Lue keskustelun säännöt.
ARVIOSI: JOS hölkkäisi 5 x viikossa 30-45min, putoaako paino ja missä ajassa?
12.02.2012 |
Ruokavalio olis sama ( tai ehkä söisi vähän vähemmän hiilareita; esim. 8 leipäpalan sijasta vain 4/vrk ).
Mitä arvoisitte, putoaako paino ja jos putois, niin missä ajassa ja paljonko? Entä mitä muita muutoksia tapahtuisi vartalossa; kiinteyttääkö juoksu vain jalkoja vai muualtakin?
Olen 174cm ja painan nyt 72kg, 38v, enkä ole ikinä lenkkeillyt.
Kommentit (23)
Itse hiihdin viime talvena ja joka lenkin jälkeen oli ihan pakko syödä pulla ja kaakao, eli tasan se minkä liikunta kulutti. Liikunta on ihan yhtä tyhjän kanssa painon pudotuksessa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Itse hiihdin viime talvena ja joka lenkin jälkeen oli ihan pakko syödä pulla ja kaakao, eli tasan se minkä liikunta kulutti. Liikunta on ihan yhtä tyhjän kanssa painon pudotuksessa.
Eli kun sinun oli ihan PAKKO syödä pullaa ja kaakota lenkin jälkeen, niin yleisesti tämä sitten pätee kaikkiin muihinkin? :) Aukotonta logiikkaa.
Kyllä se liikunta avittaa painonpudotuksessa. Tosin ruokavaliolla on paljon suurempi osuus mutta ei se liikunta yhtä tyhjän kanssa ole laihdutuksessa.
Rasvaa palaa jonkin verran ja jalat kiinteytyy, mutta lihaskunnosta kannattaa pitää yleisestikin huolta.
Hölkkää 3 kertaa viikossa ja 2 kertaa viikossa käyt kuntosalilla treenaamassa selkää, vatsaa ja käsiä (vähän jalkojakin), rasva palaa paljon paremmin ja kehosta tulee sopusuhtaisen näköinen.
Hiilarit vähille, kilo kasviksia päivässä ja riittävästi hyvälaatuista proteiinia. Ei siis mitään leivitettyä tai valmiiksi marinoitua lihaa, vaan kokolihaa, raejuustoa, kalaa jne.
Rasvaa palaa jonkin verran ja jalat kiinteytyy, mutta lihaskunnosta kannattaa pitää yleisestikin huolta.
Hölkkää 3 kertaa viikossa ja 2 kertaa viikossa käyt kuntosalilla treenaamassa selkää, vatsaa ja käsiä (vähän jalkojakin), rasva palaa paljon paremmin ja kehosta tulee sopusuhtaisen näköinen.
Hiilarit vähille, kilo kasviksia päivässä ja riittävästi hyvälaatuista proteiinia. Ei siis mitään leivitettyä tai valmiiksi marinoitua lihaa, vaan kokolihaa, raejuustoa, kalaa jne.
Luot pienen energiavajeen. Jos nyt syöt ehkä 2000 kaloria päivässä lasket sen noin 1500-1700 kaloriin. Syöt muuten normaalisti (paljon kasviksia!) mutta hiilareista vähennät. Lasket vaikka leipäpaketin kyljestä kuinka monta palaa jätät syömättä.
Jos syöt liian vähän keho luulee nälänhädän iskeneen, ja yrittää varastoida rasvaa entistä enemmän. Saattaa käyttää jopa lihasta rasvavarastoksi, siksi on tärkeää syödä.
Riittävän rankkaa treeniä, painot kuntosalilla sen mukaan, että liikkeet oikeasti tuntuu! Ei millään liian kevyillä painoilla, ei auta muuten mitään.
Jätä herkut syömättä. Ehkä 1 siideri tai suklaapatukka tai pulla jne viikossa. Ei enempää. Sokeri lähes pois.
