Osaisiko joku neuvoa kotijumppaliikkeitä?

No täällä on perusvatsaliikkeitä:

http://kuntoplus.fi/treeni/lihaskunto/voimakoulu/voimakoulu-vatsa-osa-1

Laita jalat 90º asteen kulmaan, esim. Sohvaa vasten ja nosta itseäsi ylöspäin vatsalihaksilla.

Kiitos ekoista vastauksista, odottelee lisää :) Kakkonen, tarkoitin ilmaisia, jota osaisitte kertoa/linkittää :)

ap

no kirjoita youtubeen abs workout, sieltä löytyy..

Rintalihaksia voi treenata ihan punnertamalla.

Jos olet aloittelija, sinulle voisi olla paljon parempi tehdä ohjauksessa siten, että joku katsoo oikeat suoritustekniikat.

Ei ole varoja kuntosaliin, mutta halua olisi kiinteytyä, jospa tuo rypistyminenkin hieman helpottaisi.. katson linkin :) 

Laihduin sairastumisen myötä yli 30kg, hyvä sinänsä, ylipainoa oli reippaasti, paino on pysynyt jo pitkään normaalina, vaikka olo jo parempi. BMI nyt 22.

ap

Katso youtubesta vaikka sellainen kuin pilates for dummies, se on helppo vatsalihasten kiinteytys joka todella toimii.

yläkroppaan varamsti löytyy youtubesta hyvin myös treeniä. 

Lainaa kirjastosta pilates-kirja, sellainen, jossa on DVD mukana. Jos jonkun liikuntavälineen ostat, suosittelen kahvakuulaa. Sille löytyy Youtubesta paljon ohjeita. Kannattaa ostaa kutosen kuula, se on tarpeeksi kevyt, että sillä jaksaa tehdä toistoja, mutta siitä ei kasva niin nopeasti ohi kuin neljän kilon kuulasta.

Kirjastossa myös erilaisia jumppa cd joita voi lainata, itse lainaillut tosi paljon aerobickiä, rasvanpolttoa, syke ym ja kaikissa ollut alku- ja loppuvenyttelyt ja kesto 30-45 minuuttia, ja ovat tosi tehokkaita.

Hei, suosittelen hankkimaan Ylen Jumppa -DVD sarjasta yhden tai useamman. Löytyy vaikkapa ihan Anttilasta tai Prismasta tai tilaamalla Ylen nettistoresta. Erittäin hyvin ohjattuja, miellyttävät taustamusiikit, on helpompaa ja vaikeampaa, löytyy vatsa-reisi-peppua, ylävartalon treenausta, vatsaa ja vyötäröä, pilatesta, joogaa, jumppapallojumppaa, selkäjumppaa, venyttelyä,  ym. ym. Näitä kun teet muutaman kerran viikossa tai vaikka eri jumpan joka päivä, saat kyllä tuloksiakin!

Jos tosissaan haluat parantaa kuntotasoasi, hommaa Jillian Michaelsin 30 Day Shread -DVD, vaikka brittiamazonista (ei tule tulleja eikä mitään muutakaan ongelmaa, postilaatikkoon kolahtaa n. viikossa). Jillian Michaels on siis se Suurin Pudottaja -kilpailun naispuolinen treenari. Kolme eri tasoista ohjelmaa, 20min/ohjelma, sisältää aerobista harjoittelua, lihasharjoittelua, vatsalihasharjoittelua. Yksinkertaisia mutta tehokkaita liikkeitä. 10 päivää/taso, sitten seuraava taso. Kunnon kasvaessa voi toki tehdä useamman tason jumpat putkeen. Jos tätä jaksat noudattaa, kunto kyllä todella kasvaa ja tuloksia alkaa näkyä. Löytyy siis esim. osoitteesta amazonpistecopisteuk ja sieltä hakemistosta TV/video ja sieltä fitness. Muita hyviä mm. 10 minutes Solutions sarjan Pilates Perfect Body ja Kickboxing Bootcamp. Näissä kymmenen minuutin ohjelmia, jotka keskittyvät eri osiin kroppaa, voi yhdistellä haluamallaan tavalla tai tehdä kaikki putkeen.

Tsemppiä jumppaamiseen!

ap vielä.. 

Pitkät on piuhat :D Entinen kilpauimari olen, rintauinti ainoa joka tänä päivänä parhaiten sujuu. Se taitaa kiinteyttää kaikkia lihaksia..? Eikä niin kovin kallista :)

Monipuolinen harjoittelu on parasta. Käy toki uimassa pari kertaa viikossa ja lisäksi sitten lihaskuntoa, tasapainoa, notkeutta vaikka muina päivinä. Uimisessakin vaihtelua niin, että vaikka  kerta viikkoon vuorotellen spurtti 1-2 altaanväliä ja välillä tasoitellen, toisella kerralla sitten  pidempi ja rauhallisempi harjoitus matalammalla sykkeellä. 

