Kuntosaliharjoittelu
Olin ennen aktiivinen Les Mills jumppaaja, harrastin ratsastusta ja kuntonyrkkeilyä. Kun selvisi, että olen raskaana, minulta jäi kaikki harrastukset pois - omaa tyhmyyttäni. Jotenkin ärsytti käydä esimerkiksi bumpissa, kun oma masu oli sen verran pieni, ettei ohjaaja voinut arvata mun olevan raskaana ja saattoi tulla huutamaan korvan viereen, että tee nyt niitä vatsalihaksia niinkuin muutkin tekee! Ei aina viitsinyt olla selittämässä tilaansa joka ohjaajalle useampaa kertaa. No nyt rv27 pääsin vihdoin raskaana olevien kuntosaliohjaukseen ja ohjaaja meinasi, että voisin käydä vaikka bumpissakin hänen opastuksensa jälkeen. Olin hyppiä tasajalkaa riemusta :) Nyt vaan hirvittää mennä takaisin salille, kun kunto on romahtanut pohjalukemiin, selluliittia kertynyt reisiin ja kolmas ongelma on mitä ihmettä saan mahtumaan päälleni sellaista, mitä kehtaisi kuntosalillekin laittaa.
Kertokaahan vastaavia kokemuksia omaavat tuntemuksianne!
Kommentit (5)
Mulle kävi samoin kuin smirtsulle ekassa raskaudessa. Omaa tyhmyyttäni jätin kuntonyrkkeilyn heti pois treeniohjelmasta ja se näkyi painossa/kunnossa. Uimassa, kävelylenkeillä ja kuntosalilla sentään kävin loppuun asti.
Nyt toisessa raskaudessa viikkoja on kasassa 18 ja käyn vielä kuntonyrkkeilyssä ja kuntosalilla. Suoria vatsalihaksia en enää tee, mutta vinoja kyllä ja selkälihaksia teen seisaaltani, kun en enää mahan päälle voi lattialle mennä. Kaikki sujuu ihan hyvin ja aion jatkaa tätä niin pitkälle kuin voin.
Ekassa raskaudessa kävin kuntosalilla vielä viikkoa ennen laskettua aikaa ja tein kaikki ne liikkeet, joita pystyin (=mahduin laitteeseen mahan kanssa). Jalkaprässiä tein miltei loppuun asti, vaikka sekin taisi olla kielletty. Kun kerran missään ei tuntunut pahalta eikä supistellut niin treenasin.
Treeniasuna oli henkan ja maukan äitiysverkkarit ja miesten iso t-paita. Kävin ns. äijien salilla, jossa kukaan ei vaatteilla koreile, joten en herättänyt mitään erikoista huomiota. Olin kyllä ainoa raskaana oleva treenari, mutta siitä viis.
Ei muuta kuin treenaamaan! Muista kuunnella omaa kehoasi ja löysää tahtia, jos tuntuu pahalta.
Olipa mukava lukea rohkaisevia kommenttejanne raskausajan reenailusta. Seuraavaa lasta odottaessa en kyllä päästä itseäni tähän tilanteeseen, vaan jatkan urheasti harrastuksiani, että pysyisin kunnossa. Voihan ne paikat olla pikkasen kipeänä pitkästä aikaa ekan kuntosalireenin jälkeen...
Miesten t-paidan se minäkin aion päälleni vetää ja hieman modatut H&M:n matalavyötäröiset collegehousut :) Jiihaa!
Itse ohjaan Les Millsin BodyPumppia, nykyisin tosin vain sijaistan koska jätin jo omat vakituiset tunnit pois. Aion kyllä käydä pumpissa vielä niin pitkään kuin hyvälle tuntuu. Omilla tunneillani on ollut useita raskaana olevia - enkä kyllä koskaan ole " huutanut korvan vieressä" asiakkaille - ja hyvin ovat pärjäilleet! Olen antanut vaihtoehtoliikkeitä mm. vatsalihasten tilalle ja teroittanut sitä että tulee kuunnella omaa kroppaa (oli sitten raskaana tai ei).. Jos et enää pumppiin halua mennä, varmasti kuntosali on hyvä vaihtoehto! :) Siellä ainakin saat tehdä omaan tahtiin ja sen mukaan mikä hyvälle tuntuu. Mutta todellakin suosittelen liikuntaa yleensäkin jos vain sitä suinkin pystyy harrastamaan!
Ihanaa odotusta!
Mammis + Tiitiäinen 27+6
P.S. Kyllä sinne kuntosalille saa mennä ihan kunnon " lörtsyverkkareissa" ja T-paidassa.. Tai niin mä ainakin teen! :)
Vielä sitä piti sanomani, että jos vielä sinne pumppiin menet, niin nykäisehän ohjaajaa hihasta ennen tuntia ja kerro että olet raskaana + josko haluat jotain vaihtoehtoliikkeitä esim niiden vatsalihasliikkeiden tilalle. :) Jos on ammattitaitoinen ohjaaja (kaiken järjen mukaan pitäisi olla koska tuntien ohjausta varten tarvii lisenssin) niin varmasti saat apua!
Mammis
Itse kävin ennen raskautta mm. pumpissa, spinningissä ja salilla. Pumpin jätin n.neljännellä kuulla kun jouduin tunnilla välillä huilailemaan (esim. vatsa/selkälihasliikkeiden kohdalla) ja se tuntui kiusalliselta. Lisäksi tunnin tahti alkoi tuntumaan liian kovalta, varsinkin kun ei luonto antanut periksi tehdä liikkeitä omaan tahtiin kun muut hikoilivat täysillä vieressä :)
Spinningissä en käynyt koko raskausaikana, jotenkin ajatus ei tuntunut hyvältä.
Salilla olen käynyt jopa ahkerammin kuin ennen raskautta. Saliohjelmani on pysynyt melkein samanlaisena, vatsalihakset ja tietyt selkälihasliikkeet olen jättänyt tietysti väliin. Ja nyt alkaa jo kasvanut vatsa rajoittaa tiettyjen liikkeiden tekoa. Mutta voin kyllä suositella salilla käyntiä odottajille, vaikka ainakaan " omalla" salillani ei muita mammoja ole näkynyt...Treenipaidaksi minulle on käynyt miesten osastolta hankkimani t-paidat, tyylikkyydestä ei ole tietoakaan mutta eipä se kai pääasia treenaamisessa olekaan :)
Aino 28+5