Lue keskustelun säännöt.
Kuinka helpottaa treenistä johtuvaa lihaskipua?
10.09.2014 |
Reidet ja pohkeet niin kipeänä että kävely sattuu. Auttaako kävely kuitenkin, jos vaikka kevyelle kävelylle lähtisin? Saakeli :D
Kommentit (19)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kevyttä liikuntaa, kevyttä venyttelyä, kevyttä hierontaa ja aikaa. Sillä se lähtee.
Kyllä se liikkumalla ja venyttelemällä lähtee parhaiten.
Eikö oikeasti ole mitään kikkakolmosta joka helpottaisi heti? Toimiiko jotku voiteet, esim jäägeeli tai Mobilat-tyyppiset?
[quote author="Vierailija" time="10.09.2014 klo 10:38"]
Eikö oikeasti ole mitään kikkakolmosta joka helpottaisi heti? Toimiiko jotku voiteet, esim jäägeeli tai Mobilat-tyyppiset?
[/quote]
Kyllä ne saattaa vähän auttaa, mutta ei välttämättä kokonaan eikä heti. Liikkeelle nyt vaan...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei kannata alussa treenaa liian kovaa vaan jätät voimaa ens kerralle. Sitten hiljalleen nostat voimakkuutta jokaisella treenikerralla hiljalleen.
Sun keho ei ole vielä sopeutunut intensiteettiin.
Ainoastaan auttaa lepo. Kipua lieventää kevyt aerobinen liikunta.
Lihas
Mun mies väittää, että isot lämpötilanvaihtelut auttaa. Eli saunaan, sitten jäähdytät lihakset esim. suihkussa niin kylmällä kuin saa, sitten taas saunaan jne. Kuulemma urheilijat tekee niin. En tiedä, onko totta, koska en kestä sitä jääkylmää suihkua.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kylmähoito, ruoka, venyttely, hieronta auttaa snadisti palautumaan.
[quote author="Vierailija" time="10.09.2014 klo 10:42"]Mun mies väittää, että isot lämpötilanvaihtelut auttaa. Eli saunaan, sitten jäähdytät lihakset esim. suihkussa niin kylmällä kuin saa, sitten taas saunaan jne. Kuulemma urheilijat tekee niin. En tiedä, onko totta, koska en kestä sitä jääkylmää suihkua.
[/quote]
Höpöhöpö juttuja. Kylmähoito riittää. Eli jääpussi lihaksen päälle lepää 20minsaks
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kävelylle ajattelinkin lähteä ainakin :) ja eilen mielestäni en edes treenannut kovaa, tai siis treenin aikana tuntui kivan leppoisalta eikä rankalta ja tuntui, että olisin voinut tehokkaamminkin tehdä. No näköjään se riittikin :D (ap)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Eipä siihen oikein mitään pikakonsteja ole, burana saattaa siinä mielessä auttaa, että se päästää veren kiertämään sinne jumiutuneeseen lihakseen, vaikkei varsinaisesti arkojen lihaksien kipuun auta. Kävelylenkki saattaa tosiaan lyhentää palautumisaikaa, ei sekään heti auta.
Lämmittele hyvin ennen treeniä ja venyttele ja foamrollaa treenin jälkeen, noin niinkun ennaltaehkäisevästi.
Särkylääkkeet ovat aina haitallisia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei sitä kipua mun mielestä voi varsinaisesti helpottaa millään.
Palautumista helpottaa toi mainittu kevyt liikunta. En muuten ymmärrä, miksi sitä kipua erityisesti tarvitsisi helpottaa, se tulee ja menee.
16 jatkaa: varsinkin ihmettelen näitä neuvoja syödä särkylääkkeitä..
Toisekseen lihaskipua tulee aina, jos treenaat eri tavoin kuin mitä teet yleensä, eli toisin kuin 14 väittää, lihaskipua kyllä voi tulla, vaikka liikkuisit säännöllisesti mutta jos käytät eri lihaksia kuin yleensä, esim. teet uutta liikettä tai teet eri intensiteetillä tai yleensä erilaista treeniä kuin muutoin, niin voi tulla lihaskipua. Lihaskipu ei siis ole pelkästään tauolta palaavien juttu.:)
Sitten taas kun teet samantapaista treeniä, kroppa tottuu treeniin.
Kyllä pikaisena kivunlievityksenä auttaa iholle hierottava tulehduskipulääke parhaiten, esim. Voltaren. Kylmägeelistäkin voi olla apua, mutta mulla toi on tehokkain.
Noin yleisesti ottaen suosittelen myös noita venyttelyjä, hieromista, rullausta, kevyttä liikuntaa - ja sitä, ettet alun perinkään vedä itseesi niin piippuun että tulee tosi kovat lihaskivut.
[quote author="Vierailija" time="10.09.2014 klo 11:10"]
Ei sitä kipua mun mielestä voi varsinaisesti helpottaa millään.
Palautumista helpottaa toi mainittu kevyt liikunta. En muuten ymmärrä, miksi sitä kipua erityisesti tarvitsisi helpottaa, se tulee ja menee.
[/quote]
Jos on onnistunut niin pahasti hajottamaan, että oikeasti ei meinaa päästä ylös tuolilta tai saada ovea auki, niin kyllä silloin voi olla ihan aiheellista turvautua tujumpaan kivunlievitykseen. Jatkuvana menetelmänä ei toki kovin järkevää, mutta yksittäiseen tilanteeseen, miksipä ei.
t. Voltarenia edelleen suositteleva
Lihaskivuista pitää oppia naattimaan. Se on juuri parasta, kun herää kunnon hikilammikosta ja päivä lähteekin siitä mukavasti käyntiin.
Jalkoihin ja perseeseen tulee yleensä just parhaat DOMS:t, tissilihaksiin myös ja yläselkään. Rappuset on nautintoa.
Sama vika, apua tarvitaan! Kokeilin magnesiumia mutta ei auta. Itselläni joskus liikunta helpottaa ainakin hetkeksi, eli lähtee sillä millä tullutkin.