Paras keinonne helpottaa ahdistusta, jos lääkkeitä ei lasketa?

monipuolinen ja aika terveellinenkin ruokavalio sekä sen minkä sylki suuhun tuo puhuminen auttavat.

Terveellinen sapuska on annoksista kiinni.

Ehkä enemmänkin se savukkeen ja sytkärin kanssa hääräily, imeminen ja renkaiden puhaltelu, kuin nikotiini.



Olen saanut lääkäriltäni siunauksen polttaa savukkeen silloin, jos alkaa ahdistaa, mieluummin kuin viillellä itseäni :) (viiltely ei muuten läheskään aina auttanut)

Uiminen ja kylpeminen. Menen uimahalliin tai kylpylään.

Sen avulla olen kestänyt yli nuoruuden ja nuoren aikuisuuden pahojen vuosien jolloin kärsin paniikkihäiriöstä ja masennuksesta, eikä lääkärien lääkkeistä ollut apua.



Nykyisin olen sen verran tasapainoinen etten tarvitse viinaa enää lääkityskäyttöön, joskus kyllä käytän rentoutumiseen kovan työviikon jälkeen.

toimivia hengitysharjoituksia (kun alottaa ajoissa, ei oireet pääse pahenemaan),

tai sitten kannattaa kokeilla läsnäoloharjoituksia.

Liikuntakin on hyvä :-)

Ylipäätänsä opetella tunnistamaan ensi oireita ja siinä kohtaa tehdä jotain ihan muuta, kuin jäädä vellomaan siihen ahdistukseen.

alkoholi ja kahvi vaan pahentaa mun ahdistusoireita.

rauhoittavaa white noise -ääntä. Googleta. Auttaa mua ihan tajuttomasti, en selviäisi muuten.

auttaa saamaan muuta ajateltavaa, ainakin hetkeksi. Joskus myös toisen ihmisen fyysinen läheisyys tuntuu lohdulliselta, enkä nyt tarkoita seksiä.

Uppoutuminen johonkin asiaan, kirjaan tai henkilöön (rakastuminen).

piirtäminen, älypelien pelaaminen (ei tietsikka- ym. vaan ihan perinteiset mekaaniset tms.), lukeminen, pitkä kävelylenkki jonkun luo, paperipäiväkirjan kirjoittaminen, tanssiminen, soittaminen. Joo soittaminen on ehkä paras.

Liikunta.

jos ahdistaa niin lähden kuntosalille, käyn solariumissa ja uimassa :)

Vastaava kun auringonhattu-uute

Suorituksen aikana ehkä on parempi olo, mutta kuka jaksaa juosta 16 h/vrk???



On pystyttävä istumaan paikoillaan tai makoilemaan. Näin ajatukset rauhoittuvat. Ja tähän tarvitaan sitä taustahäly/klassista musiikkia kuulokkeista. Oikeesti.



Mulla usein pahempi olo tunnin hikiliikunnan jälkeen kuin sitä ennen...

Mulla usein pahempi olo tunnin hikiliikunnan jälkeen kuin sitä ennen...

Jokaisella on omat keinonsa helpottaa ahdistusta, etkä sinä pysty kokemaan muitten kuin itsesi puolesta mikä auttaa.

mutta pieni määrä riittää, ei känniä

Mulla auttaa asioiden järkeily ja perspektiivin miettiminen. :)

Kiitos etenkin white noise -vinkistä. Perehdyn asiaan. Ainakin YouTubesta löytyy 12h pelkkää white noisea.



Ap