Hyvä vai huono ruokamäärä ja laatu

aamu.

0,5 litraa vettä

2 mukia kahvia rasvattomalla maidolla

150g raejuustoa

10g vehnäleseitä

1,5dl sokeroimatonta mehukeittoa



lounas.

0,5 litraa vettä

100g lihaa tai kalaa

200g vihanneksia tai salaattia

20g juustoa

tämä yleensä salaatti ateria



(välipala)

joku hedelmä silloin kun muistaa omena,tai mandariini yleisin.

0,5 litraa vettä



päivällinen.

0,5 litraa vettä

100g lihaa tai kalaa

20-40g riisiä/pastaa tai 1 isohko peruna

200g vihanneksia/juureksia

(tämä on yleensä keitto ruoka)



iltapala.

0,5 litraa vettä

250g rahkaa

(0,5dl sokeroimatonta mehukeittoa joskus)

10 vehnäleseitä

2-4 pakaste mansikkaa/ 0,5 dl mustikoita/herukoita

nämä blenderiin drinkiksi



vettä tulee juotua vähän aterioiden välilläkin ja joskus tulee iltapäivällä vielä nautittua lisäkuppi kahvia rasvattomalla maidolla.



en harrasta liikuntaa.