Luot pienen energiavajeen. Jos nyt syöt ehkä 2000 kaloria päivässä lasket sen noin 1500-1700 kaloriin. Syöt muuten normaalisti (paljon kasviksia!) mutta hiilareista vähennät. Lasket vaikka leipäpaketin kyljestä kuinka monta palaa jätät syömättä.
Jos syöt liian vähän keho luulee nälänhädän iskeneen, ja yrittää varastoida rasvaa entistä enemmän. Saattaa käyttää jopa lihasta rasvavarastoksi, siksi on tärkeää syödä.
Riittävän rankkaa treeniä, painot kuntosalilla sen mukaan, että liikkeet oikeasti tuntuu! Ei millään liian kevyillä painoilla, ei auta muuten mitään.
Jätä herkut syömättä. Ehkä 1 siideri tai suklaapatukka tai pulla jne viikossa. Ei enempää. Sokeri lähes pois.
Olettaen siis, että kävis myös hölkkäämässä 3 x 40 viikossa, tekis vatsa + käsitreeniä 3 x viikossa n. 30min
( mut ei salilla, vaan kotona vapailla painoilla, esim. aluksi n. 5kg ja sit nostais siitä, kun pystyy ) -
- niin mitä arvoiot, että mulle tapahtuis kuukaudessa/kahdessa/kolmessa?
Superkiitos edellisista -ja jos vielä jaksat vastata, niin olisin tosi kiitollinen!!!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Itse hiihdin viime talvena ja joka lenkin jälkeen oli ihan pakko syödä pulla ja kaakao, eli tasan se minkä liikunta kulutti. Liikunta on ihan yhtä tyhjän kanssa painon pudotuksessa.
Eli kun sinun oli ihan PAKKO syödä pullaa ja kaakota lenkin jälkeen, niin yleisesti tämä sitten pätee kaikkiin muihinkin? :) Aukotonta logiikkaa.
Kyllä se liikunta avittaa painonpudotuksessa. Tosin ruokavaliolla on paljon suurempi osuus mutta ei se liikunta yhtä tyhjän kanssa ole laihdutuksessa.
Onhan se liikunta ihan kidutusta jos ei sitten hörppää jotain muuta päälle kun vettä.
Muuutenkin liikunta kuluttaa todella vähän kaloreita. Esim parin tunnin hiihto jotain 600 kaloria. Paljon helpommalla pääsee kun syö tuon verran vähemmän.
eikä ketaakaan tullut olo et nyt on pakko saada pullaa ja kaakaota.
Olemme erilaisia. Mula ei ikinä urheilun jälkeen ole nälkä. aikasta vettä tekee mieli.
Itse hiihdin viime talvena ja joka lenkin jälkeen oli ihan pakko syödä pulla ja kaakao, eli tasan se minkä liikunta kulutti. Liikunta on ihan yhtä tyhjän kanssa painon pudotuksessa.
Eli kun sinun oli ihan PAKKO syödä pullaa ja kaakota lenkin jälkeen, niin yleisesti tämä sitten pätee kaikkiin muihinkin? :) Aukotonta logiikkaa. Kyllä se liikunta avittaa painonpudotuksessa. Tosin ruokavaliolla on paljon suurempi osuus mutta ei se liikunta yhtä tyhjän kanssa ole laihdutuksessa.
Onhan se liikunta ihan kidutusta jos ei sitten hörppää jotain muuta päälle kun vettä. Muuutenkin liikunta kuluttaa todella vähän kaloreita. Esim parin tunnin hiihto jotain 600 kaloria. Paljon helpommalla pääsee kun syö tuon verran vähemmän.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sorry muutkin puuttuvat kirjaimet.
eikä ketaakaan tullut olo et nyt on pakko saada pullaa ja kaakaota.
Olemme erilaisia. Mula ei ikinä urheilun jälkeen ole nälkä. aikasta vettä tekee mieli.
[
Miten sä palkitset ittes suorituksen jälkee
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Esim. ruisleipää ja lasi maitoa/vettä! Taisi vain olla että halusit makeaa.