[quote author="Vierailija" time="16.11.2013 klo 15:17"]

Monipuolinen harjoittelu on parasta. Käy toki uimassa pari kertaa viikossa ja lisäksi sitten lihaskuntoa, tasapainoa, notkeutta vaikka muina päivinä. Uimisessakin vaihtelua niin, että vaikka  kerta viikkoon vuorotellen spurtti 1-2 altaanväliä ja välillä tasoitellen, toisella kerralla sitten  pidempi ja rauhallisempi harjoitus matalammalla sykkeellä. 

[/quote]

Pyöräilen lisäksi paljon. Hengitys (astma) ei kestä juoksemista, ja selkä aika paska. Vahvojen lääkkeiden takia mulla myös huono tasapaino.

Mutta tosiaan, mahtaako rintauinti kiinteyttää aikakin vatsaa ja rintalihaksia? Koitin googlata muttei paljon löytynyt.

..Ja siis uida jaksan miten paljon vaan, just välillä lujempaa ja sitten hitaampaa jne, välillä pelkkiä potkuja ilman käsiä.

ap

Siis onko sulla nyt joku pakkomielle tosta uimisesta? Toki uimisesta on hyötyä ja varmasti kiinteyttääkin, jos sulla on tekniikka hallussa. Väittäisin kuitenkin, että enemmän hyötyä on, jos teet muutakin kuin uit, esim. teet kotona lihaskuntoliikkeitä oman kropan painolla tai käsipainot tai jumppakuminauha tai kahvakuula apuna (kyykkyjä, askelkyykyjä, punnerruksia, hooveria, vatsa- ja selkäliikkeitä).  Kahvakuulaharjoitukset on tosi monipuolisia ja kehittäviä mutta jos on huono selkä, kannattaa hankkia ensin tekniikkaopetusta eikä alkaa treenaamaan omin päin. Lihakset on kuitenkin ainoa asia, millä saat sen kipeän selkäsi tuettua ja nimenomaan vartalon syviä lihaksia sun pitää treenata, jotta saat selkäsi pysymään mahdollisimman vähäoireisena. Lihasmassaahan ja kiinteytymistähän olet juuri vailla? En usko, että pelkkä uinti tähän riittää. Lisäksi kerrot, että sulla on astma, joillakin uimatreenaus pahentaa astmaoireita eikä uimatreenaus ehkä onnistu monta kertaa viikossa, joillekin astmaatikoille uimahallissa käyminen ei sovi ollenkaan.

Lisäksi muista syödä monipuolisesti ja riittävästi, jos haluat lihaksia lisää. Olet laihtunut sairauden takia ja elimistösi on hävittänyt myös lihaskudoksia rasvan lisäksi. Syö riittävästi proteiinia, hyviä rasvoja, myös hyviä hiilihydraatteja, jotta jaksat treenata. Rahkaa, kananmunia, pähkinöitä, kalaa, kanaa, paljon värikkäitä kasviksia, kotimaisia marjoja, puuroja, kohtuullisesti täysjyväleipää. 

No eipä mulla mitään pakkomiellettä ole, kunhan oli toive että se riittäisi, kun tietoa ei. Mutta tuli jo selväksi ettei riitä. Ei pahenna astmaa. Pysynyt hyvin kurissa, ainoa mihin en pysty on juoksu, stoppaa hengitys heti. Mun on vaikea edelleen syödä paljoakaan, koitetaan. Ja penkki tuttavan luona, painelen sinne sitten, jos osaisi neuvoa rintajutskassa, ilman selän kipeytymistä. Vatsa näemmä hoitunee kotonakin.

ap

Sulla on ilmeisesti taloudellisesti aika tiukkaa? Nuo jumppa-dvd:t on aika edullisia, esim. ne Ylen Jumppa -dvd:t n. 15e ja 10min Solutions dvd:t amazonissa muistaakseni 4,90e/kpl. Postikuluja tulee muutama euro. Itsekin olen hommannut noita levyjä, kun ei ole rahaa maksaa 70e/kk salijäsenyydestä eikä aikaa oikein käydäkään. Kotona voi puolen tunnin jumpan pyöräyttää melkein joka päivä. 

Youtube on täynnä noita Ylen jumppia tehokkaampia kuntoiluvideoita. Hakusanaksi "interval training" "hiit" tai vastaavaa, niin johan löytyy. Tai "cross fit". Tosin viimeisimpään tarvitaan yleensä levytanko ja painot yms.