vatsalihasliikkeiden teko raskaana ollessa..??
eli nyt ei ole kyse siitä perinteisestä selälteen> istumaan repäisevästä liikkeestä, ei kai vatsalihasliikkeitä enää kenenkään suositella tekevän niin... vaan minä olen tehnyt vatsalihasliikkeitä olemalla selin makuulla ja jalat suorana lattialla nostelen jalat kiinni toisissaan jalat pystyyn ja taas alas lattialle suoraksi. Mulla on ollut selkävaivoja ja tätä liikettä mulle suositeltiin, jotta sais selkäja vatsalihakset kuntoon, niin vaivatkin varmasti vähenisivät.
Nyt sitten mietin, että kun olen raskaana (tänään 7+0) että kuinka pitkään noita liikkeitä voi tai suositellaan tehtäväksi. Tietenkään en tee jos tuntuu pahalle, mutta tähän asti on tuntunut hyvälle ja olen aamuin illoin parisenkymmentä liikettä tehnyt. Eli olen hieman vähentänyt liikkeiden tekoa saatuani tietää olevani raskaana...
nitton 7+0
Kommentit (5)
Mulla kanssa selkävaivoja ja kyselin vinkkejä sekä osteopaatiltani, fysioterapeutiltani että henkilökohtaiselta kuntoneuvojaltani. Kaikki oli sitä mieltä, et niin kauan voi tehdä vatsa- ja selkälihasliikkeitä, kun ne ei itsestä tunnu pahalta.
Mä pudotin raskauden alkaessa esim. jalkaprässissä painoja kunnolla, mut tein niitä vaan siihen asti kun ne tuntui hyvältä. Nyt teen vatsoja lähinnä pallolla. Vinot vatsalihakset jäi kans aika alussa pois, kun niiden tekemisen jälkeen vihloi koko illan. Alussa kävin myös paljon bodybalance-tunneilla, mut sit siellä ohjelmassa oltiin aika paljon mahallaan ja se ei tuntunut hyvältä, joten vaihdoin fysiopallojumppaan.
Ja kannattaa muistaa, ettei pieni kipu tee pahaa...eli ei tartte pelätä aiheuttaneensa vauvalle vaaraa, jos ei ihan kauheen suurilla painoilla lähde kokeilemaankaan ja sit tuntuukin ilkeeltä. Oman tuntemuksen mukaan kannattaa mennä.
Nonna (rv 17+2)
sivuilta selkaliitto.fi löytyy hyvät ohjeet raskaana olevien keskivartalojumppaan. Suosittelen.
AJL
Haittaa ei ole vauvalle, vaan sinulle itsellesi, koska raskauden aikana vatsalihakset vetäytyvät ikäänkuin sivulle pois vatsan päältä. Tällöin niitä ei kannata treenata, jäävät sitten helposti väärään asentoon raskauden jälkeenkin.
Tuskin noin varhaisessa vaiheessa vielä haittaa, kun ei se vatsakaan ole vielä alanut kasvaa.
ja täytyy vielä muistuttaa että synnytyksen jälkeenkin vatsalihasreeni pitää aloittaa maltillisesti. Nimenomaan sen takia että lihakset ehtii palautua omille paikoilleen ja vetäytyä perusmittoihin! Jostain luin että jos vatsalihaksia tehdessä (siis synnytyksen jälkeen) vatsassa on kuin " ranskanleipä pystysuunnassa" niin lihakset eivät ole vielä omilla paikoillaan.
Eli tuntemuksien mukaan ja malttia! Kiitos vinkistä selkäliiton sivuille!
-Suko 19+6
perustellen sillä, että tulisi hankala synnytys, kun on niin piukat paikat. Joka tapauksessa jatkoin niin pitkälle, kuin hyvältä tuntui, eli jonnekin rv 26-27 asti, jolloin pikku hiljaa lopetin myös säännölliset kuntosalitreenit. Salilla kukaan ei ollut moisesta rajoituksesta kuullutkaan, ja mullekin oli nimenomaan huonokuntoisen selän kannalta tärkeää treenata vatsalihaksia. Treenasin paljon erilaisia kiertoja, mm. selinmakuulla lattialla koukistetut jalat viedään vatsan yli puolelta toiselle, ja viiden kilon painoa siirrellään puoli-istuvassa asennossa vuoroin kummallekin kyljelle, ja muita saman tyyppisiä liikkeitä.