Lue keskustelun säännöt.
Vinkkejä juoksutreeniin?
12.04.2015 |
Osaisiko joku viisas neuvoa?
Juoksin viime kesänä onnistuneesti Porin juoksukoulua puoleen väliin kunnes loukkaantumisen vuoksi oli pakko lopettaa. Nyt haluaisin pikaisesti juoksukuntoon takaisin, mutta en pysty noudattamaan tällä kertaa hyväksi havaittua Porin juoksukoulua.
Käyn ma ja ke minusta riippumattomista syistä vesijuoksemassa. Mitä sen lisäksi? Ajattelin näin asioista tietämättömänä että yhtenä päivänä olisi juoksua ja yhtenä päivänä tunnin/puolentoista reipas kävely. Millekä päiville laittaisitte ne? Riittääkö yksi kerta juoksua/viikko?
Kiitos jos joku osaisi vastata!
Kommentit (7)
Itse en noudata mitään ohjelmaa. Käyn lenkillä silloin kun pääsen ja menen sellaisen lenkin kun kroppa antaa periksi. Välillä pelkkää juoksemista, välillä juoksua ja kävelyä vuorotellen ja joskus intervallivetoja hölkän seassa. Kuuntele kehoasi ja tee niinkuin tuntuu hyvältä, siten motivaatio juoksuun säilyy varmemmin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kiitos paljon kun vastasitte.
Pidin todella paljon Porin juoksukoulun ohjelmasta sillä peruslaiskana ihmisenä lykkään lenkille menoa kaikilla mahdollisilla tekosyillä. Vanha toimiva on "huomenna sitten". Mutta kun sille päivälle on 'määrätty' vaikka juoksua niin sitten sitä pitää mennä :)
Tietääkö joku enemmän tuosta vesijuoksusta, voisiko se korvata sitten kävelyn ja juoksisin vain muut liikuntapäivät?
Vastauksista kiitollinen
ap
Minä tekisin yhden pitkän 1,5 h + kävelylenkin ja 1-2 lyhyempää juoksu-/kävelylenkkiä vesijuoksun lisäksi.
Vesijuostessakin voit ottaa spurtteja esim. yksi altaanmitta kovaa, toinen hiljaa, taas kovaa jne, mikä parantaa juoksukuntoa tosi mukavasti myös maalla :)
Ja sitten kun kunto paranee otat myös pitkälle lenkille hölkkää mukaan. Pitkä lenkki on tärkeä peruskunnon kannalta eikä sitä kannata tehdä liian kovilla sykkeillä.
Komppaan kolmosta! Kuuntele kroppaas! Ylitä itses!! :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei kai vesijuoksussa pääse kovempaa eteenpäin, jos liikkuu nopeammin?
Juoksussa kropan sietokyky niihin iskuihin kasvaa. Jos haluat tulla paremmaksi juoksijaksi maalla, et voi treenata sitä muualla kuin maalla.
Katso joku kuntoplussan juoksunaloitusohjelma. Eli se, jossa on tavoite juosta 5 km.
Mutta tekisin tällaisen viikon
Ma vesijuoksu
Ti n. 30-40 minuuttia juoksun ja kävelyn vuorottelua
Ke vesijuoksu
To venyttely tai lepo
Pe kävely+juoksu -lenkki
La lepo
Su lepo tai kävely+juoksulenkki
Tämä on epätarkka jako. Riippuu ihan noista lenkeistä, miten tämä toimii ja myös siitä, millainen pohjakunto on. Kannattaa siis kuulostella kroppaa. Kehittymisen kannalta kuitenkin tekisin lenkkejä 2-3. Yksi lenkki on parempi kuin ei mitään, mutta en tiedä, kehittyykö kunto sillä.