Itse hiihdin viime talvena ja joka lenkin jälkeen oli ihan pakko syödä pulla ja kaakao, eli tasan se minkä liikunta kulutti. Liikunta on ihan yhtä tyhjän kanssa painon pudotuksessa.
Eli kun sinun oli ihan PAKKO syödä pullaa ja kaakota lenkin jälkeen, niin yleisesti tämä sitten pätee kaikkiin muihinkin? :) Aukotonta logiikkaa.
Kyllä se liikunta avittaa painonpudotuksessa. Tosin ruokavaliolla on paljon suurempi osuus mutta ei se liikunta yhtä tyhjän kanssa ole laihdutuksessa.
Onhan se liikunta ihan kidutusta jos ei sitten hörppää jotain muuta päälle kun vettä.
Muuutenkin liikunta kuluttaa todella vähän kaloreita. Esim parin tunnin hiihto jotain 600 kaloria. Paljon helpommalla pääsee kun syö tuon verran vähemmän.
Esim. ruisleipää ja lasi maitoa/vettä! Taisi vain olla että halusit makeaa.
Itse hiihdin viime talvena ja joka lenkin jälkeen oli ihan pakko syödä pulla ja kaakao, eli tasan se minkä liikunta kulutti. Liikunta on ihan yhtä tyhjän kanssa painon pudotuksessa.
Eli kun sinun oli ihan PAKKO syödä pullaa ja kaakota lenkin jälkeen, niin yleisesti tämä sitten pätee kaikkiin muihinkin? :) Aukotonta logiikkaa.
Kyllä se liikunta avittaa painonpudotuksessa. Tosin ruokavaliolla on paljon suurempi osuus mutta ei se liikunta yhtä tyhjän kanssa ole laihdutuksessa.
Onhan se liikunta ihan kidutusta jos ei sitten hörppää jotain muuta päälle kun vettä.
Muuutenkin liikunta kuluttaa todella vähän kaloreita. Esim parin tunnin hiihto jotain 600 kaloria. Paljon helpommalla pääsee kun syö tuon verran vähemmän.
2 tunnin rääkin jälkeen lasi maitoo ja rusleipää. wau
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos et ole ennen juossut, miten jaksat juosta yli puoli tuntia 5 krt/vko? Koska et ole mitenkään lihava, voi olla, että juokseminen saa vain energisemmäksi olon ja ryhdikkyyttä, mutta ei välttämättä laihduta.Kokeile jättää sokerit ja vaaleat leivät, pasta ja riisi pois, niin olo on parempi.
itse loukkasin polveni tosi pahasti, kun aloitin juoksemisen suoraan sohvalta. Ihan liialla yrittämisellä ja tyhmillä ohjeilla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Miten sä palkitset ittes suorituksen jälkee
[/quote]
Mulle liikunnan jälkeen suurin palkinto on ajatus siitä, että tunnen kehoni vahvemmaksi ja toive siitä, että joskus vielä saisi tuntea itseni "hienon" näköiseksi. Olen kohta 41v ja ollut lähes koko elämäni ns. hyvävartaloinen - vaan en oikein ole sitä enää.
Nyt teen töitä sen eteen, että näyttäisin vielä joskus taas "itseltäni".
Nämä tuntemukset ja ajatukset motivoivat minua niin paljon, ettei tulis mieleenkään syödä pullaa treenin päälle. Palkitsen itseni mielummin esim. jollain uudella vaatteella tai kirjalla, kuin ruualla.
palkka oli liikunnan tuomA hyvä olo kehossa ja virkistynyt mieli. Ei tullut mielen et olisin muita palkintoja tavinut :)
eikä ketaakaan tullut olo et nyt on pakko saada pullaa ja kaakaota. Olemme erilaisia. Mula ei ikinä urheilun jälkeen ole nälkä. aikasta vettä tekee mieli. [
Miten sä palkitset ittes suorituksen jälkee
En ihmettele ettei paino putoa tuolla asenteella.
