MITEN ALOITTAA UUSI ELÄMÄNTAPA eli UUDELLA TAVALLA SYÖMINEN??

aluksi laihdutin pisteillä mutta nyt olen innostuntu keventäjistä jaalaitettua päiväkirjaan mitä syönyt

Itse olen tehnyt hitaita periaatepäätöksiä ja antanut aikaa oppia uusille tavoille.



Meille ei esim enää osteta:

pullaa

sipsejä

limua

makkaraa/päällistä

ketsuppia

hilloa



juon:

rasvatonta maitoa

vettä (paljon)

vihreää teetä (paljon)



joskus mustaa teetä ja tuoremehua aamuisin.



Puuroa joka aamu ja hedelmiä joka päivä. Ei valkoista leipää. Tälläisiä simppeleitä huonoja tapoja karsivia juttuja.



Näillä eväillä on nyt kaikki jojoilu loppunut ja ihan hitaasti menee alaspäin. Aina kuukausittain katsastan että miten menee ja miltä tuntuu, ja merkkaan painon ylös viikoittain. Teen itselleni listaa ja suunnitelmaa että minkä tavan opettelen ensi kuussa ja mistä aion eroon. vihannesten ja kasvisten lisääminen ja kevyemmät valinnat ulkona syömiseen, sekä jälkkärien karsiminen ovat nyt menossa. Ensi kuussa on taas uudet tavoitteet, varmaankin oikean annoskoon oppiminen.



En ole kirjannut syömisiä ylös, mutta jos nyt katsot kaappiin ja jääkaappiin, niin sieltähän se näkyy mitä sinne suuhun tulee laitettua.



Toivottavasti näistä ajatuksista on jotain apua, ja saat motivaatiota helppoihin muutoksiin jotka sitten pysyvät koko elämän läpi ja tuntuvat luontevilta. Kunhan ei hötkyile ja pakota itseään dietille, ja muuta elämää kertaheitolla, uskon että terveelliset ruokatavat pitävät sitten koko perheen kunnossa ilman sen suurempia voimain ponnistuksia tulevaisuudessa.

Jos tosiaan olet ennakkoluuloton ja etsi jotain uutta ja terveellistä elämäntapaa niin käypäs täällä:

http://karppaus.info/



Tiivistettynä syöminen on tätä:

http://karppaus.info/ruoto/numerot/05/02/index.php?sivu=ateriamatriisi



Suosittelen jo 10kk kokemuksella!

Jätä sokeri pois, Rasvaa vain öljystä tai kasvisrasvaa. Nainen tarvitsee rasvaa, ettet voi kokonaan sitä pois jättää. ÄLÄ syö vaaleaa leipää, vaaleaa pastaa ja kuorittua riisiä. Pidä huoli, että saat kuituja 25-35g päivässä vähintään. Kaikki maitotuotteet vaihda rasvattomiin. Kasviksia vähintään puolikiloa päivässä!!!



En tuomitse karppausta, enkä atkinssonia. Jos atkinssonin ohjeet lukee oikein, voi huomata, ettei ne niin sairaita olekaan. Tosin minä kokeilin 2viikkoa, ei grammaakaan tippunut, vaikka noudatin tarkasti ohjeita.

Se on Atkins, ei atkinsson.. Ei mikään ihme, että metsään menee, jos ei edes tiedä millä dieetillä on.. (Anteeks, oli pakko huomauttaa)



Periaatteessa on ihan sama millä metodilla, ap, alat elämääsi remontoimaan, kunhan teet sen kunnolla ja perehdyt asioihin. Esim edellisen kirjoittajan ohje vaihtaa kaikki rasva öljyihin on todella huono, sillä nykyihminen saa aivan liikaa kasvirasvaa (eritoten omega6) suhteessa omega3:een. Joten syö sitä rasvaa monipuolisesti myös remotoidussa ruokavaliossasi. Kalaa vähintään kahdesti viikossa eikä sitä eläinrasvaa tarvitse pelätä.



Muutoin on ihan jokaisen metodin suosituksissa syödä se vähintään puoli kiloa kasviksia päivässä (ja tähän ei sisälly peruna ja hedelmät!!) ja karsia nopeat hiilihydraatit pois. Jos sinulla on vaikeaa pysyä kohtuudessa kun syöt makeaa, niin kannatan ehdotonta totaalikieltäytymistä.



Tsemppiä elämäntapamuutokseen!

.. eli siinä on kyse enemmänkin elämäntavasta, jota ap kertoi etsivänsä. Ei 2vkon kokeilu todellakaan kerro yhtään mitään karppauksesta. Monilla saattaa mennä toista kuukauttakin ennenkuin paino lähtee laskuun. Varsinkin jos historiassa on kaikenmaailman kitudiettejä yms. Ja Atkins on vain yksi muoto karppauksesta. Suosittelen ainakin kokeilemaan ns. hyväkarppausta, jos on vaikeaa luopua esim. ruisleivästä. Mielestäni karppaukseen ei kannata lähteä kuuriluontoisesti vaan enemmänkin silloin, jos etsii pysyvää muutosta elämäänsä. Paino hakee ihanteensa siinä sivussa sitten.

Mutta perusohjeena varmaan olisi se, että varmista, että lautasella on aina puolet kasviksia. Sillä pääsee jo pitkälle.



Kannattaa aloittaa pienin askelin jos hakee uutta elämäntapaa. Liian monta muutosta kerralla on hankala hallita. Uuden asian muuttuminen tavaksi vie noin kolme viikkoa.

Minulle sopi radikaali aloitus. Vaalea leipä ja kahvileipä kokonaan pois, myös suklaa ja makeiset pannaan. Lopetin myös punaisen lihan syömisen. Ei ollu loppujen lopuksi kauhean vaikeaa, vaikka mm. leivoin lapsille kotona. Pakkaseen jäi enemmän pullaa kun äiti ei syönyt kaikkea :) Paino putosi nopeasti, kun samalla lisäsin hikiliikuntaa. Kahvileivän ja vaalean leivän kanssa meinaa lipsua välillä. Pulla päivässä on ok, mutta kun se ei tahdo jäädä siihen yhteen.



Mulle ei koskaan ole sopinut mikään ruokien laskenta tai tarkasti suunnitellut annokset, kun en ehdi ja jaksa sätätä ruoan kanssa. Perheelle on kuitenkin oltava perussafkaa tarjolla niin että nälkä lähtee.