoroisesti niiden rauhallista rentouttamista:
Tunnistamisharjoittelu
Vahvistaaksesi tehokkaasti lihaksistoa on tärkeää, että löytää oikeat lihakset. Ohje; Kokeile sormitestiä. Vie yksi tai kaksi sormea emättimeen ja jännitä lihaksia. Sormen ympärillä pitäisi tuntua puristus ja kevyt imu ylöspäin. Voit kokeilla myös oikeiden lihasten löytämistä katkaisemalla virtsasuihku kesken virtsaamisen. Tai sitten yritä yhdynnän aikana jännittää lihaksia ja kysy partnerilta, tunteeko hän puristuksen.
Voimaharjoittelu
On tarkoitettu nopeille lihassäikeille. Siinä supistetaan lihaksia mahdollisimman pitkään ja voimakkaasti samalla laskien hitaasti esimerkiksi viiteen. Ohje: Kuvittele emättimen suulle kirsikka. Imaise kirsikka emättimeen ja pidä sitä ylhäällä viiteen laskien. Anna sitten kirsikan valua ulos viiteen laskien ja rentouta lihaksia myös viiteen laskien. Jatka ¿ kirsikkasarjaa¿ niin kauan kuin lihakset jaksavat.
Kestävyysharjoittelu
On tarkoitettu hitaille lihassäikeille. Siinä lihaksia rasitetaan hitaasti ja pitkään. Ohje: Kuvittele emättimen suulle kirsikka. Imaise kirsikka emättimeen ja pidä sitä ylhäällä niin pitkään kun jaksat ja toista sarja niin monta kertaa kun jaksat rauhallisesti toistaen ja rentoutuen sarjan välissä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Voit jumpata tekemällä nopeipa puristussarjoja tai pitkiä yksittäisiä puristuksia.
Ikinä ei ole virtsa karannut ja seksi maistuu... molemmille.
Kannattaa tosiaan treenata!
En siis osannut ponnistaa oikein (epiduraali, en tuntenut mitään), joten ponnistin päin " persettä" :)
Lapsi ei vaan tullut ulos vaikka kuin pusersin. Kätilö ja lääkäri sanoivat, että ihan oikein ponnistin, mutta lihasvastus oli vain liian kova :( Imukupilla otettiin lapsi ulos.
" Lohduttavaa" oli kuulla, että toisessa synnytyksessä yleensä ei ole samaa ongelmaa. Varmaan lihakset eivät sen vauvan jälkeen enää ole niin hyvässä kunnossa. Katotaan miten käy.
udessa kaikilla?
Se on minun mietintöjeni aihe.