Miten pieniruokainen voi laihduttaa?

Kerran kyseessä on kaljamaha, niin oletettavasti se pienenee kittaamisen vähentämisellä?

Olet melkeinpä alipainoinen. Sinun ei siten tarvitse laihduttaa ollenkaan, ainoastaan kiinteyttää röllykkämahaasi. Eli kuntosalille siitä, vatsalihasliikkeitä tekemään. Kotonakin voit niitä tehdä, mutta vaihtelun vuoksi kannattaa käydä myös punttisalilla.

Kannattaa tutustua pilatekseen niin saat vatsalihakset kuntoon. Oletettavasti siellämvatsaa ei oo juurikaan rasvaa, lihakset vaan on huonot niin vatta pömpöttää. 

Ks youtubesta esim pilates for dummies ja on siellä muitakin jumppavideoita. 

Sinä olet sopivan painoinen, mutta tuo kalorimäärä kokoisellesi ilman liikuntaa on kyllä jo aika ylärajoilla. Mulle on tehty 1700 kalorin ruokavalio ilman laihdutustarvetta, suunnilleen sama paino, vähän lyhyempi olen,  ja liikun paljon. Hiilarit turvottaa, joten sokerit ja valkoiset jauhot kokonaan pois. Tuota pilatesta ja venyttelyjä suosittelen minäkin, sekä erilaisia vatsalihasliikkeitä. NE istumaannousut eivät ole tehokkaita, harva tekee niitä oikeasti vatsalla. Sen lisäksi pitäisi treenata eri vatsalihaksia, niitä kun on monenlaisia. 

syömällä säännöllisesti ja kuluttamalla. ota nyt ensin selville pav (päivittäinen aineenvaihdunta) jotta tiedät paljon tarvitset energiaa elimistön toimintoihin. 

Tuo vatsapömppö saattaa johtua ihan vain liikkumattomuudesta. Minulla se katosi ihan ilman mitään kummempia ravintomuutoksia (olen aina syönyt terveellisesti), kun aloin pitää huolta, että nousen kesken työpäivän säännöllisesti jalottelemaan + aloin aloin harrastaa liikuntaa 3-5 kertaa viikossa, tunnin kerrallaan (zumbaa ja reipasta sauvakävelyä lähinnä).

Istumatyö on oikeasti ihmiskeholle vaarallista.

http://yle.fi/uutiset/vyotaro_kasvaa_jopa_seitseman_senttia_jos_istuu_liikaa/6445684

Älä laihduta, kun ei ole tarvetta. Sinä tarvitset oikeanlaista liikuntaa, että se vatsa litistyy normaaleihin mittoihin. Vatsassa ja selässä pitäisi olla lihakset, jotka pitävät koko kropan kasassa, jos ei ole niin huomaat sen kyllä kun vähän vanhenet ja kivut alkavat (päänsärystä jalkakipuihin ja kaikki siltä väliltä).

No ei todellakaan ole paljon 2000 kaloria tuon kokoiselle, jos aineenvaihdunta toimii normaalisti. Maha lähtee punttisalilla, raskaalla painoharjoittelulla. Kokemusta on.

siis se juokseminen ei todellakaan muokkaa kroppaa siinä missä lihastreeni.

Elämän suuret suolet. :D :D

2000 kcal päivässä mässyävä perseellään istuva naisihminen ei kyllä ole pieniruokainen. Helpostihan tuosta pudottaa puolet. Mutta jos ongelmana on kaljamaha, saattaa se kaljan kittaamisen lopettaminenkin auttaa.

Ei tuohon painoon kovin suuri kaljamaha sovi. Etteivät vain silmäsi pettäisi. "Haluat" nähdä paksun mahan ja kun sitä tolkutat itsellesi riittävän usein, niin johan alat "nähdä" sen peilistä. Jätä se kalja ja muut ei-niin-terveelliset pöperöt pois ruokavaliostasi ja korvaa ne kasviksilla ja hedelmillä ja aloita kuntoilu, niin kroppasi kiinteytyy, jos se nyt rellottaa.

Kummallista, että tuo 2000kcal on niin sitkeästi suomalaisten päässä. Se on aika runsas kalorimäärä varsinkin, jos ei ole fyysisesti rasittavassa työssä. Asiantuntijathan ovat sitä mieltä, että se riittää fyysisesti kevyttä työtä tekevälle miehellekin.

[quote author="Vierailija" time="19.09.2013 klo 20:13"]

No ei todellakaan ole paljon 2000 kaloria tuon kokoiselle, jos aineenvaihdunta toimii normaalisti. Maha lähtee punttisalilla, raskaalla painoharjoittelulla. Kokemusta on.

[/quote]

Minun päivittäinen peruskulutukseni levossa ilman liikuntaa on n. 1400 kcal, olen 155/55. Tunnin liikunnalla siihen saa lisätä 100 kcal. 

jos sä ott läski, niin et sä ole pieniruokainen. 

[quote author="Vierailija" time="19.09.2013 klo 18:07"]

Olen siis todella pieniruokainen, päivittäiset kalorit jäävät helposti alle 2000. Syön mitä sattuu, terveellistä sekä ei-niin-terveellistä. Olen 161cm ja 53kg, kropassani ei ole muuta vikaa kuin kaljamahani.

Ruoka ja syöminen mielihalujeni mukaan on yksi elämäni suurimmista suolista, niin siitä en halua (enkä pysty - kokeiltu on) luopumaan. Voinko pelkällä liikunnalla saada kroppani kuntoon? Olen istumatyössä ja aikalailla vain makoilen kotona. Jos vaikka alkaisin juoksemaan (intervallia?) useamman kerran viikossa?

[/quote]

Heh, mä olen saman painoinen kuin sinä ja 10 kg painavampi (mun ihannepaino on n. 57-58kg). Sulla EI VOI olla kaljamaha, mutta sulla voi olla löysää puhtaasti liikkumattomuuden takia. Eli en lähtisi laihduttamaan vaan kiinteyttämään liikunnalla.

Ala treenata syviä vatsalihaksia, ne on avainasemassa pömppömahan pienennyksessä. Lankkuja yms vaan tekemään.