Arvostelkaa laihduttajan päivän ruuat!

Up!

Up!

Itse olen täsmälleen samoissa mitoissa ja mulla on myös sama tavoite. Tällä menen itse:

aamupala: 100g raejuustoa (rasvaton), 150g sokeritonta mehukeittoa, 40g kaurahiutaleita

lounas: 100g kanaa/kalaa/lihaa (rasvaa max. 10%), 25g raejuustoa, 200g kasviksia ja loraus oliiviöljyä

välipala: rahka (250g) ja mehukeittoa tai pakastemarjoja / proteiinipatukka

päivällinen: 100g kanaa/kalaa/lihaa (rasvaa max. 10%), 45g pastaa/riisiä, 200g kasviksia

iltapala: rahka (250g) ja pakastemarjoja

Itse en kyllä punnitsee enää ruokia vaan laittelen silmämääräisesti. Tsemppiä projektiin! :)

[quote author="Vierailija" time="20.08.2014 klo 22:01"]Itse olen täsmälleen samoissa mitoissa ja mulla on myös sama tavoite. Tällä menen itse:

aamupala: 100g raejuustoa (rasvaton), 150g sokeritonta mehukeittoa, 40g kaurahiutaleita

lounas: 100g kanaa/kalaa/lihaa (rasvaa max. 10%), 25g raejuustoa, 200g kasviksia ja loraus oliiviöljyä

välipala: rahka (250g) ja mehukeittoa tai pakastemarjoja / proteiinipatukka

päivällinen: 100g kanaa/kalaa/lihaa (rasvaa max. 10%), 45g pastaa/riisiä, 200g kasviksia

iltapala: rahka (250g) ja pakastemarjoja

Itse en kyllä punnitsee enää ruokia vaan laittelen silmämääräisesti. Tsemppiä projektiin! :)

[/quote]

onko tuo Jutan gofatgo-dieetti?

[quote author="Vierailija" time="20.08.2014 klo 22:01"]Itse olen täsmälleen samoissa mitoissa ja mulla on myös sama tavoite. Tällä menen itse:

aamupala: 100g raejuustoa (rasvaton), 150g sokeritonta mehukeittoa, 40g kaurahiutaleita

lounas: 100g kanaa/kalaa/lihaa (rasvaa max. 10%), 25g raejuustoa, 200g kasviksia ja loraus oliiviöljyä

välipala: rahka (250g) ja mehukeittoa tai pakastemarjoja / proteiinipatukka

päivällinen: 100g kanaa/kalaa/lihaa (rasvaa max. 10%), 45g pastaa/riisiä, 200g kasviksia

iltapala: rahka (250g) ja pakastemarjoja

Itse en kyllä punnitsee enää ruokia vaan laittelen silmämääräisesti. Tsemppiä projektiin! :)

[/quote]

tsemppiä myös sinulle paljon!:)

Ap

[quote author="Vierailija" time="20.08.2014 klo 22:03"]

[quote author="Vierailija" time="20.08.2014 klo 22:01"]Itse olen täsmälleen samoissa mitoissa ja mulla on myös sama tavoite. Tällä menen itse:

aamupala: 100g raejuustoa (rasvaton), 150g sokeritonta mehukeittoa, 40g kaurahiutaleita

lounas: 100g kanaa/kalaa/lihaa (rasvaa max. 10%), 25g raejuustoa, 200g kasviksia ja loraus oliiviöljyä

välipala: rahka (250g) ja mehukeittoa tai pakastemarjoja / proteiinipatukka

päivällinen: 100g kanaa/kalaa/lihaa (rasvaa max. 10%), 45g pastaa/riisiä, 200g kasviksia

iltapala: rahka (250g) ja pakastemarjoja

Itse en kyllä punnitsee enää ruokia vaan laittelen silmämääräisesti. Tsemppiä projektiin! :)

[/quote]

onko tuo Jutan gofatgo-dieetti?

[/quote]

Hesarista otin ohjeen kesällä 2013 ja lähti puolessa vuodessa 25kg. Nyt tosiaan enää parin kilon kiinteytys jäljellä :)

Aamiainen, lautasellinen puuroa ja kuppi kahvia, hapankorppu goudalla.

- proteenit puuttuu aamupalalta kokonaan, samoin kasvikset, liian hiilaripainoitteinen

lounas, tofusipulikastiketta, spagettia ja salaattia.

- en söisi hiilareita paljoa lounaalla vaan jättäisin illempaan

Välipala, rahkaa purkki ja banaani. Raakapatukka.

- banaani+raakapatukka kuulostaa liikaa hiilareita laihduttajalle, rasvat puuttuu?

illalla uuniporkkanaa, bataattia, possua ja salaattia

ja hieman tummaasuklaata. Kaksi hapankorppua goudalla ja kalkkunaleikkeellä.

- makrosuhteet suhteellisen ok, jos normaalit annoskoot

Yleisesti sanoisin, että syöt liian vähän kasviksia ja et oikein tunnu saavan rasvaa muualta kun juustosta? syö joka aterialla proteenia, huolehdi että rasvaa tulee riittävästi (esim. avocadot hyvä rasvan lähde ja on myös kasvis) ja vähennä hiilareita nykyisestä. Jos et laihduttaisi niin sanoisin että hyvä ruokavalio :) Kasviksia kannattaa puputtaa joka aterialla se puoli lautasellista vähintään!

Kiitos kivoista vastauksista :)! Ja salaattia ja kasviksia on yleensä vähintään se puoli lautasta. Oliiviöljyä käytän salaatissa. Tuntuu silti että on kauhean vaikea saada paino tippumaan :(