Miten treenaat kuntosalilla?

Se kuuluu hintaan kaikilla saleilla ellei nyt käy jossain ihan ihme luolassa. Siinä näytetään miten laitteet toimivat, kysellään vähän mitä ja miten haluaisit treenata ja suunnitellaan sulle sopiva ohjelma.

Yleensä alkulämmittely on 10-15min juoksua, pyöräilyä, stepperillä tms. Sitten varsinainen saliharjoittelu on 3x15 sarjat sopivilla vastuksilla. Aloitetaan alavartalosta, sitten ylä ja lopuksi selkä ja vatsa. Mulla tuohon menee 1-1½tuntia riippuen siitä mitä kaikkea teen. Olen lisännyt omaan ohjelmaani joitakin juttuja sitä mukaa kun on oppinut tekemään ja kunto on kohentunut, tietää mitä tekee ja miten.

tee ensin ainakin yksi sarja vatsoja, kylkiä ja etenkin selkiä, ettei satu mitään haavereita, koska prässissä ja tangon kanssa selkä voi muuten falskata.

ohjelmaa sitten enemmän. Itse treenaan nelijakoisella 4-5 kertaa viikossa. Jos käyt monta kertaa viikossa salilla ja teet aina koko kropan, loppuu tulosten syntyminen ja et ehdi palautua.

.

Nuorempana kävin salilla ja yhdellä kerralla tehtiin esim. jalat ja vatsat, seuraavalla kerralla yläkroppa ja vatsat...Eihän siinä lihakset palaudu jos aina tekee kaikki. Ja aikaakin meneen paljon vähemmän, kun tekee vain osan kropasta kerralla.

lopuksi, ei keskellä treeniä tai alussa. Alkulämmittelyksi riittää 5-10min ja jos haluaa aerobista liikuntaa tehdä, se tehdään vasta kuntosaliharjoittelun päälle. Terv nr.9

Jakaminen on minusta järkevää, jos käy useammin kuin kahdesti. jos kahdella tai yhdellä käynnillä jakaa, tulee taas saman lihasryhmän treeni liian harvoin.

ohjelma, kovin vaikea näin netin välityksellä neuvoa. Saat myös opastuksen miten laitteita käytetään ja mikä on oikea tekniikka.

Aloitin itse vain niin, että kävin kaikki laitteet läpi "alapään" lihaksista :-) aloittaen ylävartaloon edeten. Tein noin 3 sarjaa 10-12 toistoa kerralla sellaisilla painoilla, jotka juuri jaksoin. Viivynnoin tunnin. Alussa 5-10 minsan lämmittely kuntopyörällä. En ole ottanust asiasta stressiä. On tämä parempi kuin sohvalla makoilu.

Se kuuluu hintaan kaikilla saleilla ellei nyt käy jossain ihan ihme luolassa. Siinä näytetään miten laitteet toimivat, kysellään vähän mitä ja miten haluaisit treenata ja suunnitellaan sulle sopiva ohjelma.



Yleensä alkulämmittely on 10-15min juoksua, pyöräilyä, stepperillä tms. Sitten varsinainen saliharjoittelu on 3x15 sarjat sopivilla vastuksilla. Aloitetaan alavartalosta, sitten ylä ja lopuksi selkä ja vatsa. Mulla tuohon menee 1-1½tuntia riippuen siitä mitä kaikkea teen. Olen lisännyt omaan ohjelmaani joitakin juttuja sitä mukaa kun on oppinut tekemään ja kunto on kohentunut, tietää mitä tekee ja miten.

Minä eli kakkonen käyn siis jossain "ihme" luolassa, joten meillä ei ohjausta ole. Kertahintakaan ei päätä huimaa ja paikka rauhallinen. Tietty jos maksaa triplasti enemmän, saa jo ohjaustakin.

Ja laatija on ihan koulutettu ohjaaja, jolla myös fysioterapeutin tausta.



Mulla on (kahdesti viikossa käyvänä) kaksi ohjelmaa, joissa molemmissa käydään koko kroppa läpi, mutta vähän eri laitteilla/liikkeillä. Toistoja on 2-3 x 12-15, vaihdellen enemmän kestävyyttä ja voimaa vaativasti. Välillä teen kevyemmillä painoilla pitempiä sarjoja, joskus taas noitakin vähemmän toistoja alusta asti raskaalta tuntuvilla vastuksilla.



Järjestystä vaihtelen myös, yleensä alkuverkan jälkeen kolme käsi/hartialiikettä, sitten keskivartaloa ja jalkoja ja sitten loput yläkroppaan. Ja maassa/bosulla keskivartaloa ja venyttelyt.