Esim. ruisleipää ja lasi maitoa/vettä! Taisi vain olla että halusit makeaa.
Itse hiihdin viime talvena ja joka lenkin jälkeen oli ihan pakko syödä pulla ja kaakao, eli tasan se minkä liikunta kulutti. Liikunta on ihan yhtä tyhjän kanssa painon pudotuksessa.
Eli kun sinun oli ihan PAKKO syödä pullaa ja kaakota lenkin jälkeen, niin yleisesti tämä sitten pätee kaikkiin muihinkin? :) Aukotonta logiikkaa.
Kyllä se liikunta avittaa painonpudotuksessa. Tosin ruokavaliolla on paljon suurempi osuus mutta ei se liikunta yhtä tyhjän kanssa ole laihdutuksessa.
Onhan se liikunta ihan kidutusta jos ei sitten hörppää jotain muuta päälle kun vettä.
Muuutenkin liikunta kuluttaa todella vähän kaloreita. Esim parin tunnin hiihto jotain 600 kaloria. Paljon helpommalla pääsee kun syö tuon verran vähemmän.
2 tunnin rääkin jälkeen lasi maitoo ja rusleipää. wau
Ruokavalio olis sama ( tai ehkä söisi vähän vähemmän hiilareita; esim. 8 leipäpalan sijasta vain 4/vrk ). Mitä arvoisitte, putoaako paino ja jos putois, niin missä ajassa ja paljonko? Entä mitä muita muutoksia tapahtuisi vartalossa; kiinteyttääkö juoksu vain jalkoja vai muualtakin? Olen 174cm ja painan nyt 72kg, 38v, enkä ole ikinä lenkkeillyt.
No tod näk ei putoa. Liikunnan vaikutus on 20, ruuan 80%, kun painonpudotuksesta puhutaan.
Juoksen itse maratooneja (takana nyt 12 viim. 4 vuoden aikana) ja tällä hetkellä juoksen 4 - 6 krt/viikko, n 7 - 8 h viikossa. Silti painan 5 kg enemmän kuin ekalla maratoonilla:D
aina kun mahdollita palkitsin itseni kuumalla ja rentouttavalla saunalla hiihtolenkin jälkeen.
palkka oli liikunnan tuomA hyvä olo kehossa ja virkistynyt mieli. Ei tullut mielen et olisin muita palkintoja tavinut :)
eikä ketaakaan tullut olo et nyt on pakko saada pullaa ja kaakaota. Olemme erilaisia. Mula ei ikinä urheilun jälkeen ole nälkä. aikasta vettä tekee mieli. [
Miten sä palkitset ittes suorituksen jälkee
Joku ihmetteli, että miten jaksaisin juosta 5 x viikossa 30min.
Vastaus: en tiedä.
Tai siis: olen käynyt kokeilemassa lenkkeilyä 2 kertaa ja hölkännyt molemmilla kerroilla 20min, kävelyä muutama minuutti ja sitten hölkännyt vielä 10-20 min siihen päälle.
Tuntui, että voisin tykätä siitä. Menen ihan pikkuhiljaa, mutta hikoilen lenkin loppupuolella, kuin porsas ( mikä olenkin:D ).
Rasvaa palaa jonkin verran ja jalat kiinteytyy, mutta lihaskunnosta kannattaa pitää yleisestikin huolta.
Hölkkää 3 kertaa viikossa ja 2 kertaa viikossa käyt kuntosalilla treenaamassa selkää, vatsaa ja käsiä (vähän jalkojakin), rasva palaa paljon paremmin ja kehosta tulee sopusuhtaisen näköinen.
Hiilarit vähille, kilo kasviksia päivässä ja riittävästi hyvälaatuista proteiinia. Ei siis mitään leivitettyä tai valmiiksi marinoitua lihaa, vaan kokolihaa, raejuustoa, kalaa jne.