Lue keskustelun säännöt.
palautuminen synnytyksestä + liikunta
19.11.2013 |
Synnytin viikko sitten, ja olo on vielä hiukan hutera, mutta olen alkanut pohtimaan liikunnan lisäämistä kuvioihin pikkuhiljaa. Ennen raskautta ainoa liikuntamuoto oli koiran kävelyttäminen, joka jatkui ihan loppuraskauteen saakka. Kunto kuitenkin aika pirun huono, hengästyn lyhyistäkin spurteista.
Nyt pitäisi kuitenkin (kohta) päästä vauvakiloista eroon, mitä liikuntaa suosittelisitte?
Kommentit (5)
Minulta lähti kilot ihan itsestään ilman liikuntaakin siinä imettäessä. Kropan palautuminen entiseen muotoonsa kesti kyllä vuoden verran, vaikka paino lähtikin noin puolessa vuodessa huolimatta siitä että sain painoa 25 kg raskausaikana (48-kiloisesta 73-kiloiseksi). Mutta vuoden päästä synnytyksestä näytän ihan samalta kuin ennen raskautta taas.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Etkö saanut mitään ohjeita synnäriltä? Mulle ainakin annettiin sellainen vihkonen, jossa kerrottiin kaikkea tarpeellista.
Käytännössä liikut voinnin mukaan. Jos on hutera olo pienestäkin liikunnasta, älä rasita itseäsi vielä liikaa. Itse aloitin kevyillä kävelyillä, ensin puoli tuntia päivässä kevyellä rasituksella ja siitä sitten pikkuhiljaa lisää minuutteja. Liikkumisen aloitin 2 viikkoa synnytyksestä. Silloin lantionpohjanlihakseni olivat siinä kunnossa, että virtsankarkailua ei ollut. Alussahan liikunta voi lisätä jälkivuotoa, mutta toisaalta sitä ei kannata säikähtää, jos siihen ei liity kipua tai vuoto ei ole runsasta.
Lihaskuntoharjoittelun aloitin vasta jälkitarkastuksen jälkeen. Halusin varmistuksen että kaikki on kunnossa. Sitä ennen harjoitin kevyttä joogaa.
Jos haluat jotain lukemista niin ainakin anttilassa ja cittarissa on sellainen kirja kuin tuoreen äidin treenikirja. Siinä on ihan hyviä juttuja ruokavaliota myöten.
Keskity kuitenkin ensin lantionpohjanlihaksiin, ettei niiden kanssa tule ongelmia myöhemmin. Liian varhainen kevytkin rasitus voi tuottaa isojakin ongelmia.
Voinnin mukaan. Ei sen kuntoilun kanssa ole oikeasti mikään kiire. Hommaa ensin vaikka ruokavalio kuntoon, että saat varmasti tarpeeksi ravinteita mahdollista imetystä varten.
Suosittelen pilatesta. Mä aloitin pilateksen aika pian vauvan saamisen jälkeen ja siitä oli apua. Olin tosi huonossa kunnossa synnytyksen jälkeen, mulla liikkuminen alkoi tosi pienestä.
Vaunukävely päivittäin! Aloittele sillä nyt vielä kun voit, kohta jos tulee kovat pakkaset niin ei saa pientä viedä ulos pitkäksi aikaa! Sen jälkeen ihan kevyellä kuntosaliharjoittelulla on hyvä aloittaa :)